Er det godt at løbe i varmen?

Begyndere bør være særligt opmærksomme på disse risici, da de er mere tilbøjelige for dem. 
 

Nogle løbere undrer sig måske over, om der er nogle fordele eller ulemper ved at løbe i varmen. I denne artikel, vil vi tale om fordelene og ulemperne ved denne praksis.

I løbet af sommermånederne, er der mange folk, der undrer sig over, om de bør stoppe med at løbe på grund af de høje temperaturer. I denne artikel, vil vi tale om fordelene og ulemperne ved at løbe i varmen. Ydermere, vil vi give dig nogle få tips til at forblive sikker.

Begyndere har muligvis sværere ved at løbe lange distancer i varmen end erfarne løbere. Som regel, har folk det med at reducere intensiteten, distancen og tiden, når de løber udenfor. Det er vigtigt at være særligt opmærksom på dit indtag af væske og temperaturen.

Ydermere, er der visse risici ved at løbe, når det er varmt udenfor. Blandt de mest almindelige, er der dehydrering, muskelkramper, overdreven sved og hedeslagDog, kan du undgå disse ved blot at tage nogle få faktorer i betragtning. Disse indebærer at drikke nok væske og undgå ekstreme temperaturer.

kvinde der løber udenfor

Fordele ved at løbe i varmen

 

Det er muligvis ikke nemt for alle at løbe, når det er varmt udenfor. Dog, kan denne praksis forbedre dine løbefærdigheder og hjælpe dig med at blive en bedre atlet. Nedenfor, vil vi diskutere nogle få årsager til, at dette er tilfældet.

  • Mere blod til huden og mindre blod til musklerne kan hjælpe dig med at håndtere temperaturen.
  • Med mindre iltet blod tilgængeligt for musklerne, fremmer kroppen produktionen af nyt blod. 
  • Det forbedrer din temperaturkontrol.
  • Du begynder at svede tidligere, så du kan regulere din kropstemperatur.
  • Sved indeholder mindre salt, hvilket gør det muligt for dig at bevare flere elektrolytter med en balanceret kost og et tilstrækkeligt indtag af væske. 

Ulemperne ved at løbe i varmen

Kroppen reagerer på en bestemt måde på høje temperaturer. Sammen med disse reaktioner, er der nogle farer, du skal tage i betragtning. Her er de vigtigste:

  • Det forårsager muskulære spasmer, når man løber, når det er varmt udenfor. Disse forårsages af det rapide tab af elektrolytter og væske gennem sved. Det kan stadig forekomme timer efter, du er færdig med at løbe.
  • Dehydrering er mere almindeligt ved højere temperaturer. Oprethold en tilstrækkelig hydrering med elektrolytter og vand.
  • Varmeudmattelse er mere almindeligt blandt nybegyndere. Hvis det sker, skal du sikre dig, at du stopper aktiviteten og finder et mere køligt sted. Husk at drikke rigeligt med vand.
  • Hedeslag er en af de mest alvorlige konsekvenser ved at løbe, når det er varmt udenfor, uden det rette forberedelse. Dets symptomer inkluderer disorientering, forvirring, tab af balance og sved. Dette kræver øjeblikkelig lægelig opmærksomhed. 
  • Din performance kan være nedsat. Det er muligt, at du ikke vil være i stand til at løbe de samme distancer med samme intensitet, som du ville kunne ved koldere temperaturer.
kvinde der er ude at løbe i varmen

Tips til at løbe i varmen

Når nu du kender til fordelene ved at løbe, når det er varmt udenfor, vil du måske gerne give det et forsøg. Dog, da du også kender til risikoen ved at udføre denne aktivitet, har vi her nogle tips til at forblive sikker.

1. Kend dine grænser

Løb i varmen er en fremragende måde til at forstå de signaler, din krop giver dig, når du træner. Ved at gøre dette, vil det gøre det muligt for dig at lægge dine fysiske mål bag dig og løbe i henhold til, hvor meget din krop kan klare. I varmen, vil du ikke være i stand til at løbe så meget, eller i det mindste ikke ved samme hastighed. 

2. Undgå ekstremt høje temperaturer

Der er to måder, hvorpå du kan reducere risiciene ved at løbe i varmen. En måde er at vælge at løbe i løbet af de mere kølige timer på dagen. Løb, når solens stråler ikke er så intense. 

På den anden side, kan du også vælge et terræn, der ikke er så varmt. Asfalt har det med at absorbere varmen fra solen og radiere den tilbage til dig. Derfor, anbefaler vi, at du vælger en rute i skygge, uden et underlag af asfalt. Dette kan dog påvirke din performance på grund af overfladen.

 

3. Forbliv hydreret

Slutteligt, skal du ikke glemme at drikke nok væske før, under og efter din træning. Dette er særligt sandt, når det er varmt udenfor. Desuden, skal du sikre dig, at du har noget vand med dig, så du undgår enhver form for dehydrering.

kvinde der drikker vand

Slutteligt, skal du huske på, at løb, når det er varmt udenfor, kan være farligt, hvis du ikke tager visse forbehold. Begyndere bør være særligt opmærksomme på disse risici, da de er mere tilbøjelige for dem. Derfor, skal du forsøge at forblive hydreret, løbe i de køligere timer på dagen og altid huske solcreme.