Rofejl og hvordan du forbedrer din teknik

24 december, 2019
Vi bør holde in mente, at hvis nogen tog tiden til at kreere en maskine, der simulerer roning, er det uden tvivl en højst effektiv motion for muskeludvikling, men kun hvis vi udfører det korrekt. Så læs videre for at undgå rofejl og forbedre din teknik.
 

Det er normalt at lave fejl når vi starter på et nyt træningsprogram. Dog er det vigtigt at forbedre, og i sidste ende perfektere, teknikken for at undgå smerte og skader. Af den grund vil du i dette opslag lære at undgå rofejl og finjustere din teknik, så tag noter!

En romaskine simulerer at ro, med formålet at arbejde på overkroppen eller at øve sig til at ro i vandet. Brugen af en romaskine er også set som en seperat indendørs sport.

Roning er en populær øvelse i fitness, da det kombinerer styrktræning med kardio øvelser. Dette gør, at kroppen forbrænder kalorier, øger udholdenheden og samtidig forbedrer styrke og muskeltoning.

Hvilke muskler bliver trænet i roning?

Roning arbejder på forskellige muskelgrupper, og det er værd at vide, hvilke de er, så vi kan fokusere vores energi på de muskler.

  • Mave
  • Core
  • Arme
  • Baller
  • Delta- og brystmuskler
  • Biceps og triceps
  • Quadriceps og lårmuskler
kvinde ror

Forbedre din teknik og undgå rofejl

Brugen af romaskinen er rigtig god for at motionere din krop på en integreret måde. I takt med, at du forbedrer din teknik, vil dine muskler arbejde mere optimalt og det vil promovere deres vækst og sundhed.

 

Derfor er det vigtigt at undgå rofejl for at undgå skader, smerter, og vigtigst af alt så øvelsen er effektiv. Se hvad man bør og ikke bør gøre i følgende, og se hvad dine rofejl er, så du kan rette dem så hurtigt som muligt!

Undgå rofejl – Gør:

1. Beskyt din ryg

At krumme ryggen er en typisk fejl. Ikke nok med, at dette går i mod meningen med øvelsen, så kreerer det også en risiko for skade i lændeområdet. 

Af den grund bør du koncentrere dig om at bevare en god holdning. Dette betyder, at din ryg skal holdes ret: ikke bøjet, ikke krummet, men helt perfekt ret.

2. Synkroniser dine bevægelser

I musik er der harmoni blandt tonerne for at opnå en flydende melodi. Den samme ting sker i roning. Dine arme og ben bør være i takt for at kunne gøre øvelsen mere flydende.

Romaskine og rofejl
Mangel på koordination af knæ og arme giver en dårlig teknik af ro øvelsen, hvilket betyder, at dine muskler ikke bliver arbejdet rigtigt.

Undgå rofejl – Gør ikke:

1. Glemme at rette dine albuer til

Dine albuer skal være i lige linje med dine skuldre. Hvis du kommer dine albuer over eller under risikerer du at skade dine ledbånd grundet dårlig holdning.

Derudover sætter dette den største del af spændingen på din nakke og dine ryghvirvler, hvilket kan give for stor sammentrækning i musklerne. Af den grund skal du holde dine albuer rettet ind med dine skuldre og tæt på dine ribben.

2. Bevægelsen halvvejs

En øvelse, der arbejder på forskellige muskler, er ikke ligetil eller nem. Dog, med øvelse og udholdenhed, kan du gøre det. Til at starte med, på grund af, hvor svært roning er, er det sandsynligt, at du kommer til at lave bevægelsen halvvejs.

 

Dog er det vigtigt, at du undgår denne fejl for enhver pris, da det er nødvendigt at komme igennem hele bevægelsen for at opnå en god træning for dine muskler.

3. Åben dine knæ

Når vi laver bestemte stillinger, er det normalt for os at åbne vores knæ udad, men dette er noget vi bliver nødt til at rette. Den rigtige måde at gøre det på er at have knæene samlet hele tiden. På den måde kan alle musklerne blive arbejdet igennem.

4. Holde baren i midten

Dette virker måske ikke særligt vigtigt, men i realiteten er det. Folk har en tendens til at lave fejlen af at holden baren lige i midten med begge hænder meget tæt sammen. Dette vil påvirke linjen mellem armene og skuldrene.

Derfor bør du ikke holde baren alt for tæt på midten eller alt for tæt på enderne. Hold den i stedet så dine arme er på linje med dine skuldre.

Kom ned i fitness og træn uden rofejl!

Undervurder ikke romaskinen. Det er et kratfuldt stykke udstyr, der kan arbejde hele kroppen igennem, så udnyt dette. Øvelse er nøglen til at opnå en ren udførsel uden nogle fejl.

Kom dit hjerte i denne øvelse, forestil dig, at du er på en båd og ror, og du er ved at føre. Derudover vil du have kraften til at opnå fantastiske ting med denne øvelse, så brug disse råd i praksis, forbedre din teknik og undgå rofejl.

 
  • Nobuta, Y. (1988). U.S. Patent No. 4,735,410. Washington, DC: U.S. Patent and Trademark Office.
  • Kiefer, T., & Shrauger, V. (2005). U.S. Patent Application No. 10/966,253.