Slankekure der virker: de bedste valg når du vil tabe dig

30. november 2018
De bedste slankekure der hjælper dig med at tabe dig på en sund måde, tager normalt et stykke tid om at virke. En sund plan for din slankekur vil ændre dine spisevaner og basere sig på retningslinjer fra eksperter.

“Mirakelslankekure” der hjælper dig med at tabe dig på meget kort tid, er normalt ikke sunde. De har også en tendens til at have en “rebound-effekt”, hvor du vender tilbage til din normale vægt igen kort tid efter du har afsluttet slankekuren. I denne artikel kigger vi på gode råd til slankekure der virker.

Hvis du overvejer at tabe dig, er det første du skal tænke over hvordan du bør gøre det. Du vil være nødt til at ændre ved ting i din dagligdag og ikke have for travlt med at tabe dig. På den måde kan du gradvist tabe dig, og hermed i sidste ende også sørge for at forbedre dit helbred.

Med en god slankekur, taber du måske omkring et halvt kilo om ugen, hvilke er to kilo om måneden. Dog skal du huske at vi alle er unikke, og du kan tabe mere en uge og mindre den næste. Naturligvis skal du ikke tabe modet på grund af dette, eller få dig til at droppe dine nye og sunde vaner.

Kvinde måler sin talje.

Det er ikke nødvendigt at være på strenge slankekure hvor mad er forbudt, for at kunne tabe sig. Det er mere vigtigt at nyde alle madgrupperne og få alle de ernæringsstoffer kroppen har brug for. Du er også nødt til at indtage færre kalorier end du forbrænder, og undgå usunde sukkerarter og fedtstoffer.

Mad i slankekure der virker når du gerne vil tabe dig

Mejeriprodukter

Fortrinsvis skummet (mælk, yoghurt og 0% frisk ost). Hvis du drikker grøntsagsdrikkevarer, skal du vælge dem der har højt indhold af kalcium.

Grøntsager

Alle grøntsager kan anbefales. Få så mange af dem som mulig ind i din daglige kost – både til frokost og til aftensmad som hovedret. Inkluder alt fra salatblade, tomater, agurker til grøntsager såsom aubergine og squash. Spis også grøntsager som for eksempel broccoli, kål og svampe.

Frugt

Til slankekure der virker anbefaler vi også frugt. Du bør allerhelst spise omkring to til tre portioner frugt om dagen. Du kan spise dem til dessert eller mellem måltider. Frugt er den ideelle snack.

Kvinde med sund mad.

Korn, bælgfrugter og rodfrugter

Denne madgruppe er den vi bruger til at få energi. Du skal spise disse madvarer så din krop kan udføre sine vigtigste funktioner. Men du skal også styre mængden du indtager så din krop kan nyde fordel af energidepoterne (akkumuleret fedt) og tabe sig.

Du kan måle den anbefalede mængde med en håndfuld, og tilføje den til alle slags måltider: til ris, pasta, couscous, brød (helst fuldkorn), bælgfrugter (linser, kikærter eller bønner) og kartofler.

Protein

  • Æg: tre til fire æg om ugen.
  • Kød: helst hvidt (kylling eller kalkun) og en, højst to portioner rød bøf (okse).
  • Anbefalede pølser: kalkunbryst, kylling og kogt skinke.
  • Fisk: øg mængden du indtager som erstatning for kød. Prøv at spise hvid fisk (kulmule, søtunge, torsk osv.) mindst tre gange om ugen (laks, ansjoser, makrel osv.) en eller to gange om ugen.
  • Fisk og skaldyr: du kan få fisk ind i dine opskrifter som hvid fisk. Muslinger, hjertemuslinger, blæksprutte, rejer osv.

Olier og fedtstoffer

De anbefalede olie er olivenolie (bedst rå), selvom du skal begrænse mængden du indtager til to eller tre spiseskefulde om dagen. Du kan også tilføje noget avocado eller en håndfuld ristede eller rå nødder.

Lækker og sund mad.

Sådan tilbereder du din mad

Hvis du vil have slankekure der virker, er det ligeså vigtigt at udvælge din mad nøje som det er at tilberede din mad ordentligt. De anbefalede opskrifter er dem der kan tilberedes med meget lidt fedt.

Brug bagepladen og ovnen og damp eller kog din mad. Måden du laver mad på med meget lidt olie, er at du lader maden simre, rører i den engang imellem, og tilføjer lidt bouillon hvis du opdager at maden er tør eller klæbrig. For at kunne gennemføre slankekuren, skal du altid have frugt og grøntsager i hjemmet.

Hvis du tager på restaurant, så vælg en salat først, og tilføj hvis nødvendigt noget stegt senere. Prøv at undgå at drikke mere end et glas vin, og drik masser af vand. Og hvis du er gæst hos nogen, så tag kun imod portioner i normal størrelse.

Andre sunde vaner

Ud over at spise bedre mad når du er på slankekur, vil motion også hjælpe dig med at nå dit mål. Det forbrænder ikke kun kalorier, det er også en sund vane der kan anbefales til alle. Det holder dig i god form, øger din muskelmasse og hjerte og kredsløb. Desuden hjælper det også rent psykologisk. Det hjælper dig med at blive fri for spændinger, og det forbedrer dit syn på din egen krop. Motion er altså en vigtig ingrediens når du leder efter slankekure der virker.

Det er vigtigt at du finder en form for træning du kan lide at lave. Hvis ikke, ender du nemt med at finde dårlige undskyldninger for ikke at gøre det. Desuden bliver fordelene ved aktiviteten større, når du nyder den. Der er masser af træningsøvelser at vælge imellem. Og hvis du ikke kan træne på en måde der er planlagt og pålidelig, så prøv i det mindste at gå mere og tage trapperne.