Præstationsfremmende midler i sport

Termen “præstationsfremmende” refererer til alle de fysiologiske processer, hvorved vores krop opnår energi. At være mere eller mindre effektiv, i henhold til at opnå energi, kan være et wildcard eller handicap i sportskonkurrencer. Desuden, er der forskellige præstationsfremmende midler, der kan give ekstra energi.

Selvom det måske virker åbenlyst, vil den energi, en sprinter har brug for, ikke være den samme som hos en marathon-løber. 

Naturlige eller forstærkede præstationsfremmende midler?

Vi skal have i tankerne, at man kan bruge disse midler inden for rammen af en passende forberedelse. Ernæringen skal, uden tvivl, passe til den form for sport, træning og konkurrence, man er involveret i. Når denne triade er grundfæstet, kan man planlægge brugen af præstationsfremmende midler.

Når nogen tilbyder dig et supplement til kosten, bør du altid spørge ind til de potentielle fordele og tilhørende risici. 

Det Australske Institut for Sport har udviklet en klassifikation, hvori præstationsfremmende midler blev kategoriseret i henhold til den videnskabelige evidens, der findes på området. I denne artikel, vil vi gennemgå kategori A, vis effekter er videnskabeligt bevist.

Kategori A: grundfæstet videnskabelig evidens bag præstationsfremmende midler

Kulhydrater

Supplementet, der ikke ser ud til at være et supplement. Selvom man ikke anser det for at være et supplement, er indtagelse af kulhydrater under en konkurrence et præstationsfremmende middel, der forebygger at lagrene af glukose bliver tømt. På den måde, kan man forsinke manifestationen af udmattelse, og man kan også forbedre sin præstation. 

Man kan finde dem i forskellige præsentationer, såsom barer, geler, drikke, pulver osv. Ydermere, er hver type ideel til forskellige former for træning. For eksempel, hvis du skal deltage i en marathon-lignende konkurrence, vil vi råde dig til at bruge geler fremfor barer eller drikke. Det skyldes, at absorptionen er hurtig, og bevægelserne fra træningen påvirker dem ikke, hvilket betyder, at man vil opleve mindre ubehag i maven.

Koffein

For mange atleter og ikke-atleter, er koffein deres bedste ven. Dets effekter er blevet demonstreret, og det har en multi-funktionel mekanisme. Dette er nogle af de mest fremstående effekter af koffein som et præstationsfremmende middel:

• Centralnervesystemet reducerer opfattelsen af smerte og fysisk stress, som kroppen er udsat for.
• Det øger mobiliseringen af fedt og dets oxidering for at opnå energi.
• Det fremmer resyntetisering af glykogen (glukosereserve) efter træning. Derved, genfyldes reserverne. 
• Det forbedrer frigivelsen af calcium, hvilket skaber en bedre muskelkontraktion.

“Tingene vil ikke gå perfekt. Det handler om, hvordan du tilpasser dig ud fra disse ting og lærer fra fejl.”
Michael Phelps

Det har maksimale fordele, når dosen er 2,7 mg per halve kilo kropsvægt, men man kan variere dosen mellem 0,9-4 mg per halve kilo kropsvægt. Drikker man over 4 mg koffein per halve kilo kropsvægt, hvilket vil svare til at drikke seks kopper kaffe, kan det forårsage negative effekter: 

• Det begrænser absorptionen af jern.
• Det øger syreindholdet.
• Diurese (eliminering af vand) øges.
• Det skaber nervøsitet, søvnløshed, irritabilitet, angst, arytmi og hallucinationer. Det bliver også være ved større doser sammenlignet den, vi har nævnt ovenfor.
• Abstinenser. Hvis du indtager det regelmæssigt, og dernæst stopper, vil en symptomatisk episode med afhængighed opstå. Det indebærer udmattelse, irritabilitet, hovedpine og mere.

Man kan finde supplementer, der indeholder forskellige præstationsfremmende midler i forskellige mængder og forskellige indtagelsesmuligheder. På den måde, kan de bruges i forskellige sportsgrene.

Beta-alanin

Dette præstationsfremmende middel er ideelt til anaerobe eller eksplosive former for sportsgrene. Det forbedrer den anaerobe kapacitet på grund af dets funktion som intracellulær buffer. Det betyder, at det opretholder et optimalt pH og reducerer syreindholdet forårsaget af de forbindelser, der tager form i de energiskabende reaktioner i kroppen.

Kreatin

Det er brugbart til den vægttræning, som bodybuildere og vægtløftere udfører. Indtagelse af kreatin, mens man udfører styrketræning, genererer vækst i kropsmassen og derved muskelopbygning. Derfor, kan atleter øge den vægtbelastning, som de udsætter dem selv for. Men, det kræver, at de fortsætter med at indtage kreatin regelmæssigt for at opretholde processen.

Vi anbefaler, at du beder om en professionel mening og informerer dig selv om fordelene og eventuelle risici, hvis du beslutter dig for at bruge disse eller andre præstationsfremmende midler. Ydermere, skal du altid sætte deres effekt i praksis og have en periode med tilpasning under træningsfasen.

Hvis du begynder at indtage noget, hvor du ikke ved, hvordan det vil reagere i din krop, kan det føre til et heldigt udfald eller udelade dig fra kampen, før du overhovedet kommer i gang.