Tempo under løb: hvorfor er det vigtigt?

Skift af tempo under løb giver en kæmpe fordel for atleter. Der er faktisk så mange fordele ved denne metode, at professionelle løbere og olympiske atleter bruger den.

Teknikken, der på svensk bliver kaldt fartlek (legen af fart), indebærer at løbe i en specifik mængde tid eller distance, ved en bestemt hastighed, som bliver øget eller sænket efter behov. Det vil sige øge hastigheden når du kan og sænk farten når du skal hvile lidt, altså du styrer dit tempo under løb.

Det er også en fordel for løbere at variere terrænet. Det er godt at øve sig på stejle stigninger og forskellige klimaer. Dermed kan fordele ved denne træning blive kombineret i forskellige scenarier.

Hovedargumentet for denne teknik er, at du kan styre din indsats og din præstation. Ved at øge hastigheden, laver du mere fysisk arbejde og forbedrer dine evner. Dog kan du i stedet for at have et mål du skal arbejde henimod, og som virker uoverskueligt, modificere din træning baseret på, hvordan du har det. 

Fordele ved tempo under løb

• Større aerobisk kapacitet.
• Færre kræfter skal bruges på at vinde et løb.
• Det giver plads til forbedring: det forhindrer kroppen i at blive vant til en bestemt rytme, og det kræver en større indsats.
• Begyndere indenfor løb får en god fornemmelse af deres begrænsninger, og hvad de skal arbejde på.
• Kroppen tilpasser sig nye udfordringer og finder måder, hvorpå den effektivt kan styre energi.
• Løberen lærer at forstå kroppens signaler. Det betyder, at hvis man under et løb bliver nødt til at skifte strategi, har man erfaringen til at kunne dette.
• Udholdenhed i musklerne: kroppen lærer at genbruge mælkesyren og kan dermed udsætte træthedsfølelsen.
• Det stopper følelsen af monoton træning og undgår, at det bliver en kedelig rutine.

Hvad skal jeg bruge for at træne på denne måde?

Først og fremmest er det altid en god ide at have en træner, der kan hjælpe dig. Dette giver dig et professionelt indblik i, hvordan du skal implementere tempo under løb.

Derudover er det en selvfølge, at denne type træning kræver to fundamentale attituder:

1. Maksimal indsats. Formålet ved at ændre dit tempo under løb er at forbedre din fysiske præstation, ikke at forkorte din træningstid. Det er god øvelse at øge tempoet og variere intensitet samt distance i hver træning. For, at fartlek teknikken giver dig optimale resultater, skal du være sikker på, at du giver dit alt. Nøglen til at forbedre sig selv er at udfordre sine grænser. Det er ikke nok bare at være bedre end andre og det er ligemeget, hvis andre er bedre end dig; det handler om at være den bedste version af dig selv.
   
2. Ærlighed overfor sig selv. Hånd i hånd med det ovenover er det vigtigt, og nødvendigt, at vi kender vores krop og er ærlige overfor os selv. Man kan få skader og trælse resultater, hvis man ikke lytter til sin krop og respekterer sine grænser.Det er også derfor, at en træner kan være behjælpelig. Så har man nogen til at vurdere og tolke sine resultater på en objektiv måde.

Sådan implementerer du tempo under løb

En teknik involverer ti skridt – talt på et ben – i et moderat tempo, og ti skridt i et lavere tempo. Gør derefter det samme, men med tyve skridt. Ideen er at bevæge sig op fra ti skridt, gennem intervaller at ti, indtil man når 100 skridt i hvert tempo. Hvis du har mere luft tilbage, når du har gjort dette, kan du gå ned i antal skridt igen ved samme princip.

Du kan i stedet for også fortsat øge dit tempo, indtil du løber tør for luft. Hold det samme tempo i tre – seks minutter. Derefter kan du lunte, indtil du næsten har fået vejret helt igen, og så gentage øvelsen.

Hvis du kan, så fortsæt dette i 25 – 30 minutter. Hvis du ikke har så meget udholdenhed endnu, gør det ikke noget. Husk, det er derfor vi træner tempo under løb.

Hvor ofte bør du træne på denne måde?

Trænere anbefaler at gøre dette en gang om ugen eller endda to gange om ugen. Dette er fordi, det er en meget krævende træningsmetode, og som tidligere nævnt kan det også give muskelskader, hvis det ikke er gjort ordentligt.

Vi kan konkludere, at denne metode kan føre til gode fremskridt, hvis du har ramt en stilstand i din træning. Ydermere, er det en fantastisk mulighed for at træne på forskellige måder og bryde en monoton træningscirkel. Dette er præcist, hvad din krop og dit sind har brug for en gang i mellem. Tøv ikke med at bruge det og sammenlign med tidligere præstationer for at evaluere, hvor effektivt det er.