Glem fitnesscentret, og begynd at træne derhjemme!

At tage i fitnesscentret kan være ubelejligt for nogle folk. Grundene kan variere. Det kan være fordi, de ikke ønsker at være på et sammenpakket sted, eller fordi det er for langt væk. Den gode nyhed er, at fitnesscentre ikke er nødvendige for at træne. Det er nemt at planlægge dit eget program og begynde at træne derhjemme!
 

Selvom fitnesscentret kan tilbyde dig hjælp fra en træner, maskiner og alt det nødvendige udstyr, har du måske ikke tid til at tage i fitness eller råd til at betale et medlemskab. Dog, er det ikke gode nok undskyldninger til ikke at træne! I denne artikel, vil vi give dig nogle løsninger til at begynde at træne derhjemme. Glem alt om fitnesscentret!

Begynd at træne derhjemme: alt er muligt

Måske kan du ikke lide idéen om at tage i fitnesscentret, fordi det er for langt væk fra dit hjem. Det kan også være, at det er for dyrt, eller at du ikke kan lide at se andre folk træne. Måske har du ikke det rigtige tøj, du har et stramt skema eller du har simpelthen ikke selvtillid nok.

Lige meget, hvad din årsag er, er sandheden, at du kan træne derhjemme. Alt, du behøver, er dedikation, beslutsomhed og disciplin. Nogle basale øvelser, du kan starte ud med, er:

1. Sjippetov

Du er nødt til at have nok plads, så du ikke ødelægger noget med sjippetovet. Heldigvis, er udstyret meget billigt. Du kan endda bruge ethvert reb, du har i dit hjem. Det kan måske se ud som om, at det ikke er den mest komplette øvelse, der findes, men det er det faktisk.

 

Sjipning vil få dig til at svede, forbedre din vejrtrækning, forbrænde kalorier og styrke dit hjerte. Ydermere, er det faktisk ret sjovt. Du kan starte med at sjippe langsomt, og derefter tage det et skridt videre. Forsøg at hoppe på ét ben, til rytmen fra musik, ved at løfte dine knæ op mod brystet.

kvinde der sjipper

2. Crunches

Selvom det måske ikke er din yndlingsøvelse, bør du vide, acrunches er meget gode til at træne mange områder af kroppen. Foruden at tone dine mavemuskler, vil de også få dine ben, arme og ryg til at arbejde. Det hele vil afhænge af dit træningsprogram, og hvor mange gentagelser, du laver.

kvinde der ligger på en træningsmåtte

Læg dig på din ryg på gulvet (på en måtte eller et håndklæde). Bøj dine ben og placer dine hænder bag din nakke. Løft dit bryst og din ryg fra gulvet. Al indsatsen skal komme fra dine mavemuskler og ikke din nakke. 

Når du formår at udføre denne basale teknik, kan du gøre det en smule sværere. Løft dine ben og hold dem oppe. Gentag bevægelsen med brystet. Du kan også lave bicycle crunches ved at bøje og strække dine ben på skift og røre hvert ben med den modsatte albue. For eksempel, skal du have det højre ben udstraktdet venstre ben bøjet, og lade dit bryst gå mod venstre, så den højre albue rører dit venstre knæ.

 

3. Burpees

Ønsker du en øvelse, der får alle dine muskler til at arbejde? Burpees er et must, hvis du træner derhjemme. De kræver en vis mængde indsats, men resultaterne er det hele værd.

For at gå i gang, skal du stille dig med en smule afstand mellem dine ben. Sænk din overkrop og bøj i dine knæ. Dernæst, skal du placere dine hænder på gulvet og strække dine ben bagud. Lav en push-up, bring dine ben fremad igen og rejs dig op. Det er én gentagelse. Forsøg at lave mindst 10!

øvelser du kan træne derhjemme

4. Yoga – gode øvelser til at træne derhjemme

Flere og flere folk nyder gavn af at dyrke yoga. Du behøver ikke at deltage på et hold eller praktisere det udenfor dit hjem. Du kan lave forskellige yogastillinger i din stue, eller, endnu bedre, i din baghave eller på balkonen. 

kvinde der laver yoga

Selvom mange siger, at du har brug for en “speciel” måtte for at dyrke yoga, er sandheden, at et tæppe, et håndklæde eller et lagen vil fungere helt fint. Find forskellige videoer til at guide dig igennem en hel yogarutine, og nyd godt af denne vidunderlige træningsform. 

 

5. Squats

Denne øvelse arbejder med dine quads, og den forbedrer din kropsholdning. Desuden, er squats en fremragende måde til at forbrænde fedt på. Det hele afhænger af den energi, du lægger i øvelsen.

For at gå i gang, anbefaler vi, at du laver almindelige squats, før du tilføjer variationer, såsom den, hvor du åbner dine ben mere (sumo squats), eller squatter med din ryg mod væggen (iso squats), bruger håndvægte i begge hænder osv.

du kan træne squats derhjemme

6. Dumbbell lateral raises – glem fitnesscentret og begynd at træne derhjemme

Slutteligt, for at udføre denne øvelse, har du brug for håndvægte. Bortset fra, du ikke har brug for dem! Du kan bruge alt, du har derhjemme! Det kan både være en pose mel eller en vandflaske.

Stil dig med din ryg ret, og tag en vægt i hver hånd. Løft dine arme i skulderhøjde (form et T med hele din krop). Efter nogle sekunder, skal du vende tilbage til startpositionen.

kvinde der træner med håndvægte

Så, hvad tænker du om at træne derhjemme? Lyder det ikke som en bedre idé? Glem fitnesscentret! Du vil spare penge, du vil vælge den tid, der passer dig bedst og du er ikke engang nødt til at forlade dit hjem!