Power walking: Alt, du skal vide om det

01 august, 2019
Hvis du godt kan lide at gå ture, anbefaler vi, at du prøver power walking. Det er en motionsform, som kommer med mange fordele. Vi fortæller dig alt, du skal vide.
 

Det virker måske absurd til at starte med, men vidste du, at det at gå ikke er så nemt, som det måske ser ud? I denne artikel skal vi se nærmere på power walking, som er en aktivitet med mange sundhedsfordele.

Hvad er power walking?

Power walking er en aktivitet, der bliver mere og mere populær. Det består af at gå, men hvor man går med en højere hastighed end det normale tempo. Det betyder, at du ikke går, som du normalt ville.

Med power walking kan du forbedre din udholdenhed og din fysiske form, samtidig med at du toner dine muskler. For at opnå dette skal du gå i et mellemhøjt til højt tempo uden pauser og i en vis mængde tid.

Denne aktivitet anbefales også til atleter, der tager en hviledag, eller til dem, som af en eller anden grund ikke kan dyrke højintensitets motion.

Hvis du gerne vil se resultater, er det vigtigt, at du udfører aktiviteten korrekt. Det er også vigtigt at komplimentere det med en sund kost, der er tilpasset denne specifikke sportsgren.

Power walking har mange sundhedsfordele

Motionsformens primære egenskaber:

  • Rutinen varer mellem 45 minutter til 1 time.
 
  • En rytme på 9 km/t. Et hurtigt tempo uden at løbe.
  • Én fod skal hele tiden være i kontakt med jorden.
  • Din kropsholdning er essentiel. Du skal holde ryggen ret, trække maven sammen og kigge fremad.

Hvad for en kost skal man spise?

Power walking hjælper dig med at holde dig i form og tone dine muskler. Mange begynder på denne motionsform for at nå deres ideelle vægt.

For at nå dine mål hurtigere og forbedre dit helbred skal du eliminere drikkevarer, der indeholder sukker, fastfood og færdigretter.

Selvom dette er en motionsform med lav intensitet, er det vigtigt at holde dig hydreret. Vi anbefaler, at du drikker vand, før du begynder at gå. Hvis du planlægger en tur, der varer mere end en halv time, skal du tage en flaske vand med dig. Tag en lille tår med jævne mellemrum.

Hvis du går i mere end en time, skal du også medbringe en lille snack. En snack med kulhydrater giver dig ekstra energi. 

Fordelene ved power walking

Denne form for motion har mange sundhedsfordele. Vi fortæller dig mere om de primære fordele ved denne aktivitet. Du vil blive overrasket over, hvordan en så simpel aktivitet kan være så gavnlig.

Vægttab

Power walking er en nem måde at tabe sig på. Da det er en motionsform med lav intensitet, anbefaler vi, at du går flere gange om ugen for at se resultater.

Det lindrer stress

Til tider oplever vi alle sammen en overvældende hverdag. Arbejde og familie er som regel roden til stress. Power walking er en effektiv måde at rense dit sind på og slappe af. Når du kommer hjem efter en gåtur, vil du bemærke, at du føler dig meget mere rolig.

 
To kvinder går en tur sammen

Muskeltoning

Efter et par uger med regelmæssig power walking vil du også bemærke, at dine muskler er blevet mere tonet. Dine lægge, bagdel og de muskler, du engagerer mest, når du går, vil især se tonet ud.

Nu, hvor du kender til alle fordelene ved power walking, er der ingen undskyldning for ikke at gå i gang. Du vil lindre stress, slappe af og holde dig i form.