Hvad er yoyo effekten og hvordan undgår du den?

31 marts, 2020
For ikke at blive frustreret og undgå yoyo effekten, er det vigtigt at designe en strategi. Dette tillader dig ikke blot at opnå det første store mål, men også at bevare det. Det er trods alt et livstids projekt at have en perfekt krop.
 

Det er en relativt nem opgave at tabe sig. Dog er det meget mere krævende at bevare den perfekte krop og din ideelle vægt. Objektivet er at undgå yoyo effekten og dens negativitet. 

Diæter: hvorfor gør vi det?

Før vi starter enhver form for diæt er det nødvendigt at forstå, hvad vores endelige mål er. Ofte opsummerer vi det i et ord: vægttab. Dog kan det også bruges til at opbygge eller tone og forme muskler.

Når vores mål er at tabe en procentdel af fedt, er det ikke nok at have et godt fysisk udseende. Det er også vigtigt at være sund og passe på vores krop.

yoyo effektenog vægttab

Ekstremer er altid dårlige!

Når det kommer til diæter er der ingen undtagelser. At spise for meget er lige så slemt som at spise for lidt. Det første skridt mod at vinde kampen mod yoyo effekten er at adoptere en balanceret kost. At springe måltider over er en strategi, der ikke virker.

I størstedelen af diæter er det ofte folk, der opgiver en bestemt type fødevare (og proteinerne, kalorierne, eller de andre næringsstoffer, som denne fødevarer bidrager med), som giver op, når de kun er nået halvvejs. Dette, kombineret med at spise for meget, (ofte i form af usunde fødevarer), resulterer i en øgning i vægt.

 

Selv de som rent faktisk når til ende i denne proces har entendens til at lide af yoyo effekten. Slutningen på en diæt signalerer slutningen på de restriktioner, der er blevet sat, og mange vender hurtigt tilbage til deres gamle dårlige vaner.

Realistiske mål mod yoyo effekten

Efter flere år med at følge usunde diæter og en gradvis øgning i vægt, er det ikke længere et spørgsmål om dage, uger eller i nogle tilfælde endda måneder før man kan vende tilbage til en ordentlig form.

vægttab
Den ideelle mængde vægt at tabe per uge er omkring et kilo. Dette er et meget realistisk mål, der vil hjælpe dig med at opnå dit endelige mål.

For at kunne opnå dette ugentlige mål, er det vigtigt at sikre dig, at vedholdenhed og disciplin altid er en del af din kost. Derudover siger statistikker, at jo hurtigere du taber dig, jo nemmere er det at lide af yoyo effekten. 

Denne yoyo effekt, grundet et enormt hurtigt vægttab, er endnu en grund til, at du bør være mistænksom overfor ekstreme metoder, såsom hypokaloriske diæter.

Ændring af vaner for at undgå yoyo effekten

Det giver ingen mening at tabe dig, hvis dine dårlige vaner kommer til at vende tilbage igen i sidste ende. Med eller uden en speciel kost, er der fødevarer, som du kun bør indtage i modereret mængder.

 

Denne liste inkluderer mættet fedt, mel, salt og sukker. Det samme princip gælder for forarbejdede fødevarer, specielt dem der har “diæt”, “slanke” eller “light” på deres indpakning.

Stillesiddende livsstil fører ingen veje

Det er ikke en metafor, at en stillesiddende livsstil udsætter din krop for risici. Derudover er menneskekroppen faktisk designet til at være i konstant bevægelse. Hvis muligt skal du bevare en konstant træningsrutine.

inaktiv livsstil
Det er ikke nødvendigt at udføre intensive træninger for at være i god form og for at forblive aktiv. Det er mere end rigeligt, hvis du blot tager på en daglig gåtur i omkring tredive minutter fem dage om ugen.

Uden fysisk aktivitet er det umuligt for din krop at forbrænde kalorier, og de akkumuleres i stedet for som fedt. Selvfølgelig er løsningen ikke at eliminere mad fra menuen, da vi så ville berøve vores muskler og organer af deres brændstof.

Som vi kan se er det ikke nødvendigt at tage i et fitnesscenter eller løbe en tur hver morgen. Blot 40 – 45 minutters kardio tre gange om ugen er mere end rigeligt. En af nøglerne til at undgå at give op er at vælge en aktivitet, der er sjov, og som man nyder. Træning må aldrig blive en forpligtigelse.