Hjemmetræning: Træning uden udstyr

Du behøver ikke tage i fitnesscentret for at træne og opbygge muskelmasse. I denne artikel, vil vi undersøge hjemmetræning, og hvordan du kan træne uden dyrt udstyr eller tilbehør.

Vi elsker atletiske aktiviteter, der hjælper os med at forblive sunde på indersiden, og se godt ud på ydersiden. Vi har dog ikke altid tiden eller pengene til at tage i fitnesscentret. Betyder dette, at vi er nødt til at opgive en sund livsstil med træning som fokus? Ikke når hjemmetræning er en mulighed. For at hjælpe dig med dette, vil vi præsentere nogle teknikker til hjemmetræning uden dyrt udstyr eller tilbehør.

En plan til hjemmetræning

Fitnesscentret har specifikke maskiner, der hjælper os med at træne bestemte områder af vores krop hurtigere. Når vi ikke kan tage i fitnesscentret, af den ene eller anden årsag, kan hjemmetræning være en fantastisk idé.

Der er rigeligt med ting, du kan gøre, for at fokusere på specifikke muskelgrupper. Du kan træne den del af kroppen, du ønsker, eller de dele, som du synes har brug for ekstra opmærksomhed. Læs videre, og se nogle forskellige bud på teknikker til hjemmetræning.

Squats

Du ved sikkert allerede, at lårene og ballerne kræver mest arbejde at markere, siden de er en af de største muskelgrupper i kroppen. Men som vi altid siger; “Svært? Ja! Umuligt? Nej!”

Så hvad har du brug for, for at kunne lave squats? Ingenting! Du skal blot bruge dig selv og noget viljestyrke. Ydermere, hvis du bor i en lejlighed i en bygning, og du ønsker at give dine baller lidt ekstra opmærksomhed, kan du gå op og ned af trapperne, så længe din krop kan klare.

Sit-ups

Hvis du ikke har tid til at tage i fitnesscentrer, men du ikke er villig til at opgive drømmekroppen, kan en sit-up-rutine være for dig. Det tager kun 10 minutter om dagen, og giver fantastiske resultater, på mindre tid end du kan forestille dig.

Lav 4 sæt af 30 gentagelser for den nedre del af maven, og det samme for den øvre del af maven. På blot et par uger, vil du blive overrasket over, at du får den markering, du ønsker.

Hoppe

Har du nogle ekstra kvadratmeter i dit hjem? Så hop! At hoppe er en god måde at træne på for at forbrænde kalorier, mens manglen på indflydelse af kroppen hjælper dine led. Ydermere, vil indsatsen, du skal yde, markere dine muskler.

Lunges

Lunges baglæns og lunges fremad er perfekt til at arbejde med dine lår og dine baller. Du behøver ikke meget plads. Selvom du også kan lave gående lunges, kan du også lave dem på ét sted.

3-4 sæt af 10-15 gentagelser om dagen vil være mere end nok til at få gode, hurtige resultater.

Vægte

Har du ikke et par håndvægte liggende et sted i huset? Intet problem! Du kan blot tage en sodavandsflaske. Hvis den er tom, kan du bare fylde den med vand eller sand. Brug den til at arbejde med dine biceps, triceps og problemområdet under dine arme, som kan blive slapt med alderen.

Pilates

Hvorfor sætter du ikke et par YouTube videoer på med vejledning i Pilates? Du skal blot bruge et lille område til at strække ud, og du behøver kun 10 minutter om dagen. Modsat, hvad mange tror, tilbyder Pilates en komplet kropstræning. Det træner skjulte muskler, og markerer og styrker de ydre muskler. Dette skaber endnu mere langvarende resultater.

Leg lifts

Du kan også lave et væld af øvelser ved at bruge en stol. Et eksempel er leg lifts, hvor du træner dine mavemuskler. Placer stolen op mod en væg. Sæt dig på kanten, og støt dig selv ved at placere dine hænder på siderne. Start med at løfte og bøje dine ben til de når din mave.

Ved at lave blot 3 sæt af 10-15 gentagelser om dagen, vil du få utrolige resultater, hurtigere end du tror.

Hvem har sagt, at du ikke kan træne, hvis du ikke tager i fitnesscentret? Som du kan se, kan du få en masse gjort med en smule viljestyrke, entusiasme og fantasi. Kom i gang, og få drømmekroppen klar til sommer.