Sjippetov: et rigtig godt alternativ til motionscentret

29. maj 2019
Hvis du gerne vil træne uden at gå i gymnastiksalen, er hoppetov hjemme et godt valg. Fortsæt læsning for at lære mere.

Ofte efterlader intense og lange arbejdsdage og ansvar i hjemmet ikke megen tid tilovers.  Ofte er en tur til motionshallen og træning det første vi vælger at springe over. Men vidste du at hoppe i sjippetov derhjemme er en ligeså god alternativ form for træning?  Alt du behøver er et hoppe. Start med at bruge sjippetov derhjemme og kom i form!  Udover at komme i god form er det også billigt, og du kan bruge det som en leg sammen med dine børn.

At hoppe i sjippetov tilbyder også mange fordele for dine knogler og muskler, som maskine træning bare ikke kan matche i motionscentret.  Blandt andre fordele kan træning ved hjælp at sjipning derhjemme også hjælpe dig med at forbrænde kalorier.

Det giver resultater du kan se med det samme.

Men hvis du vil foretage nogen forandring i din krop, skal du også følge en ordentlig kost for at hjælpe dig med at tabe dig. Simpel sagt, så bør du spise færre kalorier end du brænder i løbet af dagen.

Desuden er det bedst at mindske mængden af kalorier du indtager ved at holde en varieret kost og udføre regelmæssige øvelser. Bedst af alt, vil du aldrig komme til at have en undskyldning for ikke at træne, da det kan gøres derhjemme. Selvom vejret er elendigt, eller du rejser meget med dit arbejde, så kan du nemt have et sjippetov med i din kuffert eller håndbaggage.  Det er alt hvad du har brug for til en super intens træning.

hop i sjippetov indendoers

Hvorfor overhovedet overveje at hoppe i sjippetov?

Hvis du ikke har rørt et sjippetov siden din barndom, fortæller vi alt hvad du behøver at vide.

Det første punkt, du bør tage højde for, er at finde at købe et sjippetov, der passer til din højde. For at gøre dette, skal du sætte en fod i midten af ​​rebet og løfte håndtagene. Så skal du sørge for at tovet ikke går forbi dine armhuler.

Når du hopper, skal dine fødder ikke lette sig mere end et par centimeter fra jorden.  Som sådan skal sjippetovet have plads nok til at kunne glide ned under dine fødder. Med andre ord, den eneste del af dine fødder, der skal røre gulvet, er dine tæer.

Derefter skal du holde dine albuer ud til dine sider, mens du drejer rebet. Derudover skal du altid flytte det med dine håndled og underarme – aldrig med dine skuldre. Hvis du bliver træt, kan du droppe tovet, men holde dine arme og ben i bevægelse – ligesom hvis du jogger på det samme sted.  Når du har lavet nogle få omgange, så har du sikret dig at til næste gang kan du bygge op til en komplet træningsrutine.

Hop i sjippetov derhjemme og forbrænd kalorier samtidig med at du har det sjovt

At hoppe i sjippetov er en meget billig og effektiv alternativ måde at få din puls op at køre på, når du ikke vil gå i motionscentret.  Faktisk er det en rigtig sjov øvelse, der forbrænder kalorier uden at du behøvet at skulle investere rigtig mange penge i et fitness medlemskab eller andet udstyr. En anden fordel ved at hoppe i sjippetov er at det giver dig en bedre evne til at udvikle din koordination og lignende evner.

hop i sjippetov i stuen

Sjippeov er en højintensiv aerobics træning.  Det er også med til at øge dit stofskifte. Yderligere kan det også bidrage til at forbedre koordinationen, samt tone dine ben, mave, skuldre og øvre ryg. Som sådan er den ideel til dem, der ønsker at forbedre deres fitnessniveau eller kondi præstation.

Faktisk er det en kraftig øvelse, hvilket betyder, at den er intens og god til at øge muskel- og knoglestyrken. Hvis du har brug for en lav intensitet, kan du prøve at hoppe, mens du holder fødderne tæt på jorden. Du kan også prøve at flytte din vægt fra side til side. Husk på, at du ikke behøver at løfte dine fødder mere end et par centimeter væk fra jorden.

Din kost betyder også en stor del

Husk at det er en højintensiv øvelse, og at det er bedre at gøre det i intervaller og at kombinere det med andre lavintensitet træningsøvelser . Det kan endda være en fremragende opvarmning til din træningsrutine for at øge din puls.

Endelig er den mest effektive måde at tabe sig på,  dog at holde dit daglige kalorieindtag i underskud og at tilføje cardio til din rutine. Du kan også hoppe i sjippetov derhjemme, da det er en af ​​de mest komfortable og effektive måder at forbrænde kalorier. Det er også en god mulighed, der ikke tager meget tid og kræver ikke, at du forlader dit hjem. Et par minutter om dagen er nok til at tabe sig og vedligeholde en god form!  Så hop afsted.

  • Hassanzadeh-Taheri, M., Moodi, H., Kazemi, T., Hosseini, M., Akbari, A., Doostabadi, M., & Fatemi, S. (2017). Effect of functional (aerobic) exercises on chest wall expansion and respiratory volumes in high school students. Annals of Tropical Medicine and Public Health. https://doi.org/10.4103/ATMPH.ATMPH_203_17
  • Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R., & Alberti, G. (2015). Jump rope training: Balance and motor coordination in preadolescent soccer players. Journal of Sports Science and Medicine.
  • Makaruk, H. (2013).  Acute Effects of Rope Jumping, Warm-up on Power And Jumping Ability in Track and Field Athletes. Polish Journal of Sport and Tourism. https://doi.org/10.2478/pjst-2013-0018