7 gode tips, hvis du er nybegynder til boksning

2. september 2019
Hvis du er nybegynder til boksning, bør disse tips være ret brugbare for dig.

Hvis du er nybegynder til boksning, er der visse ting, du bør have i tankerne, i henhold til træning, teknik, hydrering og sikkerhed. Det er en meget komplet sport, og den er værd at give et forsøg!

Boksning er en af de mest komplette sportsgrene, da det er både konditionstræning og styrketræning. Det involverer også selvforsvar. I denne artikel, vil vi give dig nogle gode råd, der vil være brugbare for dig, hvis du er nybegynder til boksning. 

Syv gode tips, hvis du er nybegynder til boksning

Boksning er sådan en spændende sport. Selv, hvis du ikke rigtig er med på idéen om en kontaktsport, kan du træne denne meget komplette disciplin, og forbedre din udholdenhed, tabe dig eller tone dine muskler.

Mange folk vælger at begynde til fritidsboksning, fordi det er en sjov måde, hvorpå de kan få noget træning, uden at skulle i ringen. I ethvert tilfælde, kan disse tips være en hjælp for dig, hvis du er nybegynder til boksning eller overvejer at begynde til denne sport.

1. En nybegynder til boksning skal altid forholde sig rolig

Uafhængigt af, hvad dit mål end måtte være (træning eller konkurrence), er du nødt til at starte langsomt ud. Mange gange, vil nybegyndere til boksning gerne tage handskerne på og komme ind i ringen den første dag. Eller, de vil forvente, at de er i stand til at udføre et godt slag, lige med det samme.

Dog, er du nødt til at have i tankerne, at det er en disciplin, der kræver meget teknik, og det handler ikke om at slå helt tilfældigt. Du skal være opmærksom på, hvad din underviser eller coach fortæller dig, og lære at være tålmodig.

2. Drik rigeligt med vand

Boksetimer kan være ret hårde, og, i mange tilfælde, varer de mindst i en time. Af denne årsag, er det absolut essentielt, at du får rigeligt med væske

Læger anbefaler, at du drikker en liter vand for hver times træning. Hvis du ikke er en særlig stor fan af vand, kan du erstatte det med en sportsdrik, naturlig frugtjuice eller kolde infusioner, såsom grøn iste. Når det er sagt, skal du aldrig stoppe med at holde dig selv hydreret!

kvinde der bokser

3. En nybegynder til boksning skal arbejde på sit mål

Et andet vigtigt råd til en nybegynder til boksning er relateret til sigte. Foruden kraften af slaget, er den første ting, du er nødt til at arbejde på, det sted, du gerne vil ramme. Du kan arbejde på dit sigte foran et spejl, på en boksepude eller med en sparringspartner. 

Fokuser dit sigte på det mål, du gerne vil ramme. Når du endelig går efter et slag, vil det være nemmere at udføre. Når du sparrer eller kæmper, skal du holde dit fokus på modstanderens ansigt, så det er lettere at forsvare dig selv mod slag.

4. Lær at trække vejret korrekt

Korrekt vejrtrækning er basen af enhver sport og form for træning. I tilfældet med boksning, er du nødt til at inhalere luft, før du slår, og ånde ud, når du udfører slaget. Med denne metode, vil du ikke blive så let træt.

Du kan bruge forskellige teknikker eller bevægelser til at sænke din hjerterytme, og også din vejrtrækning. Selvfølgelig, er det en færdighed, du også vil arbejde på under dine træningssessioner.

5. Brug hele din krop, når du slår

Selvom slaget kommer fra din knytnæve, er hele din krop kraften bag det. Når du starter ud, er det sandsynligt, at du vil være langsom på dine fødder. Bare rolig: du kan udnytte det langsomme tempo til at opnå styrke og øge kraften af dine slag. 

Eksempelvis, når du udfører en krydsning eller et stød, er det essentielt, at du skubber dine skuldre fremad. Det vil øge kraften af dit slag.

Dine hofter er også nødt til at bevæge sig, og dine ben bør aldrig være statiske. Det er en af de mest basale regler i boksning: brug al din styrke og hele din krop, når du udfører et slag!

6. Sænk aldrig dit forsvar

Selvom nutidens velkendte boksere, såsom Floyd Mayweather, har det med at holde sine arme nede under kampe, er et fornuftigt råd, for en nybegynder til boksning, altid at holde sine parader oppe.

Det betyder, at dine hænder skal være knyttede og dække dit ansigt, og, på samme tid, gøre det muligt for dig at se din modstander eller sparringspartner. 

Når du leverer et slag, skal den anden hånd stadig dække dit ansigt, i tilfældet af at din modstander leverer et modslag. 

to mænd der bokser mod hinanden

7. Brug sikkerhedsudstyr

Du skal ikke blot have tandbeskyttere på. Du har også brug for en hjelm og skridtbeskytter. Selvom disse former for slag ikke er tilladt i boksning, kan du, i begyndelsen, modtage fejlagtige slag i disse følsomme områder. 

I henhold til hjelmen, vil den få dig til at føle dig mere sikker de første gange, du stiller dig ind i ringen. Du kan stoppe med at bruge den senere. Du skal ikke føle dig fjollet med en hjelm: du skal bruge en, så du kan forebygge at blive slået bevidstløs

Hvis du er nybegynder til boksning, bør disse tips være ret brugbare for dig. Du skal ikke tøve med at stille enhver form for spørgsmål, du måtte have, til din coach. Sidst, men ikke mindst, bør du bruge rigeligt med tid på at arbejde på din teknik og vejrtrækning, før du går ind i ringen. 

  • Juan Matías Luciano. (2013). El trabajo de la resistencia en el boxeo.