Hvor mange dage bør man hvile efter træning?

17. november 2018
I denne artikel, vil vi forklare dig om vigtigheden af at hvile efter træning. Vi vil desuden forklare om konsekvenserne af overtræning, såvel som hvordan du kan få en perfekt balance i dit træningsrutine.

Det arbejde, du lægger i fitnesscentret eller i enhver sportsgren, er selvfølgelig vigtigt. Det, der dog er mindst lige så vigtigt, er, at du får den nødvendige hvile efter træning, og respekterer den helingsproces, din krop har brug for. På denne måde giver du din krop mulighed for at klare den næste træning med optimal præstation.

Der er en meget typisk misforståelse blandt folk, der træner jævnligt. De tror, at jo mere des bedre. Vi siger, at dette er en misforståelse, fordi overtræning kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred.

Hvorfor har vi brug for at hvile efter træning?

Når bestemte folk sætter sig noget for, kan intet stoppe dem. Af denne grund er det forståeligt, at selvom man føler smerte eller stivhed, har man lyst til at forsætte sin træning i fitness. Man tror, at man ellers ikke vil se resultater. Dette er dog en kæmpe fejl. For at muskler kan vokse og blive stærkere, er hvile efter træning mindst lige så vigtig som træningen selv. 

kvinde der får massage på en massagebriks

Overtræning kan medføre en nedgang i præstation, en stigning i det arterielle pres, søvnproblemer og meget mere.

Som vi har forklaret i andre sammenhænge, går muskler igennem en nedbrydningsproces under træning. For at de kan komme sig efter dette, er det nødvendigt, at de får hvile efter træning. Hvis de ikke får hvile efter træning, kan du risikere at få uoprettelige skader i dine muskler.

Du skal huske på, at overtræning ikke blot påvirker din krop. Det påvirker også dit sind. Dine følelser og din sindstilstand har stor indflydelse på din præstation. Selvom din krop kan være klar til en hård træning, kan dit sind forhindre dig i at opnå det. 

Hvor mange dage skal du så hvile efter træning?

Mange folk forsøger at træne i fitness hver eneste dag, men selv elite atleter træner typisk 6 dage om ugen og har 1 dags hvile efter træning. Så selv atleter har en hviledag. Hvis du ikke er en atlet, eller i nærheden heraf, bør du heller ikke træne på samme måde.

Hvis selv atleter har hvile efter træning, så tænk lige over, hvor meget hvile du bør have!

Et balanceret antal af dage med træning vil variere mellem 3 og 4 dage om ugen. Hvis du træner i fitness i 1-2 timer, vil du se rigtig gode resultater uden at sætte dit helbred eller præstation på spil.

Tænk også over, at elite atleter komplimenterer deres træninger med næringsstoffer og vitaminer, der hjælper dem med at restituere. Dette er ikke noget, de fleste andre gør. Dine muskler skal derfor restituere naturligt, ved at du sørger for at hvile efter træning.

Betyder dette så, at du ikke skal foretage dig noget de resterende dage i ugen? Selvfølgelig ikke. Dette vil modarbejde dig selv, og føre en aktiv livsstil til en inaktiv livsstil.

Disse to livsstil vil udligne hinanden, og du vil derfor ikke se gode resultater.

Hvad du kan lave på hviledage

tre kvinder der går tur udenfor over en bro

De dage, du ikke træner, behøver du ikke at smide dig selv på sofaen hele dagen for at hvile. Det er faktisk bevist, at moderat træning såsom gang eller svømning, eller endda at stå på rulleskøjter i et roligt tempo, er gavnligt for dine musklers restitution. 

Yoga, pilates og endda zumba er andre gode muligheder. Hvis du træner 3-4 gange om ugen med høj intensitet, kan du tage i fitness 1-2 dage og deltage på lav-intensitets hold. Dette kunne, eksempelvis, være dem, vi lige har nævnt.

Ydermere, er der mange andre ting, du kan gøre på dine hviledage for at fremme din muskelrestitution. Du kan, eksempelvis, tage isbad, strække ud, gå i sauna eller få massage. Og selvfølgelig skal du ikke glemme at opretholde en sund kost. Særligt en kost, der lægger vægt andelen af protein, så dine muskler får næring.

Der er ingen standard, der afgør, hvor mange dage om ugen, du skal hvile efter træning. Det er dog absolut nødvendigt at gøre. Hvis du følger disse råd, kan du holde dig i form alle ugens dage, mens du giver din krop mulighed for at restituere. 

I sports- og træningsmiljøet eksisterer “jo mere des bedre”-myter ikke længere. I stedet er kvalitet og balance vigtige ting. Du kan gøre det!