Undgå de mest almindelige svømmefejl

Læger og eksperter anbefaler svømning, fordi du bruger hele kroppen, hvilket gør det til en af de mest omfattende sportsgræne der er. Find ud af, hvordan du undgår de mest almindelige svømmefejl her.
 

Svømning er en af de mest omfattende sportsgrene, der findes, og den er anbefalet af eksperter. Det kan virke meget simpelt, men her giver vi dig nogle af de mest almindelige svømmefejl, du bør undgå.

Der er derudover også nogle teknikker og øvelser, der hjælper dig med at få bedre resultater. Ydermere er det vigtigt at følge råd og anbefalinger for at undgå at lave de mest almindelige svømmefejl.

Læs videre og lær noget mere om denne sport, så du kan nyde den til fulde, næste gang du hopper i poolen.

De seks mest almindelige svømmefejl

Enhver svømmer er forskellig og bruger specifikke bevægelse for en bedre præstation. Den mindste ændring i en bevægelse kan ændre en svømmers effektivitet, og kan potentielt føre til skader. De mest almindelige svømmefejl plejer at involvere de følgende teknikker:

Længden på svømmetag holdes til et minimum

Dette er en meget typisk fejl, da mange faktisk tror, at man kommer til at svømme hurtigere af det: Det er dog sådan, at din fart er et resultat af momentet af at have dine ben og arme i vandet. For at undgå denne fejl, bør du strække dine arme og hænder så langt frem du kan. Som følge kommer du til at forbedre bevægelsen i dine hofter, forbedre din vejrtrækning, og mindske overdreven gentagelser af svømmetag.

 

Forkert kropsholdning

Kvinde svømmer, med god kropsholdning der kan være en af de mest almindelige svømmefejl
Imens du svømmer, er det vigtigt at bevare en korrekt kropsholdning for at nedsætte risikoen for skader. Ydermere kommer det også til at hjælpe dig med at bevare din fart i vandet. Bevægelserne, der kan påvirke din holdning, inkluderer:

  • At kigge op når du svømmer. Det gør dig stiv og fører til anstrengte bevægelser. For at rette dette bør du blive ved med at kigge ned. På denne måde reducerer du spændingerne i dine ryg- og nakkehvirvler, og du forbedrer din holdning.
  • Forkerte håndledsbevægelser. Dette stopper vandet fra at glide. For at undgå dette bør du sikre, at dine håndled forbliver lige.

Husk på, at din krop bør være i en løftet, afslappet, og strakt position med en korrekt kropsholdning. For at bevare denne stilling, skal du kigge nedad og holde din overkrop strakt.

Utilstrækkelig vejrtrækning

Som med kropsholdningen er vejrtrækning en vigtig faktor, når du går under vandet. Derudover er det også en af de mest almindelige svømmefejl. Hvis du løfter dit hoved for meget, bliver denne aktivitet meget sværere, end den behøver at være, og giver spændinger i din nakke. En anden fejl er at holde vejret, før du går under vandet.

Mennesker svømmer baner i en pool
Du kan undgå forkert vejrtrækning ved konstant at puste ud og udnytte din krops bevægelser til at inhalere.

Forkert placering af fødderne

Når dine ankler er bøjet, forøger det modstanden i vandet. Ideelt set bør du sparke med din svang så udstrakt som muligt, og udnytte den fordel, det giver dig. Du oplever måske kramper, men med konstant øvelse forsvinder de snart, og du bliver mere smidig.

 

Forkert ben bevægelse

Endnu en af de mest almindelige svømmefejl er at sparke for meget med dine ben (og knæ). I øvrigt så giver det en højere friktion, hvis du krydser dine ben eller spreder dem mere end normalt, hvilket nedsætter din effektivitet når du svømmer.

For at undgå denne fejl bør du øve dig på din sparke bevægelse, og sikre dig, at du skubber med dine hofter. Dette kommer til at booste dit tempo og mindske fysisk udmattelse.

Svaj i ryggen

Hvis der ikke er nok samarbejde i mellem din overkrop, hofter, og ben, kan de komme til at synke, hvilket gør, at det kræver mere styrke at kunne sparke. Det gør, at du kommer til at svaje i ryggen, og vil eventuelt føre til skader.

For at undgå, at dette sker, bør du hele tiden tænke over din holdning og forsøge at løfte dine balder, i mens du svømmer. På denne måde forbedrer du din hastighed og nedsætter spændinger i din nedre ryg.

Tips til at undgå de mest almindelige svømmefejl

Svømning er en brugbar sport at lære; den er nødvendig i en akut situation for overlevelse og for din sundhed. Det kan ydermere tilbyde utallige fordele. Derfor bør du følge med i de følgende anbefalinger for at undgå fejlene:

 
  • Brug det rigtige udstyr til din træning. Dette kommer til at hjælpe dig med at perfektionere teknikkerne og undgå fejl, der kan føre til kortvarige skader, men også langtidsskader.
  • Start med nogle af de mere simple teknikker, som for eksempel crawl eller rygcrawl. Derefter kan du bevæge dig over på mere udfordrende stilarter, som for eksempel butterfly.
  • Varm op og stræk ud før hver træning.
  • Øv vejrtrækningsteknikker med hjælp fra en instruktør for at forbedrer din udholdenhed og bevægelser.

Til sidst kan vi konkludere, at du kan undgå disse fejl, ved at bruge passende teknikker for alle niveauer. Du vil garanteret se de resultater du forventer, hvis du følger disse råd.