Havregrynsvand til vægttab - Virker det?

Har du nogensinde hørt om vægttabsegenskaberne ved havregrynsvand? I denne artikel fortæller vi dig mere om det.
 

Havregrynsvand er en blanding af to liter vand og havregryn. Der er nogen, som tilføjer ekstra smag i form af kanel. Havregrynsvand er en del af manges vægttabsdiæter takket være dens evnen til at holde en mæt.

De beta-glucaner, der findes i havregryn, har særlige egenskaber, der kan hjælpe kroppen og forhindre den i at udvikle visse sygdomme.

Men at drikke havregrynsvand er ikke det samme som at spise havregrød. Det første problem, vi ofte oplever med havregrynsvand, er, at der som regel er en eller anden form for sødemiddel involveret. Uden sukker har havregrynsvand ikke den mest appetitlige smag. Derfor er der mange opskrifter, som anbefaler at tilføje en teske honning.

Det betyder, at drikken lige pludselig bliver et sukkerholdigt produkt, der påvirker insulinniveauet, og det kan forårsage problemer på længere sigt. Når man indtager sukker, kan det påvirke blodsukkerniveauet negativt, og det vil dybest set være det samme som at drikke sodavand eller andre søde drikke.

Fødevareprodukter kan ikke hjælpe dig med at tabe dig

Mange firmaer forsøger at sælge idéen om, at deres fødevareprodukter kan hjælpe en med at tabe sig, men der er ikke noget fødevareprodukt, der direkte kan forårsage vægttab. Selvom der er ting, som for eksempel koffein, der kan stimulere fordøjelsen af fedt i visse mængder, så er de ikke mirakler.

 

Vægttab er en matematisk formular: Man skal indtage færre kalorier, end man forbrænder. Men du kan dog følge visse strategier, så du spiser mindre; en af disse strategier er at indtage mad og drikke, der holder dig mæt.

Hvis du for eksempel drikker et glas vand før hvert måltid, vil du hurtigere føle dig mæt – og du behøver heller ikke at tilføje havregryn.

En håndfuld havregryn

Havregrynsvand holder dig mæt

Havregryn er et mættende valg takket være det høje fiberindhold. Hvis du spiser det jævnligt til morgenmad, kan det forbedre dit overordnede helbred samt holde dit blodsukker under kontrol. Men mængden af havregryn, som opskrifterne kræver til havregrynsvand, er ikke nok til at tilbyde ordentlige fordele.

Men det betyder ikke, at havregrynsvand er et dårligt produkt. Hvis det ikke indeholder nogen former for sødemidler, kan det være et glimrende valg, hvis du nyder smagen. Men det vil ikke holde dig mæt i længere tid end et almindeligt glas vand.

Hvis du leder efter en drik, der faktisk har rigtige sundhedsfordele, bør du overveje en med et højt niveau af antioxidanter. Du kan lave dem med bær og uden sødemidler. Kokosvand vil også være et andet sundt valg.

 

Fødevarer, der holder dig mæt

Fødevarekilder med et højt fiberindhold kan hjælpe med at holde sulten på afstand. I modsætning til sukkerholdigt mad, der får insulinniveauet og blodsukkeret til at stige, reducerer fiberholdige fødevarer eller komplekse kulhydrater appetitten og holder blodsukkeret stabilt.

Således er det yderst nødvendigt at inkludere nok fibre i din kost. Fibre kan stimulere tarmfloraen samt forhindre visse komplicerede sygdomme såsom diabetes.

En skål med havregrød

Men hvis du virkelig skal nyde de fordele, som fibre tilbyder, har du brug for mere end en liter eller to af havregrynsvand. I stedet bør du lave en skål havregryn eller havregrød til morgenmad, hvilket vil give din krop de fibre, den har brug for. 

Afsluttende tanker om havregrynsvand

Som vi nævnte tidligere, er der ikke nogle fødevarer, der direkte kan forårsage vægttab. Havregrynsvand er ingen undtagelse. Selvom det kan holde dig mæt, er det ikke effektivt nok til at være noget, man rent faktisk anbefaler.

Du skal ikke lade dig snyde af markedsføring, og du må aldrig glemme, at vægttab er en simpel formel. Du skal blot forbrænde flere kalorier, end du indtager.

 
  • Schuster J., Benincá G., Vitorazzi R., Morelo dal Bosco S., Effects of oats on lipid profile, insulin resistance and weight loss. Nutr Hosp, 2015. 32 (5): 2111-6.
  • Rebello C., Greenway FL., Dhurandhar NV., Functional foods to promote weight loss and satiety. Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 2014. 17 (6): 596-604.