Gode råd til at starte med terrænløb

Til dem, som er på udkig efter en ny træningsudfordring, så er terrænløb en god mulighed. Det sikrer dig, at du kan nyde naturen, mens du træner. At løbe gennem bjergstier og marker, er dog ikke så nemt, som det måske ser ud.

For mange af os, er en løbetur rundt omkring i byen en praktisk måde at forblive i form. Tilmed er det en måde at slappe af på efter en lang dag på arbejde. Gaderne og asfalten kan dog blive kedelig med tiden. Her kommer terrænløb ind i billedet.

At løbe gennem ujævnt terræn er i særdeleshed mere svært, end at løbe på et fladt underlag. Derfor er det vigtigt, at du forbereder dig, inden du starter. På denne måde, vil din nye aktivitet blive noget du nyder, og noget du føler sig lige så sikker ved, som en løbetur rundt i byen.

Hvad er bedst? Terrænløb eller byløb?

I disse dage tænker vi, at dem der har tid til overs, har en sjælden luksus. Hvis du ikke vedholder sunde vaner med træning for krop og sind, kan du dog ende op med at skade dit eget helbred. 

En vane med at foretage løbeture i byen, kan være en perfekt løsning til at vedligeholde en sund vægt i dit daglige liv. Ydermere, kan det hjælpe dig med at håndtere mentale spændinger, som vi alle har tendens til at ophobe gennem hektiske dage.

Det er dog også vigtigt at variere dine omgivelse, så du kan tage afstand fra de hektiske rytmer fra storbyerne. Træner du i rolige omgivelser, kan det hjælpe dig med at få en tættere følelse med fred. Den følelse kan du kun få ved at være omgivet af natur.

Terrænløb kan hjælpe dig med at opnå dette. Det er også en billig og simpel måde at træne på, og du kan nemt tilpasse det til din daglige rutine. Udover at udvikle mere atletiske egenskaber og udholdenhed, kan du også stimulere dit sind. Alt dette foregår i et positivt miljø, der får dig til at reflektere over dit liv, og fornyer din energi.

Kan alle løbe terrænløb?

I princippet, kan alle begynde med terrænløb, når de blot tager deres eget helbred i betragtning, og respekterer de grænser, deres krop har. Inden du starter med terrænløb, er det vigtigt, at du konsulterer med en god læge, før du kaster dig ud i et nyt træningsprogram.

Vi skal huske på, at udstrækningen af de positive effekter, du får fra terrænløb, afhænger af, hvor stor en indsats du lægger i det. For at kunne distancere dig fra dit daglige liv og udnytte de naturlige omgivelser, er det bedst at du glemmer dine normale spændinger, mens du løber. Undgå at kigge på din mobil under træningen, og koncentrer dig kun om at nyde de smukke omgivelser.

Råd til at komme i gang med terrænløb

Respekter din krop. Giv den tid til at vænne sig til den nye aktivitet og terrænet.

Al træning kræver noget indledende tilpasning. Ydermere, skal ethvert individ også tage deres egen personlige karakteristik i betragtning. Selvom du allerede er vant til at løbe i byen, vil bjergstier udfordre dig på en anden måde. Derfor skal rytmen og intensiteten af dit løb altid øges langsomt og gradvist.

I begyndelsen er det bedst, at du lærer området at kende, og bliver velkendt med de specifikke forhold (underlag, temperatur, luftfugtighed osv.). Alle disse aspekter vil være vigtige for dig, når det er tid til at starte med at løbe. Derfor er det bedst ikke at starte med at løbe i et ukendt terræn.

Når du har tilpasset dig selv til de naturlige stier, kan du gradvist øge dit tempo med selvsikkerhed. Gør dog kun dette i velkendt terræn, da det vil hjælpe dig med at minimere din risiko for skader.

Hold dig selv velhydreret

Når du giver dig i kast med hård træning, mister din krop en stor mængde væske og mineraler gennem transpiration. Det kan skabe en følelse af svaghed i kroppen, og kan sænke dit blodtryk. Det reducerer din evne til at træne hårdt, og kan forårsage nogle helbredsproblemer.

Den bedste måde, hvorpå du kan undgå negative symptomer fra dehydrering, er, at drikke nok væske. Udover at drikke en masse vand, kan du også medbringe naturlige juices eller isotoniske læskedrikke, som hjælper dig med at genskabe den væske og de elektrolytter, som du mister under din træning. Et andet alternativ er, at spise frugter med et højt vandindhold, når du er færdig med din træning. Eksempler på sådanne frugter kan være; vandmelon, meloner, appelsiner og citroner.

Eksperter anbefaler også, at du undgår at drikke alkoholiske drikke aftenen inden, du har tænkt dig at løbe. Alkohol hæmmer produktionen af anti-vanddrivende hormoner, der derfor fremmer tabet af væske.

Spis en balanceret kost

En naturlig og balanceret kost er fundamental for at vedligeholde vægten og forebygge en vid udstrækning af sygdomme. Det er også en hovedpart af, at få maksimal udbytte af dine fysiske og intellektuelle aktiviteter.

Vær forsigtig i varme og kolde omgivelser

Ofte, når du forlader byen, vil du føle, at vejret bliver kraftigere. Om sommeren, kan varmen være afstraffende. Ydermere, kan direkte eksponering for sollys være ekstraordinært farligt. På grund af dette, skal du ikke glemme at bruge solbeskyttelse, og beskytte dit hoved og dine øjne, hvis du løber terrænløb om sommeren.

På den anden side, kan du muligvis føle kulden mere intensivt om vinteren ude i terrænet. Husk at have varmt tøj på, hvis du ikke vil lide under de kolde temperaturer. Ligeledes, kan du inkorporere en højere mængde af mager protein og gode fedtstoffer i din kost. Det vil give dig mere energi til dine løbeaktiviteter.