TRX-seler: Et effektivt værktøj til at blive stærkere

29. november 2019
Start så snart som muligt, og nyd godt af fordelene ved TRX-seler.

Takket være TRX-seler, kan du styrke hele din krop ved at bruge din egen kropsvægt. Ydermere, vil du forbedre din fleksibilitet, koordination, styrke og balance. Det er mere end komplet træning!

Du har måske set dem i moderne fitnesscentre? TRX-seler bliver brugt i discipliner, såsom CrossFitda de er et meget effektivt værktøj i din træning. Lær mere om dem i denne artikel.

Hvad er TRX-seler?

TRX-seler er en del af et træningssystem, der er baseret på at lave ophængningsøvelser, ved at bruge reb eller seler, der er fæstnet til en struktur af træ eller jern, eksempelvis. Disse seler er lavet af holdbart og justerbart nylon. De har også foldholdere eller håndtag.

Med TRX-seler, er dine hænder eller fødder de eneste støttepunkter og ankre. Resten af kroppen befinder sig i luften. Derfor, arbejder du kun med din kropsvægt. Desuden, har denne form for træning den fordel at arbejde med alle musklerne, da hele kroppen er involveret. 

Sessioner med TRX-seler er baseret på det militære træningssystem, som blev udviklet af USA’s Navy SEAL styrke. De havde brug for at træne regelmæssigt, men, ofte, havde de ikke det rigtige udstyr. Af den årsag, trænede de ved at bruge et faldskærmsbælte, hvilket er meget resistent.

Hvad er fordelene ved TRX-seler?

Ulige andre træningsformer, vil øvelser med TRX-seler gøre det muligt for dig at udvikle mere muskelstyre, have mere balance og arbejde primært med din kropskerne og områder i ryggen. Nogle af de primære fordele ved dette system er:

1. Træner hele din krop

Hver øvelse har evnen til at arbejde fuldstændig med musklerne, foruden konditionstræning. Med denne kombination, kan du effektivt forbedre andre aspekter, såsom vejrtrækning, koordination, fleksibilitet og balance.

par der træner med TRX-seler

2. Reducerer risikoen for skader

TRX-seler hjælper dig med at reducere risikoen for skader, relateret til at løfte mere vægt, end du kan håndtere. Dette skyldes, at de gør det muligt for dig at træne med din egen kropsvægt. Mange terapeuter og rehabiliteringsspecialister bruger disse seler i behandlinger, fordi de gør det muligt for patienterne at holde kroppen i bestemte stillinger.

3. Reducerer problemer med ryggen

TRX-seler er effektive til at fjerne belastningen fra din ryg og nakke, fordi de primært styrker musklerne i brystet, maven og lænden. Det betyder, at de handler mod almindelige hovedpiner, smerter i den nedre del af ryggen og problemer med nakken.

4. Toner musklerne

Øvelser med TRX øger muskelstyrken og er perfekt for dem, der gerne vil definere deres biceps, triceps eller mavemuskler. Desuden, er der ingen behov for at bruge vægte! Du kan sige farvel til de blævrende arme eller det stædige fedt omkring din mave ved at udnytte dette, fantastiske træningssystem.

5. Hjælper dig med at tabe dig i vægt

Den energi, der bruges ved at lave øvelser med TRX, er, som regel højere, end ved en anden træningsform. Mens det ikke er en konditionsrutine (hvilket hjælper med at forbrænde mere fedt), er vægttab muligt og meget sandsynligt. 

Som om alt dette ikke var nok, er træningsprogrammer med TRX-seler passende for alle aldersgrupper, da øvelserne kan tilpasset behovene hos ethvert individ.

Eksempler på øvelser med TRX-seler

Du er ikke nødt til at tage i fitnesscentret for at træne med TRX-seler. Mange folk køber simpelt dette redskab selv, og bruger det i parker eller i deres eget hjem.

Så længe du er opmærksom på de specifikke teknikker, og antallet af gentagelser, der anbefales, så kan det, at træne med en TRX, være en fantastisk mulighed. Nogle basale øvelser inkluderer:

1. Split squat

Stil dig op og hav ryggen til selerne. Hold fast i dem med toppen af din højre fod. Sæt begge dine hænder på din talje, og bøj i dine knæ, mens du fører dit højre ben bagud. Hold stillingen et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Når du har gennemført det rigtige antal af gentagelser, skal du skifte fod og gøre det samme til den anden side.

kvinde der laver split squat i TRX

2. Chest press

For at udføre denne øvelse, skal du tage en sele i hver hånd. Tag nogle skridt bagud, indtil din krop er diagonal med gulvet. Start med dine arme udstrakte, og bøj dem derefter, mens du lader din overkrop bevæge sig en smule fremad. 

kvinder der træner med TRX

3. Shrugs med TRX-seler

Dette er en af de mest velkendte øvelser med TRX-seler. Bland andre fordele, gør den det muligt for dig at arbejde effektivt med dine mavemuskler. 

For at udføre øvelsen, skal du have en fod i hver sele, mens dine hænder hviler på gulvet. Dernæst, skal du udføre planken ved at strække din krop ud og bringe dine knæ op mod dit bryst.

kvinde der laver planke

Start så snart som muligt, og nyd godt af fordelene ved TRX-seler. Lav dit eget program, og du vil aldrig blive træt af dette alsidige stykke udstyr!

  • Miguel Camarena Olaya. TRX Suspension Training: Manual Básico. Recuperado de: https://miguelcamarenasalud.com/wp-content/uploads/2016/09/Manual-TRX.pdf
  • TRX Entrenamiento básico. Guía de inicio y ejercicios. 2009. Fitness Anywhere. Recuperado de: https://www.trxentrenamiento.com/wp-content/uploads/2013/11/TRX-basic_training_guide_ES.pdf