Hvor meget koffein kan din krop håndtere?

29. maj 2019
For utroligt mange mennesker er koffein brændstof.

Vi kender til den eksakte mængde af koffein, der bliver skadelig, i stedet for gavnlig, for din krop. Hvis du har det med at drikke for meget kaffe, eller drikker drikkevarer med et højt indhold af koffein, vil vi foreslå nogle alternativer, så du kan ændre disse vaner.

For utroligt mange mennesker er koffein brændstof. Uden en god kop kaffe, kan de ikke vågne op om morgenen, eller de er ikke i stand til at studere, eller endda at køre. Koffein har magten til at få os til at vågne op, når vi er trætte.

Hvor meget koffein kan du drikke om dagen?

Vi har alle opdaget, at det ikke at det samme at drikke én kop kaffe, som at drikke fire eller fem. I de rette mængder, er kaffe en allieret til at forblive fokuseret og energisk. Men, i ekstreme mængder, kan det føre til angst og søvnløshed, blandt andre lidelser.

Ifølge et par studier, bør det maksimale indtag af koffein være under fire teskeer per dag. Hvis du indtager mere end denne mængde, vil du begynde at opleve nogle skadelige bivirkninger.

kaffe med koffein og nogle skiver toast

Dette skyldes, at bivirkningerne begynder at opstå, efter du når denne mængde. Foruden dette, skal du have i tankerne, at koffein kan være afhængighedsskabende, hvilket er grunden til, at folk, der drikker mere, vil være tilbøjelige til at øge deres daglige dosis.

Med andre ord, råder eksperter til, at man ikke overskrider tre kopper kaffe om dagen. Hvis du drikker mere end dette, så forsøg at drikke en version uden koffein.

For at give dig en idé omkring, hvor meget koffein nogle drikke indholder, har vi, her, nogle eksempler:

  • Kaffe: 90 mg per 180 ml.
  • Koffeinfri kaffe: 2 mg per 180 ml.
  • Cola eller mørk sodavand: 44 mg per 330 ml dåse.

Effekter af koffein i kroppen

En moderat indtagelse af koffein kan have positive effekter på din krop. En overdreven mængde af det, kan dog være meget skadelig, og går ud over en simpel, søvnløs nat. Lad os dykke lidt dybere ned i de effekter, som koffein har på kroppen. 

  • Det øger tempoet på din metabolismeAdskillige studier har bevist, at koffein fremmer metabolismen med 15 procent. Det er derfor overvægtige eller fede folk, der gerne vil tabe sig, vil tabe sig hurtigere, ved at drikke en eller to kopper kaffe om dagen.
  • Forbedrer fokus. En kop kaffe “aktiverer” hjernen. Hvis du drikker en kop, når du føler dig træt eller søvnig, kan det virkelig hjælpe dig med at føle dig mere energisk. Men, husk på, at det stadig er vigtigt, at du opretholder et regelmæssigt søvnskema på omkring otte timer om dagen.
sodavand med stevia og mindre koffein

Indtil nu, virker alt perfekt, og koffein virker som det ideelle næringsstof. Dog, hvis du øger din dosis, vil effekterne stoppe med at være positive, og du kan opleve følgende bivirkninger:

  • Stigning i blodtrykket. Overdrevne mængder af koffein har negative effekter for hjertet. Din hjertefrekvens stiger, og dit blodtryk kan stige til farlige niveauer.
  • Hovedpine. Selvom én kop kaffe kan lindre hovedpine, kan overdrevne mængder af koffein gøre det modsatte. Efter at have konsumeret for mange kopper kaffe, kan irriterende hovedpine få dig til at fortryde at have drukket for meget af det.  

Alternativer til kaffe

Efter at have læst omkring effekterne af at drikke for meget koffein, kan du måske have indset, at du er nødt til at ændre dine kaffevaner. Her er nogle alternativer, du kan prøve af:

varm te i glaskop

Du kan blive ved med at drikke kaffe, så længe det er i sunde mængder. Ideelt set, kan du erstatte din kop kaffe med de følgende drikkevarer:

  • Koffeinfri kaffe. Det smager af det samme, men indeholder ikke koffein, så det er den perfekte erstatning.
  • Te. Du kan drikke det koldt eller varmt, med eller uden mælk. Opfordr dig selv til at prøve det!
  • Juice. Naturlige juice er de sundeste muligheder. Forsøg nogle af disse opskrifter, så du kan lave forskellige kombinationer, du med sikkerhed vil nyde.