Mad du bør undgå inden du træner: God mad før træningen
Fysisk træning er naturligvis en vigtig del af en sund livsstil. Hvis du kombinerer din træning med en god, balanceret kost, vil du have masser af energi i løbet af dagen. I denne artikel kigger vi nærmere på hvilke fødevarer du bør undgå inden du træner, samt hvilke fødevarer der er anbefalet. God mad før træningen er en vigtig del af din træning.
Mad du bør undgå inden du træner
Fødevarerne du skal undgå før du træner inkluderer friturestegt mad, såsom pomfritter og friturestegt blæksprutte. Disse madtyper kan forårsage inflammation, og energien de producerer er mindre effektiv end den slags du får fra kulhydrat- eller proteinrig mad.
Som du ved er tilstrækkelig hydrering meget vigtig når du træner udholdenhedssport. Friturestegt mad indeholder masser af salt, hvilket dehydrerer dig betydeligt inden du træner.
Hvis du kan lide friturestegt mad, er det bedst at vente med at spise det til du er færdig med at træne. Tænk på dem som en belønning for energien du har brugt under træningen.
Andre fødevarer der skal undgås
God mad før træningen er meget vigtig. Før du træner skal du også undgå mad der har højt fiberindhold, såsom salat og broccoli.
Vi opfatter disse som sund mad, og det er sandt. De giver en god mængde sunde kulhydrater. Dog kan de, på grund af deres høje fiberindhold, medføre mave-tarm-problemer mens du træner.
Symptomerne opstår normalt under aerob træning, såsom cykling eller løb. Disse aktiviteter får maden til at bevæge sig hurtig gennem fordøjelsessystemet.
Andre eksempler på fiberrige fødevarer er for eksempel nødder. Vi anbefaler også at spise disse efter træningen for at genopbygge din styrke og energi.
Krydret mad undeholder masser af capsaicin som giver en fornemmelse af syre eller fordøjelsesbesvær. Dette kan gøre træningen sværd, eller måske endda umulig.
Udover naturligt krydret mad, såsom peberfrugter, skal du også være forsigtig med færdigpakket mad. Det indeholder ofte tilsætningsstoffer eller ingredienser med chili eller rød peber. Disse krydrede smagsstoffer kan føre til at din krop oplever de ovennævnte symptomer.
Et sidste eksempel på noget du bør undgå inden du træner er raffinerede sukkerarter. Selvom de giver din krop en stor mængde energi, vil dette hurtigt forsvinde. Dette producerer en følelse af udmattelse.
I stedet for raffinerede sukkerarter bør du spise ting der har et højt indhold af kulhydrater, hvilket vil give din krop energien den har brug for til at gennemføre en lang og krævende træning.
Lær mere om vigtigheden af hydrering før, under og efter du træner.
God mad før træningen
Som vi allerede har fastslået, er det vigtigt at spise kulhydrater. De er en stabil energikilde til at træne dine muskler og forbrænde fedt uden at blive udmattet. Andre vigtige madvarer er ris, pasta og korn.
Et andet vigtigt element af træningen er hydrering. Det er ekstremt vigtigt at drikke væske for at sænke din kropstemperatur og undgå at den bliver for høj mens du træner.
Når du træner mister din krop en betydelig mængde vand. Af den grund er det meget vigtigt at du kompenserer for dette tab ved at drikke vand inden du træner.
Slutteligt er det vigtigt at spise mad der har højt indhold af protein, da det giver din krop de sammensætninger den har brug for til at danne muskelvæv.
Altså, det er vigtigt at vide hvilke fødevarer du bør spise før og efter træningen. På den måde undgår du at skade din krop mens du forbedrer din træning. Sørg altså for god mad før træningen.