Alt om den rigtige kost efter træning

21 december, 2019
For at opnå en hurtig muskelheling, vækst og muskelstyrke, skal vi være meget opmærksomme på den kost, vi får lige efter træning.
 

Den rigtige kost efter træning kan forbedre vigtige karakteristika, når man praktiserer sport. Dette gælder præstation, kropskomposition og når man skal komme sig over fysisk udmattelse.

Vores krop opfører sig forskelligt i henhold til næringsstoffer, den modtager, afhængigt af de aktiviteter, vi laver. Af den årsag, er det meget vigtigt at være opmærksom på sin kost inden, under og efter træning – særligt det sidstnævnte.

Vigtigheden af den rigtige kost efter træning

Med den rigtige kost efter træning går vi efter at opnå følgende mål: 

  • Erstatte vores energireserver. Dette er takket være erstatningen af glykogenreserverne, så vi kan starte den næste dag med mere styrke.
  • Øge størrelsen og kvaliteten af vores muskler. Vi kan opnå dette, takket være reduktionen i nedbrydningen af proteiner, ved at spise en god kost efter at have dyrket sport.
  • Reparere ødelæggelser og skader, der opstår under træning. Takket være stigningen i proteinsyntesen, forårsaget af en god kost efter træning, vil vi komme os lang tid før, de typiske skader fra fysisk aktivitet begynder.
udmattet kvinde efter træning

Man er nødt til at træne hårdt for at opnå disse mål, men vores krop vil takke os. Mens vi kæmper med at opnå de førnævnte mål, vil vores krop opdage de følgende fordele: 

 
  • En bedre og tidligere heling
  • En øget muskelkapacitet
  • Færre muskelsmerter
  • Stærkere knogler
  • Elimination af kropsfedt

Når vi træner med mere energi, i et højt niveau og høj intensitet, sker der overrivninger i muskelfibrene. For at undgå dette og opnå vores mål, er vi nødt til at være vedholdende, når vi træner. Det vil gøre det muligt for os at blive slankere, stærkere og mere muskulære. Ydermere, efter at have trænet, har vores krop brug for at få energien erstattet for at genopbygge muskeloverrivningerne. 

Når vi træner, sker der en proces, hvor beskadigede proteiner i kroppen bliver nedbrudt, mens andre bliver opbygget. Derfor, afhænger muskelvækst af syntesen af nye proteiner. Takket være proteinrig ernæring efter træning, vil syntesen af de nye proteiner være succesfuld.

kvinde der holder skærebræt med mad

Dog, er proteiner ikke det eneste, du skal indtage. Du er også nødt til at tage højde for, at du skal have kulhydrater efter træning, da det er vores primære kilde til energi.

Karakteristika af den rigtige kost efter træning

Tilgængelighed

Tilgængeligheden af næringsstoffer er essentiel. Dette kan forbedres på følgende måder:

 
  • En øget blodgennemstrømning: det betyder, at næringsstofferne hurtigere når ud til vævene i kroppen.
  • Supplementer efter træning: fra disse, vil vi modtage en stor forsyning af aminosyrer og glukose til kroppen.

Tidlig heling

For at opnå en hurtig muskelheling, vækst og muskelstyrke, skal vi være meget opmærksomme på den kost, vi får lige efter træning, selvom muskelhelingen forekommer i de efterfølgende 48 timer, når træningen er slut. Dette skyldes, at musklerne er mere forberedte på at acceptere de næringsstoffer, vi forsyner dem med, lige efter træning.

Derfor, bør du være opmærksom på din ernæring efter træning, så du kan få gavn af disse næringsstoffer. I tilfældet af, at du ikke forsyner din krop med nok næringsstoffer efter træning, vil lagringen af glykogen og proteinsyntesen være dårligere, hvilket betyder, at du er længere tid om at komme dig. Du skal indtage det, din krop har brug for, lige efter træning.

Afslutningsvis, er din ernæring efter træning noget, der er meget vigtig, og som mange folk ignorerer. Med denne, kan du opnå et stort antal af mål, som vi har nævnt ovenfor. Uden denne, kan du gennemføre din træning, men du vil ikke høste de forventede fordele.