Hvor meget vand skal man drikke om dagen?

Vand er noget, som vi mennesker ikke kan undvære. Mere end 70% af menneskekroppen består af vand. Det er derfor essentielt, at man ved, hvor meget vand man skal drikke om dagen, da det spiller så vigtig en rolle i kroppen.

Den anbefalede mængde af vand varierer afhængigt af alder og køn. Drenge i alderen 9-13 år skal for eksempel drikke omtrent 2,1 liter vand per dag. Piger i den samme alder skal drikke omkring 1,9 liter vand per dag.

Hvad angår voksne, så varierer mængden af vand også i forhold til køn. Mens kvinder skal drikke cirka 2 liter vand om dagen, så skal mænd drikke omtrent 2,5 liter.

Der er også specifikke situationer, såsom graviditet og amning, hvor eksperter anbefaler, at man drikker 0,3 og 0,7 liter vand mere. Nedenfor fortæller vi dig, hvordan du regner ud, hvor meget vand du skal drikke per dag.

Hvor meget vand skal du drikke i henhold din vægt?

Mange mennesker ved ikke, hvor meget vand man skal drikke i henhold til ens vægt. Som du måske kan forestille dig, kræver en mindre person ikke den samme mængde vand, som en person, der vejer mere, gør. 

Selvom det virker vanskeligt at udregne, hvor meget vand man har brug for i henhold til ens vægt, så er der en simpel formular, der kan gøre det nemmere. Formularen består af at dele vægten (i pund) i to. Resultatet er den mængde vand, som din krop behøver per dag i ounces. 

Her er et eksempel for at gøre det lettere at forstå:

En person, der vejer 116 pund (52,6 kg), skal dele deres vægt i to, hvilket er 58 pund. Dette svarer til 58 ounces (1,7 liter), hvilket er omtrent fem glas vand per dag.

Husk på denne formular: (kropsvægt i pund)/(2) = det daglige behov for vand i ounces.

Særlige tilfælde

• Når man dyrker sport, anbefaler eksperter, at man drikker yderligere en liter vand for hver time, hvor man har motioneret. 
• Som vi alle ved, indeholder frugter og grøntsager meget vand. Hvis du derfor ikke spiser en kost, der indeholder mange af disse råvarer, bør du drikke mindst to liter vand om dagen. Frugter og grøntsager indeholder meget vand, som skal fratrækkes det daglige anbefalede behov.

• Hvis du lider af en sygdom, hvor du har et svagt immunforsvar, er vand endnu vigtigere. Derfor anbefales det, at du drikker mere vand end normalt. 

Tips til, hvor meget vand du skal drikke om dagen

Der er mange, som glemmer at drikke den anbefalede mængde vand om dagen. Der er også dem, som simpelthen finder det svært at gøre det af forskellige årsager. Husk på de følgende tips. så du kan overholde det daglige behov: 

• Et godt råd er at drikke et glas vand før hvert måltid. Dette vil gøre det nemmere at huske, og det vil udvikle gode vaner. Når du drikker et glas vand, før du spiser, forbedrer du også dit stofskifte.

• En anden god idé er at drikke et glas vand, når du står op, og et når du går i seng. Husk dog på, at du skal drikke mere vand i løbet af dagen, så du kan overholde den overnævnte formular.
• Der er mange, der ikke nyder at drikke vand, da det ikke har nogen smag. Du kan nemt løse dette problem ved at lave vand med smag. Dette kan gøres ved at tilføje frugt, urter eller lave te. Du må ikke tilføje sukker i vandet.
• Hvis du glemmer, hvor meget vand du skal drikke om dagen, skal du lave en oversigt, som indikerer, hvor meget vand, du skal drikke.