Hvordan du retter din løbeform: gode råd til en god form

· 25. november 2018
Der er en rigtig måde at løbe på, en der øger din præstation mens den mindsker risikoen for skader. En god løbeform er en ekstrem vigtig del af din træning.

Løb er en af de første ting vi lærer. Det sker kort tid efter vi lærer at gå, og i mange tilfælde også før vi lærer at tale. Men selvom det er noget vi gør næsten hver dag og som er en del af mange atletiske aktiviteter, er en god løbeform stadig noget mange af os har overset. Det er vigtigt at du lærer hvordan du retter din løbeform.

Hver sport har sine egne teknikker. Fodboldspillere skal lære hvordan de sparker, basketballspillere skal lære at kaste og tennisspillere skal lære hvordan de skal svinge ketcheren. Det samme gælder for løbere. Har du nogensinde tænkt over om du har en god løbeform? Læs de følgende råd, og vurder om du løber på den rigtige måde.

Hvordan du retter din løbeform, og hvordan du ved om du har en god løbeform

Der er nogle parametre at være opmærksom på når du evaluerer din løbeteknik. Disse inkluderer dine skridt, dine armbevægelser, din kropsholdning og dit åndedræt. Lad os kigge på nogle af de hyppigst forekommende fejl når det kommer til disse elementer:

Et forkert trin

Kvinde løber på stranden.

Den bedste trinteknik består i at berøre underlaget med midten af foden eller endda dine tæer. Hvis du træder på dine hæle er det eneste du opnår at sænke dit tempo og mindske din bevægelighed.

Hvordan kan du undgå dette? Først og fremmest ved at være opmærksom. Mange løbere træner i starten ved at løbe barfodet på et blødt underlag (såsom græs) for at forbedre denne teknik.

Men du skal også finde dit ideelle trin baseret på længden af dine ben. Du vil opleve at jo mere du forlænger dine trin, desto mere vil dine fødder lande på hælene. Hvis du forkorter den tid dine er i kontakt med underlaget, vil det reducere mængden af energi du bruger på hvert skridt.

Forkert armbevægelse

Dine armbevægelser er en vigtig del af at skabe harmoni i din form og give bedre balance. Dog kan de, hvis de udføres forkert, føre til at du brænder energi af på en måde der modvirker at du kan løbe godt og effektivt.

Her er nogle ting du ikke skal gøre når det kommer til armbevægelser:

  • Undgå overdreven rotation. Armen bør ikke komme over midten af dit torso.
  • Vær ikke stiv i dine arme og skuldre når du løber.
  • Skab ikke for meget afstand mellem din krop og dine albuer.
  • Sørg for ikke at folde dine arme længere ud end 90 grader.

Dårlig kropsholdning

Din kropsholdning er meget vigtig for at opnå en god balance, undgå spildt energi og forbedre udholdenheden, og den er ligeledes vigtig at fokusere på når du vil finde ud af hvordan du retter din løbeform. For at løbe på den rigtige måde skal du først og fremmest holde din ryg rank og bevare en anelse spænding i dine mavemuskler. På den måde vil din core forblive stabil.

Hvordan du retter din løbeform. Løber i solnedgang

Angående hofterne er den bedste teknik at holde bækkenet lodret mens du løber. Du bør heller ikke skubbe dit torso for langt forover (som mange ofte gør på grund af utålmodighed eller ængstelighed for at nå deres mål).

Yderligere skal dit hoved holde sig ret, i linje med torsoen og bækkenet. Dette er en meget almindelig fejl blandt løbere: At se dig omkring mens du løber. Udover at det ødelægger din kropsholdning, går det også ud over din vejrtrækning. Dine øjne skal naturligvis kigge sig omkring og orientere sig, men mindst 10 meter væk fra dig, foran dig.

Til sidst vil vi gentage vigtigheden af et kontrolleret, afmålt skridt. Hvis det er for langt, har du, udover de tidligere nævnte problemer med at støtte fødderne, også risiko for at få foden til at falde foran hofterne. Ideelt set bør du få foden til at falde under hofterne.

Vejrtrækning: Et nøgleelement

Vejrtrækning har ligeledes indflydelse på hvordan du retter din løbeform. Så snart du har sørget for at du løber med den rette kropsholdning, bør du også tage et nærmere kig på din vejrtrækning. Dette er en meget vigtig faktor for løbere, da det påvirker deres udholdenhed og ydelse direkte.

Selvom vi fra en tidlig alder har lært at trække vejret ind gennem næsen og ånde ud gennem munden, er dette ikke nok for atleter, da de har brug for mere ilt. Det anbefales at atleter ånder ind gennem næsen og munden, og ånder ud gennem næsen.

Kvinde løber på bjerg.

Samtidig vil hyppigheden af din vejrtrækning have en betydelig indvirkning på dit tempo og din kunnen. Vi foreslår at du ånder ind hvert tredje eller fjerde sekund, og ånder ud hvert tredje sekund. Dette medfører at din vejrtrækning altid vil være moderat og give dig det ilt du har brug for.

Til sidst skal du huske at din vejrtrækning påvirkes af din kropsholdning. Hvis du udviser en ordentlig løbeform, vil du også forbedre din aerobe kapacitet.

Med alle disse tips er du nu klar til at begynde at øve dig på hvordan du retter din løbeform. Du kan evaluere om du har en god løbeform eller ej, og gøre brug af alle de fordele som en god form giver dig. Alle disse bevægelser kan læres, og med træning og fokus vil det over tid komme til at sidde på rygraden.