Tips til at øge din energi og vitalitet

Vitalitet er tilstanden af at være dynamisk og have masser af energi. Det er vigtigt at have vitalitet til at udføre vores daglige aktiviteter ivrigt. Her er nogle enkle ændringer i dine vaner, som du kan gøre for at øge din energi.

Nøglen til at være produktiv, samt have et sundt og godt liv, er at bevare din vitalitet som vil hjælpe med at øge din energi.

Så husk, at der er fire forskellige energiniveauer:

• Fysisk: her taler vi om din krops styrke, hvorfor det er så vigtigt at tage sig af det så godt som muligt. Du kan få fysisk energi ved at udøve og følge en sund kost.
• Følelsesmæssigt: Det handler om følelser, tanker og adfærd. At have god følelsesmæssig energi, lære at styre dine følelser, have gode interpersonelle relationer og tænke optimistisk – det vil øge din energi.
• Mental: Du skal have stor mental energi for at imødegå de problemer, du støder på hver dag. Derfor er det vigtigt at opretholde en balance mellem familie, venner og arbejde.
• Åndelig: Dette indebærer at reflektere over de ting, du ikke har. Hvis du er i stand til at acceptere dit liv, den måde det er.

Så lad os dykke lige ind for at finde nogle tips, til at hjælpe dig med at bevare dine energiniveauer:

Søvn

Det er vigtigt at sove godt om natten for altid at øge din energi og føle dig energisk. Mange mennesker har problemer med at sove, og derfor bør de undgå at træne for sent.

Så undgå enhver fysisk aktivitet ved spisetid eller før sengetid.

Vi anbefaler også ikke at drikke koffeinprodukter som te, kaffe eller alkohol, især om natten, da de stimulerer din krop og kan holde dig vågen i flere timer.

Desuden skal du kontrollere  at lyset fra gaden ikke kommer ind i dit værelse, at du ikke har et travl sind ved at læse, se tv eller arbejde med din computer. En anden måde at glemme stress og slappe af på, er ved at få et varmt brusebad inden du går i seng.

Sukker

For at føle sig energisk, er et normalt blodsukker niveau i løbet af dagen meget vigtigt. For at undgå svingninger i løbet af dagen skal du sørge for, at du spiser nok protein i hvert måltid, eller spis nogle nødder og frugter som en snack.

Du kan også spise komplekse kulhydrater som havregryn, groft brød, grøntsager, bælgplanter… De giver alle din krop den perfekte energikilde, der langsomt frigives i din blodstrøm.

Desuden nærer disse næringsstoffer din krop konstant, hvilket holder dig ude af at spise junkfood.

Endelig skal du undgå fødevarer, der har for meget raffineret sukker, da de øger din energi hurtigt, men kun i en kort periode, hvilket resulterer i lave blodsukkerniveauer.

Energi næringsstoffer

Din krop har brug for en bred vifte af vitaminer og mineraler, for at bearbejde de fødevarer, du spiser til energi. De vitaminer af gruppe B er grundlæggende for energiproduktion.

Et andet meget vigtigt næringsstof er vitamin C. Forskning tyder på, at C- vitamin er afgørende for produktion af carnitin, der spiller en vigtig rolle i transporten af fedtsyrer til dine celler, som derefter bruger det til at give dig styrke.

Jern er også nødvendigt for at bevare dine energiniveauer, da det hjælper med at transportere ilt til cellerne.

Træn for at øge din energi

Motion er afgørende. Du behøver ikke ekstreme mængder fysisk aktivitet. Ved blot at tage 30 minutter hver dag til træning, uanset om det er gang, cykling eller svømning, kan bringe en stor mængde energi til kroppen.

Træning reducerer stress, forbedrer blodcirkulation, transporterer ilt og næringsstoffer til hele kroppen, hjælper på humør, søvn, beskytter dine knogler og styrker dine muskler.

Vær ikke dehydreret

Mangel på væsker i din kost, forårsager dehydrering af dit system og søvnighed. Det er vigtigt at drikke meget vand om dagen, men andre drikkevarer kan også medvirke til at øge dit væskeindtag.

Bare husk at et overskud af koffein ikke er ideelt, hvis du vil forbedre din søvn.

Frugter og grøntsager indeholder også masser af vand, for ikke at nævne de næringsstoffer, de tilbyder for at fodre din krop.