Hjemmelavede smoothies efter træning

30. maj 2019
I denne artikel giver vi dig nogle smoothieopskrifter, som du kan lave på fem minutter, når du har færdiggjort din træning. Fordelene er imponerende! 

Det er vigtigt, at du giver din krop næring, når du er færdig med at træne. Husk på, at du har mistet en stor mængde næringsstoffer og har gennemgået en intens indsats. En god måde at restituere på er ved at drikke hjemmelavede smoothies.

Disse smoothies er perfekte, når du skal genvinde den væskemængde, du mistede, mens du svedte. De har også masser af næringstoffer, der er i stand til at maksimere den indsats, du har ydet. Meget få fødevarer er i stand til at hydrere og nære på en mild måde og med så få kalorier som disse hjemmelavede smoothies med grøntsager.

Vi giver dig nu nogle forskellige opskrifter på hjemmelavede smoothies, som du kan lave derhjemme, når du er færdig med at træne. Det bedste er, at du kan lave dem på få minutter og med ingredienser, som du finder i ethvert supermarked.

Hvorfor skal man drikke hjemmelavede smoothies efter træning?

I supermarkeder eller butikker specielt for atleter kan du finde et utal af hjemmelavede smoothies, som er særligt designet, til når du er færdig med at træne. Vi ender med at købe disse i stedet for selv at lave dem, fordi vi enten har travlt, fordi vi ikke kan lide at bruge tid i køkkenet, eller blot fordi vi er en smule dovne.

Du skal vide, at disse opskrifter indeholder flere egenskaber, fordi du laver dem, lige før du drikker dem. Desuden indeholder de ingen tilsætningsstoffer, og de er meget sundere.

Vi anbefaler derfor, at du altid vælger den hjemmelavede version, med mindre du virkelig har travlt. Det er op til dig at finde den rette balance.

Kvinde måler sig selv, mens hun laver smoothies

Desuden er der ingen undskyldning for ikke at lave dem derhjemme, da det kun tager et par minutter. Tag et kig på vores opskrifter, og tilpas dem efter dine behov, så du kan skabe nye opskrifter. Derved bliver du aldrig træt af disse smoothies.

Tropisk smoothie

Denne smoothie er et anderledes valg, end dem, du måske plejer at vælge. Du vil elske smagen, og den anbefales især om sommeren. 

Citronens syrlighed sammen med pærens søde smag skaber en yderst speciel kombination, der kan inspirere dig til at lave andre slags desserter.

Ingredienser: 

  • 1 pære
  • 2 skiver ananas
  • 1 citron
  • 1 glas vand

Tilberedning: 

  • Du skal starte med at presse saften ud af citronen.
  • Skær derefter ananasen og pæren i små stykker, så det er nemmere at blende.
  • Blend den hakkede frugt med citronsaften og et halvt glas vand. Tilføj den anden halvdel langsomt, indtil det har den rette konsistens.
  • Du kan tilføje en skefuld honning, hvis resultatet er for syrligt.

Disse smoothies er perfekte til at genvinde den væske, du mistede, mens du svedte under træningen. Desuden har de masser af næringsstoffer, som kan maksimere den indsats, du yder.

Hjemmelavede smoothies med banan og nødder

Smoothies er behagelige at drikke takket være deres tekstur. Vi har valgt en opskrift, der blander frugt med nødder. Hvis du drikker den kold, kan du lave den, før du tager i fitnesscenteret, så den vil være frisk og cremet, når du kommer tilbage. Du vil elske denne smoothie, da den er sund, næringsrig og meget mættende.

Ingredienser: 

  • 60 gram mandler
  • En halv avocado
  • 1 banan
  • 1 håndfuld tranebær
  • 210 ml mælk. Du kan også bruge enhver form for sojadrik.
Banansmoothies har en lækker og cremet tekstur

Tilberedning:

  • Smut mandlerne og skær dem i to eller tre stykker, så de er nemmere at blende.
  • Skær avocadoen og bananen i mindre stykker. Vælg modne frugter, så resultatet er cremet og sødt.
  • Kom alle ingredienserne i blenderen og tilføj mælken.
  • Blend, indtil du får den tekstur, du ønsker. Det er ikke nødvendigt at tilføje sukker eller andre sødemidler, da frugten allerede opfylder denne rolle.

Med opskrifter som disse vil det være let som en leg at restituere, efter du har trænet. Husk også, at du kan tilpasse dem efter din egen smag, så du ikke bliver træt af dem. Når du begynder at lave dem, vil du opdage, at det er et meget bedre valg end de smoothies, du køber i supermarkedet.