Undgå skader med styrketræning: Tips & tricks

24. november 2019
Hvis du gerne vil forbedre din kondition, så er styrketræning en god måde at gøre det på. I denne artikel udforsker vi de positive effekter ved styrketræning.

Styrketræning er den bedste måde til at øge muskelmasse og styrke. Faktisk er det ikke bare en god måde at træne på, det kan endda være mere sikkert i forhold til andre rutiner. Vidste du, at du kan undgå skader med styrketræning? Vi fortæller dig mere i denne artikel.

Når du træner, kan du udføre et antal af gentagelser, eller du kan blot udføre det maksimum, du kan holde til. Du kan også undgå skader med styrketræning og forbedre din præstation i andre sportsgrene.

Denne form for træning udvikler muskelmasse og styrke ved brug af frie vægte, maskiner, modstandsbånd eller endda din egen kropsvægt. Et godt program vil hjælpe dig med at øge din muskelmasse, forbrænde kalorier og styrke knoglerne. Disse programmer er sikre, så længe de udføres korrekt.

Udover disse fordele, så er det også en god måde til at vedligeholde den styrke, du har brug for i dine daglige aktiviteter. Nogle af disse kan inkludere at løfte tunge ting, gå op ad trapper, balancere på en stol mv. Du kan undgå skader med styrketræning, forbedre konditionen samt forbedre din livskvalitet

Undgå skader med styrketræning

Denne træningsstil er en af de sikreste og mest dyrbare derude. Brugen af maskiner kan hjælpe dig med at undgå skader, mens du træner, da de fokuserer på modstand. De begrænser også dine bevægelser, hvilket er godt, når du løfter tunge vægte.

Et godt helbred, vægttab og stigning i muskelmasse er nogle af de glimrende fordele ved styrketræning. Du kan øge din hjerterytme ved at udføre disse øvelser, hvilket til gengæld hjælper dig med at forbedre dit kardiovaskulære system. Denne måde er mere gavnlig i forhold til andre mere ustabile kardioøvelser.

Vidste du, at du kan undgå skader med vægtløftning?

Du skal dog udføre disse øvelser på den rigtige måde. Den bedste måde at lære den korrekte teknik på er ved at lave bevægelserne uden vægte. Når du så har fået styr på dem, kan du tilføje vægte, hvis du har lyst.

Eksperter anbefaler, at man træner hver muskelgruppe 1 eller 2 gange om ugen, så dine muskler kan restituere.

Vi har nogle fantastiske alternativer til dig, hvis du ikke kan lide at gå i fitnesscenter. Du kan bruge din egen vægt på sådan en måde, at det vil øge din muskelmasse. Derved kan du lave kropsvægtstræning for at undgå skader, samtidig med at du forbedrer din præstation.

Tips til styrketræning

Her er nogle gode råd, som vil hjælpe dig med at udføre disse øvelser:

  • Varm op før øvelserne og lav et cool down-program efter træningen. Dette er den bedste måde, hvorpå du kan undgå skader.
  • Sørg for, at kroppen er i den rette position, og at den bevæger sig langsomt og korrekt.
  • Hold styr på dit tempo i henhold til dine evner. Derved kan du undgå problemer og hurtigt styrke dine muskler.
  • Læg mærke til din vejrtrækning under øvelserne.
  • Du kan udfordre dine muskler ved at øge vægten eller modstanden.
Kvinde løfter vægtstang i fitnesscenteret

  • Det er bedst, hvis du træner alle muskelgrupperne en eller to gange om ugen.
  • Giv altid dine muskler mindst 48 timers hvile efter en intens træning.
  • Brug de rigtige vægte. Hvis du bruger for meget vægt, vil det øge din risiko for skader. Men hvis du ikke bruger nok vægt, vil du ikke nå dit maksimale træningspotentiale.
  • Ændr rutinen hver tredje eller fjerde uge for at øge muskelmassen og undgå kedsomhed.

Afslutningsvis skal du sørge for at drikke nok væske og opretholde en sund og balanceret kost for optimale resultater.

  • Cuadrado, G., De Benito, A. M., Sedano, S., Izquierdo, J. M., Redondo, J. C., & Granado, J. C. (2009). Entrenamiento de la fuerza. European Journal of Human Movement22, 47–64. https://doi.org/10.1080/08927010802353716
  • Martins, J., Honório, S., Costa, A. M., Batista, M., & Cardoso, J. (2014). Journal of Human Sport and ExerciseJournal of Human Sport and Exercise(Vol. 9, pp. 645–655). University of Alicante. https://doi.org/10.4100/jhse
  • Jose, G. B. J. (2002). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Fundamentos Del Entrenamiento de La Fuerza: Apliación Al Alto Rendimiento Deportivo. https://doi.org/10.1016/S0261-3069(00)00049-2