Maraton: Dette skal du aldrig gøre under løbet

29. marts 2019
Hvis vi gerne vil løbe et maraton, så skal vi være forberedt. Vi skal overveje de regelmæssige fejl, lære fra dem og undgå dem fremover.

Flere og flere mennesker løber langdistanceløb og deltager i organiserede konkurrencer lokalt, nationalt og endda internationalt. Hvis du overvejer at løbe et maraton, vil vi anbefale, at du læser de følgende retningslinjer. Her vil vi fortælle om de typiske fejl, som begyndere laver, og hvordan du undgår dem.

Hvilke ting skal man ikke gøre under et maraton?

Hver storby holder mindst ét maratonløb om året, hvor hundredevis eller endda tusindevis af professionelle og amatører deltager. Måske er du interesseret i at løbe, og måske vil du “prøve lykken” med et løb? Så skal du læse videre og vi vil fortælle dig alt, du bør vide om begynderfejl.

1. For godtroende og for lidt forberedelse til dit maraton

Et maraton er en præstation, der kræver moderat til høj indsats. Mange løbere tror, de præsterer helt perfekt, og de tror for meget på deres evner. Og det kan blive dyrt!

Vær sikker på dit eget niveau og respekter det

Selv professionelle atleter kan blive ramt af konsekvenser, hvis de bare blindt tror på dem selv. Når du tænker, at et maraton er for nemt, så er det vigtigt at respektere, hvad der er involveret. Du ved aldrig, hvornår du vil blive ramt af krampe, hedeanfald eller et fald. Husk på dette motto: “Et maraton er ikke slut, før du når mållinjen”.

2. Du vil starte foran alle andre

I de fleste løb bliver løberne placeret efter deres seneste tider. På den måde undgår man, at de hurtigste løbere skal overhale de langsommere. Og der er intet galt i at starte helt bagest; du kan måske ende med at blive løbets overraskelse!

En typisk fejl i et maraton er, hvis du vil begynde på samme tid med de øvede løbere. Alle har deres egen tid, fart og evner. Hvis det er første gang, du skal deltage i løb, anbefaler vi, du starter i én af de sidste grupper.

Der er ingen skam i at stå bagest inden start

3. Løbechampion

Et maraton er en yderst krævende test, og det kræver høj koncentration, indsats og, vigtigst af alt, engagement. Ligesom dig, er der andre mennesker, der gør, hvad de kan, for at komme i mål. Derfor skal du ikke forvente at være ekspert. Især ikke, hvis du ingen erfaring har!

Du har måske høje forventninger til dit første løb, og du forestiller dig måske endda, at du vil vinde. Men hold fødderne i jorden (eller på vejen) og gør dine mål klar. Så er de nemme at opnå i begyndelsen.

4. For hurtig start i maraton

Vidste du, at de første 5 kilometer er vigtigere end de sidste 5? Det er rigtigt, da du i et maraton skal rangere din indsats, når distancen er mere end betydelige. Især hvis det er din første gang.

Mange nybegyndere til et maraton begår den frygtelige fejl, at de starter for fuld fart. Det kan hurtigt blive meget dårligt for dig. Hvis du bliver træt i starten, vil du ikke være i stand til at færdiggøre løbet, da din krop vil blive udmattet for hurtigt. Til sidst vil den ikke adlyde dig.

5. Overdrevet indtag af sportsdrikke

Selvfølgelig er det vigtigt at få rigeligt med væske før, under og efter løbet, men overskydende væske er ikke godt. Først og fremmest fordi et maraton foregår over flere timer, og på den tid kan for meget væske give anledning til toilettrang. Og der findes ikke noget værre end at løbe med en fuld blære!

Indtag ikke for meget væske under et maraton

Derudover er en anden fejl, begyndere begår, at nærmest misbruge sportsgels, dem med protein, salt og andre næringsstoffer. De kan skabe uro og endda smerter i maven, hvis du indtager for meget. Drik nok til ikke at være tørstig eller dehydreret.

6. Du forlader løbet eller står midt på vejen

Selvfølgelig hvis du har en skade, eller du føler dig utilpas, så skal du forlade løbet. Du skal dog gøre alt, hvad du kan, for at færdiggøre og nå i mål. Det er den mentale indstilling, du skal have, for at komme tilbage til et nyt maraton i fremtiden.

Men i tilfælde af du ikke kan fortsætte, så skal du ikke bare stoppe op midt på vejen! Udvis respekt over for dine medløbere og jog langsomt ud mod siden. Både for din og for andres sikkerheds skyld.