De største fordele ved træning for dine led

Adskillige studier har vist, at det, at spise en sund kost og praktisere sport i løbet af ugen, giver anledning til adskillige fordele for dine led. Vil vil kigge lidt mere detaljeret på dette, nedenfor.

Det kan hjælpe med at forebygge og lindre mange af de forskellige former for ubehag, der er associeret med reumatiske lidelser, hvis man praktiserer sport på en regelmæssig basis. Derfor, vil vi forklare fordelene ved at træne for dine led. Det vil hjælpe dig med at blive mere motiveret til at praktisere sport på en daglig basis.

Ledene er de strukturer, hvor knoglerne mødes, og, det meste af tiden, tillader disse foreninger bevægelser. Ledkapslen, musklerne og ligamenterne indeholder alle forskellige væv.

Der er en bred variation af helbredstilstande og væv, der involverer leddene. Man kan også lide af smerter, bedre kendt som ledsmerter, og ledinflammation, kendt som leddegigt. Man kan normalt reducere disse tilstande, hvis man praktiserer sport.

Fordele ved træning af dine led

Som vi har nævnt, kan det, at dyrke sport, hjælpe med at bevare og beskytte forskellige dele af dine krop, såsom knoglerne, bevægesystemet, musklerne, ligamenterne og brusken. Vi vil forklare fordelene ved at træne dine led i flere detaljer, nedenfor:

• Det styrker musklerne og andre strukturer, der omgiver leddet. Det bidrager med større støtte og udholdenhed.
• Det øger de forskellige bevægeudslag i leddene.
• Det fremmer fleksibilitet.
• Det fremmer fysisk udholdenhed.
• Det hjælper med vægttab, hvilket reducerer belastningen på leddene.

Tips til at træne dine led

Det kræver forberedelse, når man gerne vil begynde at dyrke sport. Hvis du aldrig har gjort det regelmæssigt, så start gradvist ud. Vi vil give dig nogle tips til at begynde så flydende som muligt, hvilket vil hjælpe dig med at undgå skader. Det betyder, at du kan nyde alle fordelene, som træning kan have for leddene. Hav de følgende tips i tankerne:

Vær komfortabel

At have komfortabelt tøj på, samt de rigtige sko, er det første trin til at komme i gang. Ydermere, vil du være nødt til at hydrere dig selv godt og bruge solcreme, så du kan beskytte dig selv mod solen. Du skal altid tage en stor vandflaske med dig, når du træner, så du opretholder din væskebalance, mens du træner.

Start med nogle korte gåture

For at dyrke sport, kan du starte med at gå i 10-15 minutter omkring 3 gange om ugen. Ydermere, er det ikke en krævende øvelse. Du kan anse det for at være en slentretur, og det vil hjælpe med at motivere dig. Som dagene går, vil du indse, at du går mere og mere, uden at være nødt til at tvinge kroppen.

Inkluder nogle udholdenhedsøvelser til dine led

Gang er en aerob øvelse, der hjælper med at opnå fysisk styrke. Dog, for at forbedre muskelmassen og styrke musklerne og leddene, er det nødvendigt at inkludere nogle udholdenhedsøvelser. Brug nogle vægte, der ikke er for tunge.

Undgå at dyrke sport, efter du har spist

Det vil være lettere at være fysisk aktiv om eftermiddagen, og det kan hjælpe dine led med at føles mere smidige den efterfølgende morgen. Du skal undgå at træne i timerne op til, at du skal sove, da det vil aktivere din krop og dit sind, hvilket vil gøre det sværere at sove.

Undgå at træne følsomme eller betændte led

I tilfældet af følsomme led, er det gavnligt, hvis du får din kropstemperatur til at stige en smule, før du begynder at træne. Du kan, eksempelvis, tage et varmt bad. Når du er færdig med din træning, kan du massere leddene og lægge is på. Som et lille tip, bør du aldrig lægge is direkte på et betændt led.

Husk på, at smerter er en advarsel

Hvis du føler smerter, når du laver en form for fysisk aktivitet, bør du stoppe op og hvile. Tænk over, hvad der kan have forårsaget smerterne, og forsøg at undgå det i fremtiden.

Efter fysisk aktivitet, er det normalt at føle en smule ubehag

Udmattelse og mindre smerter bør forsvinde adskillige timer efter træning. Dernæst, bør du have det på samme måde som inden din træning. Hvis det ikke er tilfældet, og der er vedvarende smerter eller en ny form for ubehag, så er du nødt til at stoppe. Du er måske endda nødt til at ændre intensiteten eller hyppigheden af din træning. 

Afslutningsvis, er du nødt til at være forsigtig, når du dyrker sport. Du er nødt til at gøre det regelmæssigt og med den rigtige intensitet. På den måde, kan du opnå enorme fordele for dine led.