Flere skridt i hverdagen: Tricks til hvordan

Selvom det at tælle dine antal skridt om dagen ikke virker særlig vigtigt, så kan det faktisk hjælpe dig til at leve sundere. Derfor er der mange trænere og fitnessinstruktører, der anbefaler daglige gåture.

For dem, der har problemer med dette, er der her nogle tips og tricks til at opnå flere skridt i hverdagen.

Flere skridt i hverdagen kan have betydning for din krops helbred. Faktisk anbefaler WHO (Verdens sundhedsorganisation), at man går minimum 150 minutter om ugen. Det er for at undgå en stillesiddende livsstil, fedme og kardiovaskulære sygdomme.

Kort tid efter den anbefaling opdagede professionelle, at det slet ikke var nok, og fastlog, at 10.000 skridt om dagen var det anbefalede antal skridt. Dog var det tal også for lille og ineffektivt. Derfor er det nye mål 15.000, altså 5000 flere skridt i hverdagen.

Nu er spørgsmålet bare, hvor svært er det at opnå det mål? Og hvordan gør man?

Flere skridt i hverdagen: Vigtigheden af at tælle hvert skridt

Selvom mængden af tid, vi går, var måden at måle på før, så er det nu den bedste måde at måle antallet af skridt. På den måde kan man afgøre, hvor mange kilometer man går. Dermed kan man sige noget om, hvor meget motion hver person får.

Et sundt mål for ens motion er at forbrænde minimum 250-500 kalorier om dagen for at undgå ophobning af fedt i kroppen. Dog er det desværre svært at opnå det i moderne daglige rutiner, da vi så skulle gå op mod 15 km om dagen.

Dermed skal vi altså finde en bedre metode til at få nok motion og flere skridt i hverdagen. Med følgende tips og tricks vil du være i stand til at få mange flere skridt og dermed opnå dit mål.

Brug det som en transportform

På grund af de ofte stramme tidsplaner, folk har, så er det svært at forestille sig, at man skal gå til arbejde. Mange af os tager bus, taxa eller bil for at komme på arbejde til tiden. Men faktisk, hvis du blot går hjemmefra noget tidligere, så kan du gå til arbejde. På den måde har du allerede mange flere skridt i hverdagen. 

Med denne metode vil du ikke ankomme på din arbejdsplads badet i sved, og du vil nyde den nødvendige daglige motion. Du kan selvfølgelig også gå hjem fra arbejdet.

Ligeledes kan du bruge trappen i stedet for elevatoren på kontoret og i din lejlighedsbygning. Det er en nem måde at snige ekstra skridt ind på. Idéen er, at du drager fuld fordel af antallet af skridt i løbet af dagen, uden du gør det sværere for dig selv.

Flere skridt i hverdagen: Tag træningen med på kontoret

Nu til dags kender de fleste arbejdsgivere til vigtigheden af motion for deres ansatte, selv i arbejdstiden. Du kan faktisk opnå det træningskriterie på kontoret.

Hovedformålet er at nedkæmpe en stillesiddende livsstil, så du kan klare det nemt ved at stå ved skrivebordet eller blot gå rundt i bygningen, mens du læser eller snakker i telefon. Selvom det måske ikke virker som meget, så forbrænder det mange kalorier i det lange løb.

Hvis du har en kontorstol med hjul, kan du øve dig i at tage statiske skridt, mens du sidder ned. Du opnår på den måde flere skridt i hverdagen, og du forbrænder samtidig kalorier.

Åbenlyst – Gå i fitnesscentret!

Ideelt set bør du tage noget tid ud af dit travle skema til træning. Selvfølgelig, hvis du dyrker mere intens træning, så vil du tabe dig hurtigere. Derfor må du ikke glemme at gå i fitnesscentret eller i det mindste træne mere intenst i hverdagen. 

Det er ikke en nem opgave at nå de 10-15 km, der er sat som det daglige minimum. Derfor er det en god idé at træne ved siden af eller f.eks. tage nogle aerobictimer. Det kan hjælpe dig med at få en del flere skridt i hverdagen. Så glem aldrig træning i din daglige rutine.

Endelig skal vi udnytte vores fritid i weekenden til at få trænet. Hvis den største udfordring ved at tage os godt af vores krop er tid, så skal vi drage fordel af den fritid, vi har. Så derfor bør du sikre dig at få flere skridt i hverdagen – din krop vil takke dig.