Sund morgenmad, når du ikke har meget tid

Vi vil undersøge forskellige idéer til hurtig og sund morgenmad, som du kan lave på under 10 minutter. De vil give dig den energi, du behøver, til at starte dagen på den rigtige måde.

De fleste morgener, vil mange folk tage på arbejde eller i skole uden at spise en sund morgenmad. Det er sandt, at vi ofte ikke har meget tid om morgenen. Der er dog stadig ingen undskyldning for at forlade hjemmet uden at spise en sund morgenmad. Ydermere, styrker dem, der spiser en sund morgenmad, deres forsvar.

Vigtigheden af at spise en sund morgenmad

Af alle de måltider, du spiser gennem dagen, er morgenmad det vigtigste. Foruroligende nok, er de fleste folk ikke klar over dette! I denne artikel, vil vi undersøge, hvorfor du bør spise en sund morgenmad hver dag. 

• Dem, der dropper morgenmaden, er mere tilbøjelige til at blive overvægtige. Modsat det, som de fleste tror, vil det ikke hjælpe at droppe måltider for at tabe sig.
• Din hjerne ophober ikke glukose, så det er vigtigt, at du starter din dag med fødevarer, der hjælper din krop med at præstere effektivt.
• Energi til dine muskler. Når du vågner, har dine muskler været i hvile hele natten. Derfor er det vigtigt, at give dem den energi, de har brug for.

Toast med tomat og olivenolie

Vores første eksempel på en hurtig og sund morgenmad, er en klassisk opskrift fra middelhavskøkkenet. Det er en toast toppet med tomat og olivenolie, og du kan lave den på få minutter. 

For at lave denne opskrift, kan du bruge brød fra dagen i forvejen. Det har ingen betydning, at det er en smule tørt, fordi du kommer til at stege det på en pande eller lægge det i en toaster. Mens brødet bliver ristet, skal du vaske tomaterne og skære dem i små tern.

Når brødet er færdigt, kan du sprinkle en smule olivenolie på, og lægge tomaterne på toppen. Hvis du også drikker et glas friskpresset appelsinjuice, vil du have en komplet morgenmad til at starte din dag fyldt med energi.

Toast med avocado og æg

Den næste idé, til en hurtig og sund morgenmad, er særligt egnet for dem, der dyrker sport, da den er rig på protein. Vi vil forklare, hvordan du skal lave den nedenfor. Du vil blive overrasket over, at du kan lave morgenmad på mindre end 5 minutter.

Først, skal du riste en skive brød. Mens det ristes, skal du skrælle en halv avocado, og skære den i tynde skiver. Ydermere, skal du skære et hårdkogt æg på samme måde. Hvis du ikke har meget tid om morgenen, kan du koge 2 eller 3 æg om aftenen, så du har dem klar gennem ugen. Du kan opbevare dem i køleskabet, og de vil ikke miste nogen af deres egenskaber.

Når brødet er færdig, skal du lægge avocado og æg på toppen af det. Du kan nyde en kop kaffe, friskpresset appelsinjuice eller et glas mælk ved siden af. 

Yoghurt med frugt og nødder

Yoghurt er en forfriskende morgenmad, der er perfekt til de varmere måneder. Vi vil forklare, hvordan du kan gøre yoghurt til en komplet og mættende morgenmad, så du kan tage frisk og veloplagt på arbejde, klar til at overtage verden!

Hæld neutral yoghurt i et glas. Tilføj derefter udskårne frugter. Du kan vælge blot én, eller kombinere forskellige typer. Slutteligt, skal du tilføje 3 eller 4 hakkede nødder. Bare sådan, har du en sund morgenmad, der kombinerer mælkeprodukt, såvel som tørret og frisk frugt. 

Havregrød med kiwi

Havregrød er en af de mest almindelige typer af morgenmad i England, selvom det har stigende popularitet verden over. Hvis du er typen, der vågner sulten, og har brug for en stor morgenmad, så er dette helt sikkert morgenmaden for dig.

Bring mælk eller vand over kog, og tilføj en håndfuld havregryn. Lad det trække et par minutter, mens du skærer en kiwi i skiver. Tilføj kiwien til havregrøden, og så er den klar!

Denne morgenmad er rig på fibre, hvilket hjælper med tarmbevægelser. Således, er det en god morgenmad, for dem, der lider af sporadisk forstoppelse.

Nu ved du, hvordan du skal forberede en hurtig, sund morgenmad. Der er ingen undskyldning for at droppe morgenmaden, for du behøver blot 10 minutter til at lave en komplet, næringsrig og sund morgenmad.