Liste med essentielt fitnessudstyr til effektiv træning

19. december 2018
Vi har samlet en liste med essentielt fitnessudstyr, og vi vil fortælle dig alt, du behøver at vide, om hver enkelt maskine. 

Dem, der lige er startet i fitnesscentret, føler sig måske intimideret af alt det udstyr, og alle de træningsmaskiner, som centret er fyldt op med. Derfor, har vi samlet en liste med essentielt fitnessudstyr, og vi vil fortælle dig alt, du behøver at vide, om hver enkelt maskine.

Det er muligt, at du er usikker på, hvilke maskiner i fitnesscentret, der anses med essentielt fitnessudstyr. Af denne grund, har vi lavet en liste med essentielt fitnessudstyr, så du kan få hjælp til at beslutte, hvilke du vil tilføje til din træningsrutine.

Selvfølgelig, skal fitnessudstyr forbedre dine træninger, og give dem variation, så du kan få det mest mulige ud af dem. Derfor, har du lavet denne liste med essentielt fitnessudstyr. Læs med, og udvælg dine favoritter!

Her er din liste med essentielt fitnessudstyr

1.- Cardiomaskiner

Først, skal du vide, at cardiomaskiner er uundværlige i dine træninger. Uanset om du ønsker at tabe dig, få markerede ben, eller blot vil træne lidt før du går videre til vægtløftning, så er cardiomaskiner en fantastisk mulighed at inkludere i din træningsrutine.

kvinder der cykler på airbike

Ydermere, er det et væld af andre cardiomaskiner, du kan vælge imellem, i fitnesscentret. Dette inkluderer træningscykler, løbebånd og romaskiner. Vi anbefaler, at du skifter mellem dem, så du får mest muligt ud af din konditionstræning. Det skyldes, at konditionstræning spiller en vigtig rolle for dit overordnede helbred og din form.

2.- Vægtmaskiner

Vægtmaskiner er designet til styrketræning, og de guider kroppen gennem et kontrolleret bevægeudslag. Husk, at med alle fitnessmaskiner følger en instruktion. Den vil fortælle dig, hvilke muskelgrupper, der arbejdes med, hvordan de virker, samt hvordan, du kan justere dem.

Hvis du ikke er velkendt med en maskine, eller du ikke er sikker på, om du har justeret til rigtigt, så start med en lettere vægt og test bevægeudslaget. Dernæst, skal du være opmærksom på, at din krop og stabil og komfortabel.

For at begynde, skal du vælge en vægt, der virker rigtig for dig. Du skal forsøge at lave mindst 10-12 gentagelser i træk. Hvis du kan lave 12 gentagelser uden problemer, skal du øge vægten. Husk, at målet er af præstere 4-5 gentagelser. Hold dine bevægelser og vejrtrækning kontrolleret. Udhaler, når du skubber dig selv, og inhaler, når du vender tilbage til startpositionen.

Ud af lidelse, er der opstået de stærkeste sjæle; de mest massive karakterer, er brændemærket med ar.”

–Khalil Gibran–

3.- Fitnessbænke

Uden tvivl, bør fitnessbænke også inkluderes i din træningsrutine, når du udvælger ting fra vores liste med essentielt fitnessudstyr. Det er et højpræstations-udstyr, der gør det muligt for dig, at lave øvelser med hele kroppen. Blandt andet, kan du bruge dem til at lave mavebøjninger og triceps push-ups. Ydermere, kan bænken hjælpe dig med at opbygge en bedre fysik, da du kan bruge den til at lave forskellige øvelser.

kvinde der laver dumbbell flyes

På trods af, hvad du måske tænker, er fitnessbænke ikke til at hvile på! Det mest velkendte øvelse på bænken, er brystpres. Det er en fantastisk øvelse til at markere og opbygge dine brystmuskler.

4.- Frie vægte med vægtstænger og vægtskiver

Øvelser med frie vægte, hvor du bruger vægtstænger og vægtskiver (ligesom vægtmaskiner), er ideelt til styrketræning. Det er klart en af grundene til, hvorfor så mange atleter foretrækker at bruge frie vægte. Det kræver både mere balance, koordination og større brug af de stabiliserende muskler.

Øvelser med frie vægte er mere alsidige end maskiner, og tillader mere variation og et større bevægeudslag. Selvfølgelig, bør du altid overveje din form og dine færdigheder, da der er en større margen eller risiko forbundet med disse, end det kontrollerede bevægeudslag du har, når du bruger en maskine. Derfor, bør du undgå at løfte for tunge vægte til at starte med. Husk, vedholdenhed, intensitet og variation er nøglen til en succesfuld træning.

5.- Medicinbolde

Den sidste ting, på vores liste med essentielt fitnessudstyr, er en medicinbold. Du kan bruge denne til at lave en bred vifte af øvelser. Fra squats, der inkluderer at kaste en bold op i luften, til drej og rotationer, som markerer dine mavemuskler.

kvinde og mand med medicinbolde i hænderne

Medicinbolde kommer i forskellige størrelser og vægte. Vær opmærksom på, at den ikke er for tung. Målet er ikke at kæmpe med at løfte den, men nærmere at bevæge den i forskellige retninger, og arbejde med hele din krop.

Slutteligt, skal du huske, at udstyret på vores liste med essentielt fitnessudstyr, er tilgængeligt i ethvert fitnesscenter. Vi håber, at du vil være i stand til at identificere alle disse maskiner, og nyde at bruge dem. Hvad venter du på? Start med at træne i dag!