Gode tips og tricks til at holde vægten

16. oktober 2019
Det er vigtigt at beholde de sunde vaner, du fik, da du var på kur, så du kan opretholde dit vægttab. Du skal se din slankekur som en lærerig oplevelse, i stedet for en proces, hvor du er nødt til at sulte.

Du har helt sikkert hørt om de rebound-effekter, der opstår, når en slankekur slutter. I mange tilfælde tager man gradvist på i vægt, indtil man vender tilbage til den oprindelige vægt, før man startede sin slankekur. Dette skyldes simpelthen, at man vænner tilbage til sine gamle spisevaner. Hvis du ikke ønsker, at dette sker, skal du følge disse råd til, hvordan du kan holde vægten.

Mens du var på slankekur, lærte du, hvordan man laver mad på en sund og afbalanceret måde. Nu skal du vide, hvordan du fortsætter med at anvende det, du har lært fra din slankekur, men på en mere fleksibel måde.

Spis fem måltider om dagen

Det er vigtigt at holde fast i de vaner, der fik dig til at opnå en sund vægt. En vigtig vane er at spise mindst fem måltider om dagen. Disse måltider består af tre hovedmåltider: morgenmad, frokost og aftensmad. Og så er der to mellemmåltider. Dette er en god måde at regulere følelsen af sult, og det kan ligeledes forhindre overspisning.

Det er vigtigt at spise 5 måltider om dagen

Husk på, at ligesom din bil skal bruge benzin for at køre, så skal kroppen også bruge næringsstoffer for at fungere. Disse næringsstoffer indtages i løbet af dagen. Derfor er det bedst at indtage dem med jævne mellemrum i løbet af dagen.

Vær fleksibel for at holde vægten

Slankekuren er overstået. Du har nået dit mål, og nu skal du opretholde din vægt. Du har ikke længere brug for at følge en stram kur, og af den grund kan du forkæle dig selv engang imellem. Du skal selvfølgelig have lov til at nyde en usund snack i ny og næ, som du virkelig har set frem til.

Forkæl dig selv en gang om ugen. Det vil hjælpe dig med at holde dig motiveret til at spise sundere den efterfølgende dag. Når du forkæler dig selv, skal du huske på de følgende ting:

1. Der er forskel på, om det blot er engang imellem, eller om det er en vane. Det starter måske som en forkælelse, men det ender med at blive en vane. Vi anbefaler, at du ikke spiser mere end to usunde måltider om ugen. Du kan for eksempel spise sundt i løbet af ugen og så tage en pause i weekenden. Der er ingen undskyldning for ikke at vende tilbage til en sund rutine om mandagen.

2. Du skal ikke have dårlig samvittighed. Mens du var på slankekur, lærte du at spise sundere og at måle mængden af sukker og fedt, du spiste per dag. Du lærte også at være opmærksom på, hvor dårligt du til tider nærer dig selv. Denne viden vil måske forhindre dig i at nyde et måltid med venner, eller også giver den dig måske dårlig samvittighed, når du spiser færdigretter. Husk på, at det skader ikke at være fleksibel fra tid til anden.

Planlæg en ugentlig madplan

Du havde næsten med sikkerhed en madplan, mens du var på kur. Dette er en god vane at fortsætte med, når slankekuren slutter. Udnyt en kedelig søndag eftermiddag til at planlægge den kommende uge og tilberede sunde måltider.

Lav en madplan for at holde vægten

Din ugentlige madplan skal ikke være ligeså streng, som den du fulgte, mens du var på slankekur. En fordel ved denne vane er, at den påminder os om og opfordrer os til at købe sunde fødevarer og tilberede sunde måltider. Et godt råd er at lade fredag eller lørdag være tom, så du kan improvisere. Når du improviserer en gang om ugen, giver det dig fleksibilitet, så du kan opretholde din vægt.

Portionskontrol for at holde vægten

Når slankekuren er afsluttet, hænder det sommetider, at vi gradvist øger vores portionstørrelser, uden at vi tænker over det. Dette sker også med desserter og snacks. Det betyder, at antallet af daglige kalorier stiger, og vi ender med at spise mere mad, end hvad vores krop har brug for.

Hvis dette sker gentagende gange, ender vi med at tage på. Vi anbefaler, at du er mere fleksibel med portionerne, men at du opretholder en grænse. Det er ikke et problem, hvis du gerne vil spise lidt mere. Problemet opstår dog, når du gør de store portioner til en vane.