Squat-teknik: Hvordan man laver øvelsen korrekt

Der er mange forskellige varianter af squat. Nogle bruger vægte, og nogle involverer endda hop. For at udføre enhver variation af denne øvelse, er du nødt til at mestre den almindelige squat-teknik. Hvis du bliver vant til at lave denne øvelse forkert, vil enhver variant blive plaget af de samme fejl.

Squat er en øvelse, der arbejder med lår, baller, hofter og mavemusklerne. Ydermere, styrker den dine ligamenter, knogler og sener. Denne øvelse er en del af mange forskellige træningsrutiner, takket være dens effektivitet. For at få resultater, skal du dog praktisere den rigtige squat-teknik.

Når du laver squats korrekt, arbejder du med dine muskler, og du undgå mulige skader eller smerter. Det er vigtigt, fordi det kan påvirke dine fremtidige præstationer, hvis du kommer til skade. I denne artikel, vil vi vise dig, hvordan du mestrer den rigtige squat-teknik. Læs med!

Det er vigtigt, at du sikrer dig, at du udfører en veludført squat. Vi kan ikke tydeliggøre nok, hvor vigtigt det er, at bruge den rigtige teknik. Der er nemlig en risiko for, at du kan udsætte dig selv for en overrevet menisk eller akillessene. Du skal dog ikke være bekymret! Følg disse trin, så du kan lære, hvordan du tilpasser den rigtige squat-teknik.

1. Squat-teknik: stå ret

Måden, hvorpå du står i begyndelsen af en squat, er vigtigt i henhold til at etablere balance. Af denne grund, skal du stå med dine fødder med hoftebreddes afstand. Det betyder, at de ikke er for tæt sammen, eller for langt fra hinanden. Din ryg skal være ret, ikke krum for- eller bagtil. Slutteligt, skal du kigge lige frem, og spænde dine mavemuskler.

2. Hænderne foran

Placer dine hænder foran dig ved skulderhøjde. Hold dine arme udstrakte, og vær opmærksom på, at de ikke er spændte. Det vil hjælpe dig med at opretholde balance gennem din squat. Du kan også placere dine hænder på dine hofter, hvis du har nok kropskontrol til at forblive balanceret gennem øvelsen.

3. Bøj dine knæ

Dette er et altafgørende øjeblik, og hjertet af øvelsen gennem din squat. Bøjningen af knæene bør ikke være brat, men heller ikke langsom. Sænk din krop, som skulle du sætte dig på en imaginær stol. Dine lår bør ende i en horisontal position (aldrig diagonal), og dine lægge bør forme en vinkel på 90 grader.

Det er essentielt, at du holder dine knæ på linje på dine tæer. Dine knæ bør aldrig passere dine tæer. Hvis de gør det, sætter du dig selv i en farlig position. Ud over risikoen for skader, vil du ikke træne musklerne korrekt. Derfor, skal du huske på dette, når du laver squats, så du undgår at udsætte dine led og muskler for risici.

4. Stræk

Den sidste del af øvelsen er, at vende tilbage til startpositionen. Når du strækker dine knæ, skal du være opmærksom på, at du opretholder den overordnede holdning. Det betyder, at din ryg skal være ret, dine mavemuskler skal være spændte, og blik skal være lige frem. Du skal ikke trække på styrken fra din kropskerne. I stedet, skal du fokusere på energien fra mavemusklerne, lårene og ballerne. 

Tag din tid

Tag dig al den tid, du behøver, for at udføre en squat korrekt. Hvis muligt, kan du lave dem foran et spejl de første par gange, så du er sikker på, at du bruger den rigtige squat-teknik. Selv det ikke virker vigtigt, er små detaljer, såsom at justere dine knæ, og holde din ryg ret, vigtige for at garantere effektiviteten af øvelsen.

Når du er blevet vant til at bruge den rigtige squat-teknik, kan du forsøge andre, mere udfordrende variationer. Ydermere, ved at lære at lave squats korrekt, vil det hjælpe på din teknik i andre øvelser, såsom burpees, dødløft og vægttræning.

Squats forbedrer din kropsholdning, og forbrænder kalorier. Ydermere, er bevægelsen implicit i dine daglige aktiviteter, uanset om du sætter dig på en stol, eller skal ud af sengen. Det er en af bevægelserne, som du er nødt til at være i stand til at kunne, så vær sikker på, at du laver den rigtigt!