Hvad du kan gøre, når du bliver ramt af spændingshovedpine

Først og fremmest bør vi definere, hvad spændingshovedpine er, og hvornår det som regel opstår. Tro det eller ej. De fleste hovedpiner, vi lider af, er produktet af spændinger, særligt hvis vi går igennem en meget stressende situation. 

Denne smerte kan være meget intens, og den er svær at leve med, da den kan opstå på ethvert tidspunkt uden nogen former for advarsel, og den kan blive ved alt fra en halv time til en uge.

Spændingshovedpine er mere hyppigt, end vi tror, og det er ikke blot et problem hos voksne. Mange børn oplever dem på grund af det pres, de oplever fra deres forældre eller klassekammerater. Mangel på søvn er en anden almindelig årsag bag spændingshovedpine, og det gælder både for børn og voksne.

Det er nødvendigt at have i tankerne, at vi muligvis kan lide af migræne eller kronisk hovedpine, hvis vi lider af hovedpine en gang om ugen eller oftere, og det som regel ikke forvinder inden for en time. Hvis det er tilfældet, er det nødvendigt at konsultere med en specialist og finde den rigtige behandling.

Det er ikke så velkendt, hvorfor spændingshovedpine opstår. Nogle eksperter har foreslået grunde til, at det opstår, såsom en dårlig kropsholdning eller at bruge for mange timer foran computeren eller anden skærm. Nogle har påstået, at spændingshovedpine er forårsaget af at bruge mobiltelefonen med en anstrengt nakke, eller at det er på grund af søvnløshed.

Symptomer og behandling af spændingshovedpine

For at differentiere spændingshovedpine fra andre typer af hovedpine skal mindst 2 af de følgende symptomer være til stede:

• Ikke-pulserende hovedpine, men konstant i begge sider af hovedet.
• Et pres, der føles som om, man har sit hoved under tryk.
• Konstante smerter i nakken, tindingerne og bagsiden af hovedet. Denne smerte kan også radiere ned gennem trapezius-musklen.
• Spændingshovedpine kan opstå, når man er under pres eller påvirket af stress eller angst.

Nogle folk kan leve med smerterne og fortsætte med deres aktiviteter, da de er blevet vant til dem. Det er dog ikke en god vane at udvikle, fordi hovedpinen kun vil blive værre med tiden, og enhver behandling, man vil forsøge, vil være længere tid om at have en effekt.

Det er afgørende at besøge lægen for at stille en akkurat diagnose på problemet og modtage den rigtige behandling. Spændingshovedpine forsvinder som regel med håndkøbsmedicin, men du er nødt til at være meget forsigtig med selvmedicinering. Mange patienter bliver vant til at bruge disse medikamenter, og derfor har de brug for en højere og højere dosis.

Patienter, der bliver vant til smertestillende, lider af det, der kendes som “tilbagevendende smerter”. Det starter, når den smertestillende medicin stopper med at virke, og folk så øger dosen for at undgå at lide mere. Med tiden vil man have smerter hver gang, man stopper med at tage medicinen.

Hvordan du kan forebygge spændingshovedpine

Hovedpine er en af de mest hyppige onder i menneskets historie. I vores moderne verden er hovedpine meget mere almindeligt på grund af pres, stress, en inaktiv livsstil og den type af arbejde, vi har. 

Den gode nyhed er, at vi kan reducere eller forebygge episoder med smerter ved at foretage visse ændringer i vores vaner, såsom:

1. Reducere stress for at afhjælpe spændingshovedpine

Der er mange teknikker, der kan hjælpe med at reducere stress, såsom meditation, yoga, bade med salte, en tur på stranden eller en weekendtur. Prøv at tilegne dig vaner, du kan praktisere hver dag, for at reducere dit stressnvieau. Det skal ikke være en desperat løsning, når du ikke kan holde smerterne ud længere.

2. Sove godt

De 8 timers sammenhængende søvn er ikke en pludselig indskydelse eller en tilfældig mængde. Ifølge adskillige studier er 8 timer den mængde af søvn, mennesker har brug for til at komme sig oven på dagens udmattelser. For at undgå at anstrenge din nakke råder vi dig til, at du køber en speciel pude, som kan støtte nakkeområdet.

3. Vær opmærksom på din kropsholdning

Dette er fundamentalt, da vi bruger mange timer foran computeren, et skrivebord eller med vores hoved nedad, mens vi bruger vores mobiltelefon. Hver eller hver anden time skal du rejse dig op, bevæge dit hoved til alle sider og løsne dine skuldre. 

I tilfælde af at du lider af spændingshovedpine adskillige gange om måneden, bør du prøve visse terapier, såsom massage, akupunktur eller applikationen af tør varme.