Hvordan søvn påvirker din vægt

At få tilstrækkelig søvn – ikke for meget, og ikke for lidt – er særdeles vigtigt for at være aktiv og have energi til den næste dag. Men, vidste du, at søvn påvirker din vægt? Læs videre og find ud af mere.

Er det sandt, at søvn påvirker din vægt? Forskere har set nærmere på dette spørgsmål de seneste år. Med sikkerhed, virker adskillige studier til at indikere, at der er en sammenhæng mellem disse to. Find ud af mere nedenfor, og lær om, hvordan søvn påvirker din vægt. 

Hvordan søvn påvirker din vægt

Der er allerede adskillige studier, der antyder, at der er en forbindelse mellem søvn og vægt. Derfor, viser disse resultater vigtigheden af en god nats søvn. Det involverer at sove det rigtige antal af timer. Ydermere, kan det være skidt for dit overordnede helbred, hvis du sover færre eller flere timer, end du har brug for.

Forskere ved UNAMs klinik for søvnlidelser har vist, at dem, der sover mindre end 7 eller 8 timer om dagen, er mere tilbøjelige til at tage på i vægt. De studerede 68.000 middelaldrende, amerikanske folk for at opnå disse resultater.

Studiets resultater viste, at kvinder, der sover 7 eller 8 timer hver dag, er 15 procent mindre tilbøjelige til at være fede eller alvorligt overvægtige.

Studiet observerede også kvinder, der har skiftende arbejdstider. De studerede dem, der nogle gange arbejder om dagen, og andre gange arbejder om natten. De konkluderede, at de har en højere risiko for at få type 2 diabetes og at være overvægtige.

Eksperter mener, at stigningen i fedmeraten verden over er på grund af en ændring i søvnvaner, blandt andre faktorer. Indtil for ikke så længe tiden, var dårlig søvn synonym med at være irritabel, i dårligt humør og ude af stand til at fokusere den næste dag. Dog, er der også et mindre tydeligt udfald, hvilket er vægtøgning.

Hvordan kan det være, at søvn påvirker din vægt?

Hormonelle ændringer

Når man sover mere end 8 timer eller mindre end 5 timer, forekommer der hormonelle forstyrrelser. Dette er en af de primære faktorer til vægtøgning. Denne forstyrrelse påvirker hormonerne, der regulerer sult og mæthed, kendt som ghrelin og leptin. 

Ghrelin er det hormon, der fortæller din krop, at du er sulten. Leptin, på den anden side, fortæller din krop, at den ikke skal spise mere, fordi den er mæt. Med andre ord, regulerer det din mæthed.

Når en person sover mindre eller mere end de anbefalede timer, bliver niveauet af disse hormoner påvirket. Din krop producerer et overskud af ghrelin, hvilket fører til en større appetit. Desuden, vil produktionen af leptin ikke nå det miniminniveau, som din krop har brug for.

På grund af denne hormonelle ubalance, vil du føle dig meget mere sulten, og din mæthedsfølelse vil være lavere. Som et resultat heraf, kan du tage på i vægt.

Nedgang i træning

Chancen for at en træt person vil træne reduceres markant. Denne faktor påvirker også vægtøgningen indirekte efter en dårlig nats søvn.

Mange eksperter har vist, at folk, der ikke sover nok, er mere tilbøjelige til at være inaktive og bruge flere timer på at se fjernsyn.

Kropstemperatur

Der virker også til at være en sammenhæng mellem at sove mindre, end der anbefales, og en reduktion i kropstemperaturen. Den primære konsekvens ved dette er, at energiforbruget også reduceres. Derfor, ender kroppen med at bruge en lavere procentdel af energi fra opbevaret fedt.

Indtil videre, indikerer studier også, at søvnrelateret vægtøgning påvirker alle aldre og køn i lige stor grad. En forskel er, at visse aldre, såsom tilfældet med børn, har brug for at sove mere.

Den generelle anbefaling er at forsøge at påtage sig sundere vaner og følge en balanceret livsstil. Derfor, er du nødt til at organisere dit daglige skema, så du er i stand til at gennemføre alle dine planlagte aktiviteter i ro og mag. Slutteligt, er det vigtigt at forsøge at sove mellem 7 og 8 timer hver dag for at være aktiv og energisk gennem dagen.