Den rigtige træning hjælper med at forebygge sygdomme

Regelmæssig træning hjælper os med at forebygge sygdomme, forbedre vores fysiske fremtoning og forbrænde kalorier. Det fremmer også vores følelse af velvære, bidrager til at have et godt humør og giver os masser af energi. Vi skal også have i tankerne, at træning hjælper med at forebygge mange sygdomme.

Det bidrager til sundhed på mange måder, hvis man dyrker fysisk aktivitet. Det gælder alt fra lindring af muskulære smerter og ledsmerter til forebyggelse af kardiovaskulære sygdomme, fedme og diabetes. Det er en fremragende måde, hvorpå folk kan opnå velvære.

Ikke desto mindre, er det nødvendigt at vælge den rigtige træningsform, der passer til den fysiske kapacitet hos hvert individ, såvel som folks alder og præferencer. Hernæst, vil vi gennemgå nogle af de afgørende punkter for at hjælpe os med at identificere, hvilke fysiske aktiviteter der forebygger sygdomme.

Hvilke sygdomme kan man forebygge med træning?

Det faktum, at regelmæssig fysisk aktivitet er gavnligt for vores helbred, i enhver alder, er indiskutabelt. Alle læger siger: træning bidrager signifikant til at reducere risikoen for kardiovaskulære sygdomme, slagtilfælde, diabetes og nogle former for kræft.

Foruden alt dette, hjælper træning os med at forebygge sygdomme og problemer, såsom knogleskørhed, og det hjælper med at lindre visse typer af smerter. Dette inkluderer ubehag i led og muskler, som forårsages af leddegigt og slidgigt.

Ligeledes, er regelmæssig fysisk aktivitet også godt for sindet. Folk, der inkorporerer en træningsrutine i deres daglige liv, har, som regel, et godt humør. Desuden, sover de bedre og har mindre stress og angst.

Hvor meget træning er nødvendigt for at hjælpe med at forebygge sygdomme?

For at leve en sund livsstil og bruge træning til at hjælpe med at forebygge sygdomme, anbefales det, at man, som voksen, er aktiv 30 minutter om dagen. Denne aktivitet bør være moderat og praktiseres fem gange om ugen. Desuden, bør man følge en balanceret kost.

For at vide, om intensiteten af din træning er tilstrækkelig, vil du føle, at dit hjerte accelererer, du vil trække vejret hurtigere og du vil føle dig mere varm. Hvis alt dette sker, kan du være sikker på, at dit hjerne og dine lunger virker og bliver stærkere.

I henhold til børn, bør de træne mindst 60 minutter om dagen. Vi anbefaler en aktivitet, der varer mindst 90 minutter om dagen, for børn, der har brug for at tabe sig. Åbenlyst, skal træningen være moderat og egnet for børnenes alder.

Hvad er den passende træning til at forebygge sygdomme?

For at vide, hvilken træning, der er den rette for at passe på helbredet og forebygge sygdomme, er der nogle faktorer, man er nødt til at tage i betragtning. Først og fremmest, er det vigtigt at tage den nuværende helbredstilstand, alder, fysiske tilstand og mål i betragtning. 

For eksempel, hvis nogen forsøger at tabe sig i vægt, vil moderat aerobic-træning, såsom gang, svømning eller cykling, være mest passende.

Når man vælger en form for træning, er den vigtigste faktor, at man er i stand til at garantere vedholdenhed og regelmæssighed. Derfor, er det også essentielt, at aktiviteten er behagelig og kompatibel med ens daglige aktiviteter. 

Hvis træningen bliver en byrde, vil man, med tiden, ikke vedligeholde den. Den vil, dermed, ikke have de fordele, man forventer, når det kommer til forebyggelse af sygdom.

Generelt, er aerobic-træning den mest passende træningsform til at forebygge hjertesygdomme, styrke lungerne, reducere risikoen for diabetes og bekæmpe fedme.

Typer af træning og fordele

Aerobic-træning er den bedste form for træning for folk, der lider af forhøjet blodtryk, da det hjælper med at forbedre blodcirkulationen. Denne form for træning inkluderer: gang, løb, cykling eller at træne i maskiner, såsom crosstrainer eller løbebånd.

På den anden side, er øvelser, såsom Pilates, yoga eller tai chi, fremragende til at forbedre fleksibilitet og adræthed. De bidrager også med fremragende fordele for vejrtrækningen, de får kroppen og sindet til at slappe af, og de er gode for blodcirkulationen. Ydermere, hjælper de med at forbedre kropsholdningen og lindre ledsmerter.

Slutteligt, bør styrketræningsøvelser også inkluderes i et komplet træningsprogram. Denne form for aktivitet forebygger, at musklerne kontraherer, og det får din krop til at se mere tonet ud. Når musklerne udvikler sig, vil disse øvelser også hjælpe med at opretholde en sund vægt, fordi muskler forbrænder kalorier, selv under perioder med inaktivitet.