Sunde vaner at implementere i dit liv

23 januar, 2020
For at have en sund livsstil bør du prøve at adoptere sunde vaner. Dog går dette langt udover kost og motion. Find sunde vaner at inkorporere i dit liv her.
 

Hvis du vil have en bedre livskvalitet bør du implementere nogle af disse sunde vaner, som vi diskuterer nedenfor. World Health Organization (WHO) definerer sundhed som “en form af komplet fysisk, mental og social velvære og ikke blot manglen på sygdom eller dårligdom.” Læs videre for at opdage, hvilke sunde vaner at have i dit liv.

Sunde vaner: Træn dit sind

Dette er et eksempel på en sund vane, der er nem at følge, og som mange har en tendens til at glemme. Træning af dit sind kan forebygge kognitiv nedgang og starten på demens. 

De mest almindelige øvelser kan involvere hukommelse, at vide, hvordan man er opmærksom, at have evnen til at fokusere og at lære nye ting.

Kvinde mediterer

En sund og balanceret kost

En sund og balanceret kost bør inkludere frugt, grøntsager, bælgplanter, fuldkorn, nødder, og magere proteiner da alle disse fødevarer vil være fordelagtige for din krop. Fødevarende, som du spiser, vil have en effekt på dit hjertehelbred, blodsukker, din vægt og kolesterolniveauer. Husk derfor at spise en masse frugt og grønt.

En anden pointe, du bør overveje, er hydrering. Det er vigtigt at drikke omkring to liter vand om dagen; dette hjælper med at kontrollere blodtryk, regulere kropstemperatur, transportere næringsstoffer og forhindre forstoppelse. Det hjælper også med at bevare tarmfunktion blandt mange andre ting. På den anden side giver sukkerholdige drikkevarer kun tomme kalorier og bidrager til vægtøgning.

 

Sunde vaner at have: Motion

Du bør træne mindst tre gange om ugen; det vil hjælpe dig med at bevare din vægt og forblive sund.

Hvis du ikke er vant til at motionere, bør du starte stille og roligt ud med 15-minutters sessioner. For eksempel kan du starte med let gang, løb, cykling, svømning og brug af en stepmaskine. Hvis du gerne vil opbygge og definere dine muskler, bør du tilføje to eller tre dage af resistenstræning i din rutine.

kvinde løber på sti

God hygiejne

En anden vigtig sund vane at have er at have god hygiejne for din krop, tøj og sko.

Nyd din fritid og dine sociale forhold

Når du har fritid er det godt at lave aktiviteter som du nyder. Sikre dig, at du jævnligt mødes med dine venner og familie, prøver nye ting, tager på en tur, læser en bog, osv.

Sunde vaner at have: Undgå alkohol, stoffer og unødvendig medicin

At tage en masse af disse ting kan gøre dig afhængig. Hvad mere er, kan det forgifte din krop; for eksempel kan rygning give lungekræft og hjertetilfælde.

Få nok søvn

Selvom det rådes at få otte timers søvn hver nat, ved vi at dette ikke altid er en mulighed. Dog bør du stadig forsøge at nyde mindst seks timers søvn per nat. 

 

Ved at gøre dette lader du din krop hvile fra den slitage den oplever i dagligdagen. Ellers kan du løbe ind i problemer med mental og fysisk træthed, der kan føre til helbredsproblemer.

Kvinde sover - Sunde vaner at have
Derudover er det enormt vigtigt, at du har sunde søvnvaner og undgår koffein fire til fem timer før du går i seng. Du bør også undgå at bruge din computer før du går i seng.

Sunde vaner at have: Undgå stress og angst

For at undgå stress og angst, prøv da at trække vejret og gør brug af nogle afslapningteknikker såsom yoga eller tai chiDe kan hjælpe dig med at eliminere stress og lette angst.

Som konklusion er der mange sunde vaner som du kan implementere i din dagligdag for at forblive sund. Sikre, at du gør alt, hvad du kan – følg en ordentlig kost, motioner og brug kvalitetstid sammen med dine venner.

 

 

  • Killgore, W. D. S., Killgore, D. B., Day, L. M., Li, C., Kamimori, G. H., & Balkin, T. J. (2007). The effects of 53 Hours of Sleep Deprivation on Moral Judgment. Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/30.3.345
  • Talbot, L. S., McGlinchey, E. L., Kaplan, K. A., Dahl, R. E., & Harvey, A. G. (2010). Sleep Deprivation in Adolescents and Adults: Changes in Affect. Emotion. https://doi.org/10.1037/a0020138
  • Banks, S., & Dinges, D. F. (2007). Behavioral and Physiological Consequences of Sleep Restriction. Journal of Clinical Sleep Medicine. https://doi.org/10.1055/s-0029-1237117. Neurocognitive
  • Wang, C., Bannuru, R., Ramel, J., Kupelnick, B., Scott, T., & Schmid, C. H. (2010). Tai Chi on Psychological Well-being: Systematic Review and Meta-analysis. BMC Complementary and Alternative Medicine. https://doi.org/10.1186/1472-6882-10-23
  • Telles, S., Gaur, V., & Balkrishna, A. (2009). Effect of a Yoga Practice Session and a Yoga Theory Session on State Anxiety. Perceptual and Motor Skills. https://doi.org/10.2466/pms.109.3.924-930