Pistol squats med en stol

Hvis vi varierer pistol squats med en stol med andre benøvelser i vores træningsrutine, vil vi opnå mere markerede muskler i underkroppen, sammen med andre fantastiske fordele.

Pistol squats, eller et bens squats, er en variation af den klassiske squat, der kræver både balance, kontrol og benstyrke.

For at udføre pistol squats med en stol succesfuldt, vil du også være nødt til at udvikle din fleksibilitet og koordination. Med de følgende råd, vil du blive i stand til at lave pistol squats med en stol professionelt på ingen tid.

Hvordan du udfører en pistol squat

Som vi har nævnt før, skal du lave en pistol squat med blot et enkelt ben. Når du gør dette, skal du strække det andet ben fremad, og undgå at det rører gulvet. 

En god måde, hvorpå du kan forbedre og opretholde din balance, er, at strække dine arme fremad, mens du bruger det ene ben til at bevæge dig nedad. Hold det andet ben parallelt med gulvet.

Hvis det er for svært for dig, at lave en pistol squat, kan du spørge en ven om at holde dig i hånden, mens du bevæger dig nedad, eller du kan holde fast i en stang, så det hjælper dig med at holde balancen.

Fordele ved pistol squats

Pistol squats er den ideelle øvelse til træning derhjemme. Den er perfekt til at forbedre balancen og styrke musklerne i benene. Denne type af squat vil lære kroppen at anvende kraft gennem hele bevægeudslaget af benet, mens den også tester dine færdigheder.

Det er en fantastisk bevægelse, du kan gøre hjemme, da den arbejder med din styrke, uden at bruge noget udstyr. Lad os se på nogle af de fordele, som squats tilbyder.

Balance

Når du forsøger at opnå stabilitet ved at bruge blot ét ben og begge arme, for at opretholde din balance, fremmer du kraftigt muskeludvikling i dette område.

Du vil arbejde med din balance på en dynamisk måde, og du vil være i stand til at se signifikante forbedringer hver dag, du gør det. Selvom det kan være svært at se i begyndelse, vil du blive overrasket over din fremgang, hvis du er vedholden.

Fleksibilitet

For at udføre en pistol squat, er det afgørende at have fleksibilitet, særligt i den nedre del af kroppen. 

Så, for at udføre en pistol squat korrekt, er du nødt til at rette din kropskerne ud, og undgå at bevæge dit center af tyngdekraft.

Når du har opnået dette, skal du også arbejde med dine hofter og knæled, så de hjælper dig med at sænke dig lettere. Hvis du ikke har meget fleksibilitet, vil du være nødt til at arbejde hårdt for at styrke det, mens du udfører denne øvelse.

Styrke

Du vil hovedsageligt forbedre dine muskler i baller og ben, da det er de muskler, der støtter al din vægt på dine fødder.

Du vil skabe meget spænding, og som konsekvens heraf, vil dine mavemuskler og nedre rygmuskler automatisk styrkes. 

Koordination

Du vil bruge konstant koordination mellem forskellige dele af din krop, der er involveret i at udføre pistol squats. Selvom det måske ser nemt ud, er øvelser med dine arme og ben samtidig ikke særlig simple. Men med hårdt arbejde, vil din krop hurtigt lære at bevægesig effektivt og udføre denne squat.

Hvordan udfører man pistol squats med en stol?

For at udføre pistol squats med en stol, har du brug for (selvfølgelig) en stol – eller et andet objekt, der minder om, og placere den lige bagved dig. Sværhedsgraden af denne øvelse af hænger af højden på stolen. Jo lavere stolen er, des sværere vil øvelsen blive.

Du skal lave den samme bevægelse, som ville du lave en almindelig squat. Hold ryggen og kropskernen ret, mens du sænker dig ned, og rører stolen med dine baller. 

Når du er der, skal du løfte et ben, holde det i et par sekunder, og derefter vende tilbage til startpositionen. Sådan afslutter du din første gentagelse.

Hvilke muskler arbejde du med, når du laver pistol squats med en stol?

Pistol squats med en stol er en meget komplet øvelse, når det kommer til, hvilke muskler du arbejdermed. Selvom det ikke er en kompleks bevægelse, arbejder du med alle de følgende muskler:

• Sædemusklen
• Quads
• Lår
• Lægmusklerne
• Haserne
• Biceps