Små ændringer kan give store resultater

Nogle gange er det godt at stoppe op, og tænke over små ændringer, du kan lave, som virkelig vil forbedre dit liv. Eksempelvis, kan du stoppe med at ryge, starte med at træne, meditere eller forsøge at nedbringe stressniveauet fra dit arbejde. Små ændringer kan give store resultater.

Alle ved, at forsøger man at holde trit med det hektiske tempo, som hverdagslivet byder på, kan det gå ud over ens helbred. Ved at vide, at dette kan være et problem, er det første skridt mod at lave små ændringer.

Ved at ændre dine vaner til det bedre, behøver ikke at betyde, at du skal vende alt på hovedet. Små ændringer, dem som er konstante og vedholdene, er den bedste måde, hvorpå du kan få gode resultater.

Ved at vælge en radikal tilgang natten over for at få hurtige resultater (magiske eller mirakuløse løsninger) kan være lige så effektive, som slet ikke at forsøge.

Pludselige livsstilsændringer kan føre til det komplet modsatte af, hvad du ønsker. Eller nærmere, du kan ende op det samme sted, som du startede, men nu vil du også føle dig nedkæmpet.

Kraften fra dit sind

Selvom mange tror, at sindet har stor magt, er der også dem der tror, at det er mere fiktion end en realitet. I ethvert tilfælde, hos dem der ønsker forandring, er det første, de behøver, et ønske om forandring. 

Det næste trin er at fastlægge helt klart, hvilke små ændringer du vil lave, og hvorfor. Vær opmærksom på, at dit mål er konkret, præcist og entydigt. Det er ikke så simpelt, som blot at tænke, at man gerne vil træne mere. Først, skal du lave en plan. Eksempelvis, at du gerne vil spille tennis 2 gange om ugen, henholdsvis tirsdag og torsdag.

Start med at bevæge dig mere

Hovedårsagen til at inkludere mere bevægelse i din daglige rutine er, at din krop er designet til at bevæge sig. En inaktiv livsstil går imod vores natur. Ydermere, vil enhver muskel, der ikke bliver brugt, ende op med at svinde ind.

De mest typiske årsager til, at vi ønsker at træne, inkluderer at tabe sig, øge udholdenhed, reducere stress og angst, og forbedre humøret.

Enhver anden legitim grund til at ønske at bevæge sig mere er: “Min læge har ordineret det.”

Du behøver ikke at være en højperformance atlet

At opretholde en moderat høj-intensitets træningsrutine (1 eller 2 gange om ugen) kan være mere end nok. Selvfølgelig, forudsætter det, at det bliver vedligeholdt, og at det gøres over en længere periode.

En meget typisk undskyldning for, at folk ikke træner, er mangel på tid. Du behøver dog ikke at træne i to eller tre timer om dagen i fitnesscentret.

Det vigtigste er, at du få mest ud af de få minutter, du har til rådighed, selvom det bogstavelig talt kun er få minutter. 5 kilometers rask gang hver søndag, vil altid være bedre end intet, og din krop vil takke dig for det.

Bedre kost

Sammen med træning, spiller en balanceret kost en hovedrolle til at opnå fantastiske helbredsmæssige resultater. Igen, viden omkring, hvad der foregår, er nøglen til succes.

Du bør vide præcis, hvilke fødevarer du spiser regelmæssigt, og hvilke konsekvenser de har (både positive og negative). Når du har tænkt over det, så fortsæt derefter.

Med nogle få undtagelser, er små ændringer – som regel – alt du behøver, for at få gode resultater. Du bør sænke dit indtag af salt og sukker, og spise mere frugt og grønt dagligt. Når det er muligt, skal du undgå at spise forarbejdede fødevarer og mættet fedt.

Drop dine dårlige vaner

Rygning er et klassisk eksempel på en dårlig vane, der har indflydelse på dit helbred. At stoppe med at ryge, er en lille ændring, der vil give dig omgående og positive resultater. 

Det er ikke nogen hemmelighed, at overkomme denne afhængighed, er en kamp op af bakke for mange, der forsøger. Det er dog ikke umuligt.

Små ændringer, realistiske mål

En af de typiske fejl, der begås af dem, der gerne vil træne mere, er, at gå fra 0 til 100 på få dage. Husk, at jo længere tid, du har været inaktiv, des langsommere tempo bør du starte ved, når du begynder at træne. 

Konklusion

Nogle synes måske at et mål, såsom at gå i 15 minutter i et raskt tempo, 3 gange om ugen i en måned, er for meget. Når disse små ændringer dog først bliver til en vane, vil de føre til nye udfordringer, der vil hjælpe dig med at komme i endnu bedre form.