Sunde vaner for at bekæmpe fedme

I 2016 rapporterede Verdensundhedsorganisationen (WHO), at der er omkring 1,9 milliarder fede mennesker i verden. Ifølge organisationens data dør mindst 2,8 millioner mennesker på grund af denne tilstand. Den eneste måde, hvorpå vi kan bekæmpe fedme og forhindre sådanne dødsfald, er ved at adoptere sunde vaner.

Bekæmp fedme ved at kontrollere hvad du spiser

Dem, som har en biologisk tendens til overvægt og fedme, skal omhyggeligt følge en specifik kostplan. Formålet er ikke at stoppe med at spise, men at indarbejde mere sunde fødevarer, hvilket for eksempel er frugter og grøntsager. 

Hvis man allerede er overvægtig, anbefaler nogle eksperter, at man spiser fem kontrollerede måltider om dagen. Hvad angår fedme i barndommen, er den bedste handlingsplan at adoptere sunde vaner i en tidlig alder. Derved kan børnene vokse op og blive sundhedbevidste voksne.

Sunde vaner: Det er vigtigt at kontrollere din vægt

Hvis du er overvægtig, skal du veje dig selv hver uge. Derved bliver du bevidst om, hvilke kostvaner, der ikke hjælper dig med at opnå dine mål. En del af problemet med fedme er den manglende kontrol, som personer som regel har over deres kost og vægt.

Du skal derfor konstant tjekke din vægt. Derved kan du korrigere dine kostvaner, så du kan nå en sund størrelse. Når du er konsekvent med dette, vil du være i stand til at rykke videre til det næste skridt: at kombinere sunde kostvaner med motion.

Påbegynd et træningsprogram, der passer til dig

En stillesiddende livsstil er fedmens bedste ven. En tilstand, der fører til ophobningen af kropsfedt, er, at man ikke forsøger at gøre noget for at forbrænde det. Det er derfor, at dem som lider af denne tilstand, skal fokusere på at øge deres fysiske aktivitetsniveau.

Det er dog værd at nævne, at du ikke skal deltage i ekstreme fitnessprogrammer, hvis du ikke føler, du kan håndtere det. Bare det at gå, løbe eller svømme kan gøre en kæmpe forskel. Du kan endda starte med den fysiske træning ved blot at lave nogle squats derhjemme. Målet er at aktivere dit stofskifte.

Sådan kommer du i gang med motion, hvis du er overvægtig

Hvis du kan tilmelde dig et fitnesscenter, vil det være en glimrende start til en sund livsstil. Men der er også andre aktiviteter, som du kan udføre uden hjælp fra en træner, og som kan udføres i dit eget tempo:

• Gå hver dag. Gåture er den bedste og mest naturlige motionsform. Det gode ved det er, at alle kan gøre det. Du kan forberede dig selv ved at begynde at gå 30 minutter hver dag. Hvis du kan opretholde dette, vil du forbrænde kalorier, og det vil gøre underværker, når du skal bekæmpe fedme.
• Undgå elevatorer og offentlig transport. Drop komforten og begynd at bruge dine egne ben til at gøre dine gåtursvaner mere naturlige. I stedet for at tage elevatoren, bør du tage trapperne. Du bør ligeledes gå til arbejde i stedet for at tage bilen, hvis det er muligt.
• Udvikl daglige rutiner, der tvinger dig til at motionere. Gå tur med hunden, eller tag på shoppetur på gåben. Du vil motionere og bekæmpe fedme uden at tænke over det.

Udvikl sunde vaner og sig farvel til dine laster

Hvis man vil bekæmpe fedme, kræver det meget mere end blot at skære mættet fedt fra din kost. Friturestegt mad samt slik er ikke de eneste sundhedsfjender. I virkeligheden kan alkohol, rygning og stoffer også øge din risiko for at blive overvægtig eller fed. 

Tobaksrøg er blevet direkte forbundet med en uønsket vægtstigning. Dette skyldes nikotinafhængigheden, som til gengæld fører til, at man indtager et højere antal kalorier. Derudover skaber rygning åndedrætsproblemer og kardiovaskulære problemer, som kan opfordre til en inaktiv livsstil.

Eksperter advarer også om, at alkoholindtag bidrager til fedme. Dette gælder især øldrikkere. Der er undersøgelser, der foreslår, at mænd, som drikker alkoholiske drikke, har en 75% risiko for at udvikle fedme, der ligger omkring maven.

Det handler ikke om at overholde en streng diæt eller pludselig at motionere så meget som muligt. Formålet er i stedet for at skride langsomt fremad og sætte din sundhed frem for alt.

Afslutningsvis må vi ikke glemme at nævne, at du skal drikke rigeligt med væske. Drik mindst halvanden liter vand per dag.