Løbe under graviditeten

I løbet af de ni måneder af graviditeten er det meget vigtigt at opretholde din træningsrutine alt efter dit fitnessniveau. Hvis du praktiserer sport, såsom løb og du er gravid, kan du fortsætte din rutine, så længe du følger nogle vigtige råd. I denne artikel undersøger vi at løbe under graviditeten og hvordan du også kan gøre det.

Er det muligt at løbe under graviditeten?

Forskning og studier har ændret vores måde at tænke om det at løbe under graviditeten på. De har vist os, at motion er afgørende for både moderen og barnet.

Ud over yoga, svømning, pilates og lange gåture, får mange kvinder løbet, når de venter en baby. At løbe under graviditeten bliver mere og mere populært, og det giver mange fordele.

Medmindre du går gennem en risikabel graviditet, eller hvis du på anden måde har fået anvisninger af din læge om ikke at træne, kan jogging eller løb under graviditeten forbedre dit selvværd. Det kan også forhindre osteoporose og overdreven vægtforøgelse, lindre hævelse af benene og forebygge præ- eclampsia. Derudover kan det gøre fødslen lettere.

At løbe er en mellem til høj intensitets øvelse, men du kan gå i dit eget tempo. Hvis du aldrig har løbet før, skal du begynde gradvist og langsomt at vende din krop til det.

Tips til at løbe under graviditeten

Uanset om du tidligere har løbet før du blev gravid eller ej, kan du øve sporten ved at følge et par vigtige tips:

1. Rådfør dig med din læge

Selvom dine venner eller bekendte er begyndt at løbe, mens de var gravide, og de ikke oplevede nogen problemer, er ikke alle kvinder og graviditeter de samme. Du bør spørge din læge, hvis de anbefaler denne type aktivitet for dig. Hvis de har forbehold, spørg, hvilke sportsgrene de anser for at være de mest hensigtsmæssige.

2. Lave moderat motion

Selvom du er en erfaren løber, bør du lære om træningens virkninger på dig og din baby. Det er overflødigt at sige, at det ikke er tilrådeligt at løbe et maraton, løbe i høje temperaturer eller presse din krop unødigt.

Hvis det er nødvendigt, kan du istedet for at løbe, prøve at jogge eller gå. Dette er især nyttigt i tredje trimester, når din mave begynder at blive tungere og trætheden begynder at fylde meget. Husk at drikke nok vand og undgå at gå udenfor i de varmeste tider på dagen.

3. Brug behageligt tøj

Dette tip er for alle atleter generelt, og ikke kun for gravide kvinder. Du skal købe tøj, der passer til din kropsform. Sørg desuden for, at det ikke er for stramt på maven eller omkring ankelområderne. Derudover skal du kigge efter sportstøj, der holder dig tør og absorberer din sved.

Hvad angår sko, skal de være komfortable og velegnede til at bruges på forskellige overflader. De bør også forhindre fald og skader. Husk, at gravide kvinder er mere tilbøjelige til at falde på grund af løsere ledbånd.

4. Lyt til din krop

At løbe under graviditeten kan være sjovt og sundt, men kan også være en sport med høj effekt. Det kan påvirke din krop. Derfor er det afgørende, at du er meget opmærksom på de signaler, som din krop sender dig.

Hvis du er meget træt, hvis dine knæ gør ondt, eller hvis din puls ikke sænker sig selv, når du er færdig, skal du straks tale med din læge. Ligeledes, hvis du har ubehag eller smerte, så tøv ikke med at søge professionel lægehjælp.

5. Vedligeholde korrekt kropsholdning når du vil løbe under graviditeten

Din nedre ryg kommer under stort pres under graviditeten, det er fordi det understøtter vægten af din mave. Det er almindeligt, at en mor bringer hendes ryg fremad i et forsøg på at reducere smerten, men det kan også føre til fald. Når du løber, så hold ryggen lige, dit hoved op og dine skuldre tilbage. At gøre dette vil hjælpe dig med at undgå kramper og muskelsmerter.

Husk, at løbe under graviditeten skal være en behagelig og sjov aktivitet, ikke et løb eller en konkurrence. Nyd moderat motion og de fordele, som dette vil bringe til dig og din baby.