Kan du undgå rebound effekten?

Det første skridt du skal tage, hvis du vil have en diæt til at virke og undgå rebound effekten, er at tydeligt planlægge og strukturere, hvad, hvornår og hvor meget du vil spise.
 

Efter flere måneders diæt, har du endelig opnået din målvægt. Du har ofret og ændret visse spisevaner, planlagt dine træninger og resultaterne er gode. Dog er det sådan, at fordi du er nået din ønsket vægt, begynder du at følge en mere afslappet rutine. Selvom du ikke spiser som du engang gjorde, begynder du gradvist at tage på, indtil du er tilbage hvor du startede. Hvis du nogensinde har været på en diæt må dette helt sikkert lyde bekendt? Det hedder ‘rebound effekten’, og i denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan du kan undgå den. 

Sig nej til mirakel diæter

Der er ingen magisk opskrift til at tabe sig. Hvis du vil gøre det, skal du holde in mente fra starten, at det er hårdt arbejde, og det kræver en indsats og nogle afkald. Du skal også huske på, at vægttab er en progressiv proces, så alt efter hvor mange kilo du vil tabe dig, kan det være nødvendigt at sætte mellem- eller langtids mål for dig selv.

Du taber dig måske med mirakel diæter i starten. Med nogle af disse kan du tabe dig op til fem kilo på tre dage, hvilket er usundt. I realiteten, så er den vægt du taber dig ved hurtige og drastiske diæter vandvægt. Så snart du er færdig med denne type diæt, kommer du til at tage det hele på igen og måske endda mere.

Sund mad
Hvis du vil tabe dig, så vælg en sund og varieret diæt, som du kan holde over tid. Som vi har sagt før så eksisterer mirakeldiæter ikke og at bruge nogle dage eller uger uden at spise er ubrugeligt, hvis du vender tilbage til dine gamle vaner bagefter.

Undgå lav kalorie diæter og rebound effekten

En kvinde bør spise mellem 1500 og 2000 kalorier om dagen, og en mand mellem 1800 og 2500. Enhver diæt, der kræver, at du spiser mindre end dette, har en høj sandsynlighed for, at du kommer til at opleve rebound effekten. Der findes diæter, der vil have dig til at spise omkring 500 kalorier om dagen… det er fuldstændig skørt!

Med lav kalorie diæter er det eneste, du vil opnå at svække dine muskler og føle dig træt konstant. I det lange løb kan disse diæter give seriøse problemer såsom anæmi. Det bør være klart at dit vægttab ikke er en leg, og at dit helbred altid kommer først.

Rebound effekten sker altid med mirakel diæter. I dette tilfælde sker det, fordi når du indtager meget få kalorier, bliver din forbrænding langsommere. Når diæten er slut absorberer din krop mere fedt end normalt, fordi den mangler næring.

Gør din diæt til en vane og undgå rebound effekten

 

Når nogen starter på en diæt, bør de ikke se det som noget midlertidigt, men nærmere en kontinuerlig læringsprocess. Hvis du absolut skal på en diæt, er det fordi, du gør noget forkert. Det betyder måske, at du spiser forkert, ikke træner, eller måske begge dele. Derfor bør du se en diæt som en læringsprocess og en måde at kreere sunde vaner på.

Udover at hjælpe dig med at tabe dig, kan en sund diæt også lære dig om, hvordan du bør spise, og hvordan du kan føre en sund livsstil. Når du når din målvægt, vil du have opnået en række rutiner, der vil forebygge rebound effekten. Du bør ikke kigge på diæter blot som en måde at tabe dig på, men nærmere som en måde at forbedre dit helbred og din livskvalitet på.

Vi mener ikke at du skal følge en streng diæt resten af dit liv. Vælg blot sundere måltider og stop med at bruge visse ingredienser.

Nedskrivning af måltider
Stop ikke med at træne

Sport er en fundamental base for enhver diæt. Alt efter, hvor mange kilo du vil tabe, hvor meget fritid du har og din fysiske form, bør du lede efter en sport, der passer til dig. Motion vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigere, tone din krop og frigive stress.

 

Når først du har nået din målvægt, skal du ikke stoppe med at træne, hvis du vil undgå rebound effekten. Du kan træne ved en lavere intensitet, men bliv ikke alt for afslappet så du falder tilbage i den samme stillesiddende livsstil. Hvis du træner med en partner, vil det være nærmere at forblive i form og blive ved med at træne i længden.

Udnyt din diæt så du kan nyde sport og gøre det til en hobby. Vandreture, cykling, gåture, svømning… mulighederne er uendelige, og de vil hjælpe dig med at forblive i form og have det sjovt på samme tid. Sæt mål og forbliv motiveret og hold styr på de træninger, du laver.