Hvordan træning kan forbedre diabetes

18. december 2019
Type-1-diabetes, præ-diabetes og type-2-diabetes er, som regel, associeret med en inaktiv livsstil.

Fysisk træning kan være en stor hjælp, når det kommer til at håndtere og forbedre diabetes. Du skal dog have i tankerne, at det er vigtigt at konsultere med din læge, før du laver nogen drastiske ændringer i din rutine, kost eller livsstil generelt.

Diabetes er en metabolisk sygdom, der har været stigende i forekomst. Denne sygdom er sammenkoblet med en fremskridende stigning i at føre en inaktiv livsstil. Som resultat heraf, er sundhedsministerier verden over begyndt at fokusere på at opfordre til fysisk aktivitet og sunde vaner fra barndommen, i håbet om at forbedre diabetes-situationen.

Diabetes og bugspytkirtlen

Når vi spiser, bliver de næringsstoffer, der kommer ned i maven, nedbrudt i mindre enheder. Når det kommer til kulhydrater, bliver de nedbrudt til glukosemolekyler, der bliver ført videre til tarmen. Her, bliver de absorberet til blodet.

Bugspytkirtlen er et organ, der har to funktioner: endokrine og eksokrine. De eksokrine funktioner består af at udskille fordøjelsesenzymer til den første del af tarmen. Det er meget vigtigt for fordøjelsesprocessen.

Den endokrine funktion er for produktionen af hormoner, essentielt insulin og glukagon. Insulin er ansvarlig for at føre det glukose, der er i blodet, ind i de forskellige celler i kroppen. Glukose bliver dernæst brugt af cellerne som energi.

Diabetes opstår, når bugspytkirtlen ikke er i stand til at producere insulin eller når den insulin, den producerer, ikke er effektiv. Det får mængden af glukose i blodet til at stige. Det er det, der er almindeligt kendt som højt blodsukker.

blodsukkermåler og frugt

Typer af diabetes

Der er adskillige typer af diabetes. Nogle af dem er genetiske og meget sjældne. I denne artikel, vil vi fokusere på de mest almindelige typer.

  • Type-1-diabetes: denne type af diabetes er ofte genetisk. Folk, der har type-1-diabetes lider af det fra fødslen, da deres bugspytkirtel ikke er i stand til at producere insulin.
  • Type-2-diabetes: denne version er den sygdom, der spreder sig nu til dags. Den er ofte associeret med dårlige spisevaner, og den forårsages af dårlig følsomhed over for insulin. Når det kommer til type-2-diabetes, bliver kroppen immun over for insulin. De celler, der producerer dette hormon, begynder at blive selvdestruktive. Selvom disse patienter ikke har brug for insulin i begyndelsen, så kan de få brug for det i løbet af deres behandling, hvis deres bugspytkirtel bliver beskadiget.
  • Præ-diabetes eller metabolisk syndrom: dette er nærmere en klinisk helhed fremfor en sygdom. Det defineres af kliniske parametre, såsom høje niveauer af LDL-kolesterol og triglycerider, konstant høje niveauer af glukose, lav tolerance over for træning og central fedme (hofter, mave og baller). Selvom denne situation er reversibel, kan det ende med at forårsage type-2-diabetes, hvis der ikke foretages nogen ændringer.

Fordele ved at træne, i henhold til at forbedre diabetes

Regelmæssig træning er gavnligt, når det kommer til at håndtere diabetes. Fordelene er slående, særligt under de tidlige stadier i type-2-diabetes og metabolisk syndrom. Ydermere, kan træning også være gavnligt for folk, der lider af type-1-diabetes.

Træning kan forbedre diabetes ved at sænke niveauet af glukose og insulin

Fysisk træning øger kroppens behov for glukose. Dette højere krav hjælper med at sænke det basale niveau af glukose i blodet. 

Ydermere, kan cellerne, under fysisk træning, være i stand til at udnytte glukose uden brug af insulin. Det får insulinniveauet til at falde. Som resultat heraf, vil man forebygge selvdestruktionen af insulinudskillende celler i bugspytkirtlen.

Træning kan forbedre diabetes ved at reducere symptomer

Faldet i det basale glukoseniveau kan reducere symptomerne på diabetes. Dette opstår, fordi høje niveauer af glukose er direkte relateret til symptomer. Træning kan sænke eller endda forhindre symptomer på diabetes. 

diabetiker der træner med håndvægt

Bedre tolerance over for fysisk træning

Kroppen vil blive vant til at bruge glukose som en kilde til energi. Træning hjælper også kroppen med at blive mere effektiv til at bruge alternative energikilder. Alt dette vil få patienten til at føle sig mere og mere i stand til at udføre fysisk træning.

Forbedret æstetik

Type-1-diabetes, præ-diabetes og type-2-diabetes er, som regel, associeret med en inaktiv livsstil. De fleste af disse patienter har en lav muskelmasse og overskydende mængder af fedt. Følger man en sund kost og træner regelmæssigt, vil det bidrage med adskillige fordele, som vi har nævnt ovenfor. Det vil også bidrage med en bedre æstetik, som man vil kunne bemærke i løbet af nogle få måneder.

Træning kan også hjælpe med at reducere mængden af kropsfedt og øge muskelmassen. Som resultat heraf, vil træning hjælpe kroppen med at være visuelt mere attraktiv.

Når man tager alt ovenstående i betragtning, er der ingen tvivl om, at træning kan være afgørende, når det kommer til at håndtere denne sygdom. Konsulter med din læge, og lav en træningsplan, der passer til dine behov!

  • Shiroma, E. J., Cook, N. R., Manson, J. E., Moorthy, M. V, Buring, J. E., Rimm, E. B., & Lee, I.-M. (2017). Strength Training and the Risk of Type 2 Diabetes and Cardiovascular Disease. Medicine and Science in Sports and Exercise, 49(1), 40–46. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000001063
  • El ejercicio y el control de la glucosa en la sangre: American Diabetes Association®. (n.d.). Retrieved August 30, 2019, from http://archives.diabetes.org/es/alimentos-y-actividad-fisica/condicion-fisica/empezar-de-forma-segura/el-ejercicio-y-el-control-de.html
  • Diabetes. (n.d.). Retrieved from https://medlineplus.gov/diabetes.html
  • Ejercicio y diabetes. (n.d.). Retrieved August 30, 2019, from https://www.fundaciondiabetes.org/infantil/183/ejercicio-y-diabetes-ninos
  • Colberg, S. R., Sigal, R. J., Fernhall, B., Regensteiner, J. G., Blissmer, B. J., Rubin, R. R., … American Diabetes Association. (2010). Exercise and type 2 diabetes: the American College of Sports Medicine and the American Diabetes Association: joint position statement. Diabetes Care, 33(12), e147-67. https://doi.org/10.2337/dc10-9990
  • Pan, B., Ge, L., Xun, Y.-Q., Chen, Y.-J., Gao, C.-Y., Han, X., … Tian, J.-H. (2018). Exercise training modalities in patients with type 2 diabetes mellitus: a systematic review and network meta-analysis. The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 15(1), 72. https://doi.org/10.1186/s12966-018-0703-3