Kosttilskud for sportsbegyndere og professionelle

· 31. maj 2019
Næringsrige supplementer kan bruges af alle slags personer. De er meget efterspurgte af atleter for at kompensere for træningens slid. 

En højtydende atlet, selv som begynder, gør en intensiv indsats. På grund af dette indsatsbehov skal de bruge mere energi og næringsstoffer end andre folk. I sport er ernæring afgørende for at opnå en bedre præstation, og det kan hjælpe din krop med at restituere efter træningen. Det er her, hvor kosttilskud kommer ind i billedet.

Der er på nuværende tidspunkt et stort udvalg af kosttilskud på markedet, der har til formål at opfylde disse særlige krav. Specialister anbefaler dem generelt til atleter.

Men før du tager disse kosttilskud, er det vigtigt at vide, om alle atleter har brug for dem, og hvis det er tilfældet, hvilke kosttilskud er så de rette? Find ud af mere om dette interessante emne i denne artikel.

Hvad er kosttilskud?

Kosttilskud er et stof, som sportsdiætister ofte anbefaler til atleter. Deres mål er at forbedre atleters præstation og hjælpe dem med at restituere efter fysisk indsats.

Det er et produkt, du indtager oralt, og de indeholder nogle elementer, der fuldender atletens kost. Der er et bredt udvalg tilgængeligt, og det kan være alle mulige varianter i kapselform.

Men det er vigtigt at vide, at det ikke er alle kosttilskud til atleter, der forbedrer ydeevnen; ligeledes er det ikke alle tilskud, der er egnet til alle sportsgrene. En ekspert bør analysere hvert supplement i henhold til de mål, du ønsker at opnå, og den sportsgren, du udfører. 

Før atleten vælger et af disse produkter, skal han eller hun tage sit træningsniveau i betragtning samt sin livsstil, og hvad det endelige mål er. Nogle atleter vil for eksempel gerne øge deres muskelmasse, mens andre gerne vil forbedre deres præstation.

Du bør komplimentere hvert af disse mål med et anderledes kosttilskud.

Protein er vigtigt i kosten, når du træner

Hvem har brug for kosttilskud?

De fleste mennesker har ikke brug for kosttilskud. Normal mad er nok, hvis du gerne vil opretholde en balanceret og komplet kost. Selv folk, der udfører regelmæssig, fysisk aktivitet har ikke nødvendigvis brug for dem. Det vil være nok at spise en sund kost.

Men disse tilskud kan være yderst behjælpelige for atleter, hvad enten man er konkurrerende atlet, nybegynder mv. De er ikke absolut nødvendige, men de kan hjælpe med at booste din præstation og opnå dine mål. 

Højtydende atleter skal igennem meget høje stressniveauer under træning. Derfor er muskelkravet og behovet for restitution meget højere, end for dem som ikke udfører denne slags aktivitet.

Ligeledes kan det fysiske og psykiske slid også være højt. Derfor er en normal kost, uanset hvor omhyggeligt, den er planlagt, ikke altid nok.

De forskellige typer tilskud

Der er mange forskellige typer tilgængeligt. De kan inddeles i fire hovedgrupper alt efter dit mål. Kosttilskud, der fremmer muskelvækst og restitution er de mest almindelige og mest nødvendige. 

Der er også tilskud, der hjælper med at kontrollere vægten, og andre, der kan hjælpe dig med at forblive hydreret og have energi. Der er også dem, som er designet til det overordnede helbred.

Kosttilskud, der bruges til at fremme muskelvækst og restitution, forbedrer din ydeevne under træningen. De giver også mulighed for en hurtigere restitution. I denne grupper finder vi proteiner, som er det grundlæggende kosttilskud for enhver atlet. 

Kvinde laver en proteinshake med banen

Proteiner hjælper muskler med at restituere efter intensive aktiviteter, så en ekstra dosis af dem kan være meget nyttig. Den anbefalede dosis varierer afhængigt at sportsgrenen og de mål, du ønsker at opnå.

De bedst kendte proteintilskud er dem, der kommer fra valle, hvilket som regel præsenteres i et pulverformat. Der er også proteiner, der stammer fra andre kilder, hvilket kan være animalske eller veganske kilder.

Men det står klart, at kosttilskud giver atleter fantastiske resultater. Men det er absolut nødvendigt at tage dem på ansvarlig vis; det kan være ekstremt skadeligt at tage for mange.