Hypopressiv træning: Perfekt for mødre

29. november 2019
Mange kvinder er i en god fysisk form efter at have født. Hvordan gør de det? Svaret ligger i hypopressiv træning.

Hypopressiv træning blev skabt af en doktor i kinesioterapi, kaldet Marcel Caufriez. Det er en teknik specielt designet til kvinder, og særligt dem, der skal komme sig efter en operation.

Mange kvinder er i en god fysisk form efter at have født. Hvordan gør de det? Svaret ligger i hypopressiv træning. Et bedre spørgsmål er måske: hvad er hypopressiv træning og hvordan adskiller denne teknik sig fra andre traditionelle øvelser?

Hypopressiv træning: arbejde kontrolleret indefra

Ulig den type mavetræning, som man typisk laver i fitnesscentret, bruger hypopressiv træning pres, og kontrolleret åndedræt, til at styrke kroppen. Kraften bliver skabt indefra nær mellemgulvet, og det er sådan, musklerne bliver trænet. 

Denne teknik indebærer en masse indsats, og kun en lille smule muskulær bevægelse. Denne disciplin gør det muligt for kvinder at træne, uden at svække deres bækkenbund. Faktisk, er målet at styrke det.

Filosofien bag disse rutiner bygger på konditionstræning og vægtløftning. Som vi kan se, er denne træningsform designet til at gravide kvinder kan styrke deres bækken, og kan dermed hjælpe med at undgå komplikationer.

Videnskaben bag at reducere din talje på rekord tid

Udover at øge styrken, er denne type træning også brugbar til at trimme din talje. Derfor tyr mange kvinder til denne træningsform efter de har født. Helt fundamentalt, arbejder den med mavemusklerne på en helt speciel måde.

trænet kvinde der hiver op i trøjen og viser sin mave

Den fundamentale teknik er kontrol af åndedrættet og indsugning af maven. Som et resultat heraf, er der mindre bevægelse, og ryggen bliver dermed ikke påvirket. Helt basalt, bliver alle træningerne udført ved, at man holder vejret. 

Hver øvelse har direkte indflydelse på det stykke, der dækker indvoldene. Det handler altså om at arbejde med mavemusklerne, og man starter med deres struktur, så man kan styrke deres eksterne fremtoning. 

Hvilke fordele er der ved hypopressiv træning?

Fordelene ved at træne på denne måde, går ud over at trimme området omkring maven og styrke bækkenet. Ved at begynde på denne træningsform, kan du faktisk opnå fordele, såsom:

  • Øget seksuel aktivitet. At styrke sit bækken, er nøglen til at kontrollere orgasme ved seksuel aktivitet. Ved at opnå større kontrol over dette område, kan du nyde en fornøjende og længerevarende oplevelse.
  • Forebygger ufrivillig vandladning. Når vi når en vis alder, har vi mindre kontrol over vores uringennemløb. Derfor har mange folk over 70 problemer relateret til inkontinens. Med denne træningsform, kan man opretholde fastheden i musklerne i længere tid.
  • Retter rygsøjlen. I princippet indebærer hypopressiv træning en vis mængde af indsats, i henhold til holdningen i rygraden. Ydermere, vil det, at suge maven ind, hjælpe mod diskusprolapser.

Opstarten af hypopressiv træning

Når du skal begynde på denne træningsform, er det bedst, hvis du starter under supervision fra en specialiseret instruktør. Den professionelle ekspert vil evaluere din fysiske tilstand, så du kan få tilrettelagt et individualiseret træningsprogram.

Personlig træning er en god idé. Dette skyldes, er der vil være en vis kompleksitet i de stillinger, og den indsats, som kræves. Eksempelvis,vil en instruktør lære fra sig, hvordan en kvinde skal løfte sin navle over sit bækken. Vejrtrækningen bør også blive kontrolleret stringent. Det er vigtige detaljer, som du ikke bare kan lære gennem en video på YouTube.

Start med at træne to dage om ugen. Sessionerne varer typisk omkring 45 minutter – i det mindste i begyndelsen. Lidt efter lidt kan hyppigheden og varigheden øges. Efter 6 måneder kan du kombinere træningen med andre træningsformer, såsom Pilates.

kvinde der laver yoga på en bold

Træning tilpasset moderlig realitet

For nye mødre, er det bedste ved hypopressiv træning, at det ikke betyder, at de skal nedprioritere deres spædbørn. Professionelle instruktører tillader næsten altid, at børn kan være til stede i sessionerne. Dem, der praktiserer denne disciplin, organiserer ofte grupper for gravide kvinder, eller mødre, som for nyligt har født.

Når du først mestrer de basale teknikker, vil du være i stand til at lave træningsformen derhjemme. En anden fordel er, at du ikke behøver vægte eller maskiner til at styrke dine musklerpå denne måde. Alt i alt, er det en meget effektiv træningsform, som er designet til nutidens moderne mødre.