Fødevarer og funktionel træning

20. september 2019
Man kan sige, at man kan tilpasse funktionel træning til enhver sport. 

Med de nye fremskridt i fysisk træning, opstår der nye aktiviteter og trends konstant. Har du nogensinde hørt om funktionel træning? Er der en specifik kost eller specifikke fødevarer for dem, der praktiserer det? Vi vil derfor kigge nærmere på fødevarer og funktionel træning.

Selvom denne form for træning altid har været til stede, har den ikke fået meget opmærksomhed, før for nyligt. I den følgende artikel, vil vi se på, hvordan du kan kombinere to gode værktøjer til at få en sund krop: fødevarer og funktionel træning.

Funktionel træning består af at udføre øvelser, som dine muskler udfører på en daglig basis. Dets formål er at søge en gradvis fremgang i styrke og udholdenhed, med en respekt for kroppens naturlige bevægelser. 

Historien om funktionel træning

Funktionel træning opstod som en metode til rehabilitering. Gennem 80’erne, brugte Michael Boyle reddede denne eksisterende viden, og kombinerede den med sin erfaring som træner og lærdommen fra fysioterapeuten og den verdensførende biomekaniker, Stuart McGill.

Senere, publicerede Boyle en bog, der ville grundfæste ham som en reference for disse øvelser: Functional Training for Sports (2004).

Fordele

Funktionel træning er designet til at minimere skader fra fald og overbrug af musklerne, på grund af anstrengende, gentagende handlinger. Eksempelvis, er det for folk, der arbejder siddende foran en skærm eller for dem, arbejder stående i offentligheden.

Der er et utal af redskaber, du kan bruge, for at hjælpe med at forbedre kvaliteten af dine daglige bevægelser. Dette er præcis det, denne nye fitnesstrend handler om: at fremme din fysiske form for at facilitere daglige handlinger, såsom at gå på trapper eller bære indkøbsposer. Desuden, som vi har nævnt, kan det også være hjælpsomt, når du skal komme dig ovenpå en skade.

Eksempler på funktionel træning

For at henvise til nogle specifikke tilfælde, bør tømrere være specielt opmærksomme på deres skuldre, albuer og håndled. På den anden side, vil en skovbetjent være nødt til at fokusere mere på aerob udholdenhed for at styrke deres nedre ryg og ben.

kvinde der træner

Man kan sige, at man kan tilpasse funktionel træning til enhver sport. Det består af at arbejde med forskellige dele af kroppen, hvor man søger at efterligne de bevægelsesmønstre, der vil udføres i konkurrencer.

Denne form for træning bliver, som regel, brugt i sportsgrene, såsom svømning, fodbold og tennis. Den bliver også brugt til at træne atleter.

Fødevarer og funktionel træning

Der er ikke noget specifikt spisemøsnter til denne form for træning, da den omfatter forskellige sportsgrene. Men, det, som alle sportspraksisser har til fælles, er dog, at jo bedre en tilstand dit helbred er i, des mere optimal vil din præstation være.

Fødevarer og fysisk aktivitet er to søjler i vores velvære, og de skal næsten altid gå hånd i hånd. Det er essentielt at træne hele kroppen, og kombinere øvelser af styrke og udholdenhed. Hvad nytter det at kunne løfte 150 kilo i dødvægt, hvis du ikke kan købe langt eller hurtigt nok til at nå bussen?

Nogen lignende sker med fødevarer. Der er en udbredt overbevisning om, at hvis du træner, kan du spise usunde fødevarer. For eksempel, er der mange folk, der fejlagtigt tror, at man kan spise en pizza og dernæst tage til en spinningtime for at “forbrænde den”.

Faktisk, har de forskellige fødevarer forskellige effekter på vores krop. Derfor, er det reduktionistisk at forsvare det tidligere koncept. I sportsernæring, er det lige så vigtigt, hvad du spiser før træning, som det du spiser under og efter.

Din kost før, under og efter træning

De primære formål med at spise under træning er:

  • Det tilfredsstiller energi- og næringsbehovet for at kunne udholde træningsprogrammet.
  • At opnå et niveau af kropsmasse, fedtmasse og muskelmasse, der er kompatibel med en optimal helbredstilstand og fantastisk præstation.
  • At forbedre tilpasningen og helingen af skader.

Måltidet før træningen er afgørende, da kroppen er nødt til at optimere niveauet af kulhydrat i leveren. At spise en banan før træning er også en god løsning, og glem ikke at holde dig selv velhydreret.

kvinde der skræller en banan

Hvis du skal træne i mere end en time, er du nødt til at skemalægge pauser for dig selv eller spise kulhydrater og tilføje erstatningssalte i din drik. Hvis træningen varer mindre end en time, hvilket, som regel, er tilfældet med funktionel træning, vil det være tilstrækkeligt at drikke vand.

Når du er færdig med at træne, er dit mål at erstatte det vand og den energi, du har brugt. I dette måltid efter træning, skal du undgå at drikke noget med brus eller koffein, da det udgør en risiko for din rehydrering. Et stykke frugt vil være tilstrækkeligt, hvis dit næste måltid er lige om hjørnet.

I ethvert tilfælde, skal du altid vurdere varigheden af træningen, den tidligere ernæringsmæssige status og vejrforholdene. Det er ikke det samme at træne udendørs om vinteren som om sommeren.

Fødevarer og funktionel træning: konklusion

Det primære formål med funktionel træning er at forbedre den fysiske tilstand for dagligdagens aktiviteter. Selvom du aldrig vil være nødt til at lave en front squat i supermarkedet, er du muligvis nødsaget til at løfte mælkekartonen fra gulvet til vognen.

Sport skal fremme enhver atlets fysiske tilstand uden at skade kroppen. I den forbindelse, er fødevarer essentielle, da de bidrager med den nødvendige energi, så man kan udføre sin træning.

  • Dieguez J, Papí JD. Entrenamiento funcional en programas de fitness. Volumen I. Inde; 2006.
  • Chulvi-Medrano I, Cortell-Tormo JM, González CSD. Consideraciones generales sobre el entrenamiento funcional. 2015
  • Burke L. Nutrición En El Deporte: Un Enfoque Practico. Médica Panamericana; 2009.