MBL-øvelser – træning af mave, baller og lår

25. november 2019
MBL-øvelser (mave, baller, lår) er perfekte til fitnessentusiaster

MBL-øvelser har mange fordele. De markerer ikke kun de 3 hovedområder, men hjælper også med rygproblemer og forbedrer kropsholdningen.

MBL-øvelser (mave, baller, lår) er perfekte til fitnessentusiaster, og dem, som ønsker at have markerede mavemuskler og underkrop. Disse øvelser arbejder med benene, maven og ballerne. Udover dette, er det en effektiv måde, hvornår du kan markere og styrke disse muskelgrupper.

MBL-øvelser rammer dine ballemuskler, lægmuskler, inderlår og quadriceps. Ydermere, øger de blodgennemstrømningen såvel som din udholdenhed.

MBL-øvelser til begyndere

Denne type af træning kan gøres hvor som helst, og uden nogen undskyldninger! Du kan lave disse øvelser i fitnesscentret, i parken med vennerne, eller helt simpelt derhjemme. Det er en god idé at bruge det rigtige sportstøj, og at have noget på, der er behageligt.

Før du starter dette sæt, er det vigtigt du varmer op i mindst 5 minutter. Tag en joggingtur i parken, stræk ud eller stil dig op på løbebåndet. Så du kan varme dine muskler op, før du starter din træning.

MBL-øvelser

Step-træning til dine ben og baller

Step-øvelser markerer, slanker og former dine ben og baller. Ydermere, hjælper det dit kredsløb, så det arbejder mere effektivt. Dette er basisøvelser, men du kan prøve nogle variationer, når du har fået lidt mere erfaring.

kvinde der træner på en stepbænk i en holdsat i fitness

Step-øvelser laves ved brug af en bænk, hvis du ikke har en stepbænk. Du kan også bruge trapper. Øvelserne går ud på, at du løfter din højre fod, så din venstre, og så tager du begge fødder ned på samme tid. Først bør du reducere højden på stepbænken, og derefter gradvist øge højden.

Øvelser til mave og ben

Denne øvelse kombinerer to meget vigtige områder: dine mavemuskler og dine ben. For at lave dem rigtigt, skal du ligge på ryggen med dine arme ned langs gulvet. Vær sikker på, at din ryg holdes mod gulvet.

kvinde der laver skrå mavebøjning på måtte udendørs

For at lave øvelsen, skal du bøje dine knæ, og løfte dem mod dit bryst. Du skal føle, at det er dine mavemuskler, der arbejder. Det er vigtigt, at dine nedre lemmer forbliver i startpositionen.

I denne MBL-øvelse, vil du arbejde med dine nedre og øvre mavemuskler, når du sænker dine ben mod gulvet. For at vende tingene rundt, kan du krydse dine ben. Så vil du arbejde med dine skrå mavemuskler.

Øvelser til læg

For at have markerede ben og slanke lægmuskler, vil du være nødt til at lave øvelser for lægmusklerne.

En simple måde, du kan lave det på, er ved at lægge dine hænder på et bord. Løft dit det ene ben, mens det stadig er bøjet. Derefter skal du stille dig på tæerne på det andet ben. Sænk dig selv, og gentag dette på begge ben det samme antal gange.

folk der laver øvelse for lægmusklerne

Det er vigtigt, at du er opmærksom på din kropsholdning, mens du laver denne øvelse. Undlad at bøje dig selv forover, så du ikke belaster din ryg, og arbejd i stedet med din nedre ryg. Du kan tilføje vægt, når du får mere erfaring med øvelsen.

Dyb squat: en klassisk MBL-øvelse

For at starte denne type af squat, skal du stå med dine fødder i skulderbreddes afstand. De skal pege fremad, og din overkrop og dit hoved skal være i en neutral position.

Derefter skal du skyde hofterne bagud, som skulle du til at sætte dig på en stol. Vær opmærksom på, at dine fødder ikke går udover tæerne. Til sidst, skal du rejse dig op ved at skyde hofterne fremad.

Denne type af squat er ideel til at aktivere og markere dine baller på samme tid. Ydermere, er der mange variationer, du kan vælge i imellem, i henhold til dit niveau. Squats er absolut ideele, når du skal træne mave, baller og lår.

Lår-øvelser ved brug af kropsvægt

Denne lår-øvelse er meget simpel, og rammer den del af kroppen, som mange kvinder finder problematisk. Det bedste er, at du ikke behøver at tilføje ekstra vægt. Du skal kun bruge din egen kropsvægt.

Først, skal du stå med dine ben adskilt og dine fødder i gulvet. Derefter, skal du lægge al vægt på et af dine ben. Gentag dette på det andet ben. Vær opmærksom på, at du holder din ryg ret gennem øvelsen.