Kan alkohol bremse dine træningsresultater?

· 6. juni 2019
Mange mennesker får dårlig samvittighed efter at have drukket et par øl eller cocktails, fordi de ved, at sport og alkohol ikke er gode venner. Ved du, hvordan alkohol kan bremse dine træningsresultater?

Selvom man er en elite-atlet, kan man ikke benægte at vi alle kan lide at nyde vores fritid også. Dette gælder især i weekenderne, når vi kan slappe af, og tage et par alkoholiske drikkevarer med venner.

Påvirker alkohol træningen?

Nogle eksperter fra Institut for Fødevarer, Ernæring og Sundhed i New Zealand, lavede et studie for at analysere virkningerne af alkohol på muskelgendannelse efter intens træning. For at opnå dette samlede de en gruppe mennesker med en gennemsnitlig alder på 23 år, der regelmæssigt dyrkede motion. De blev efterfølgende udsat for øvelser der belastede musklerne.

Alkohol kan have en negativ effekt på træningen.

Efter denne øvelse gav de hver person en alkoholisk drik med sodavand. Hver deltager modtog 0,02 ounces alkohol for hvert pund af deres kropsvægt. I mellemtiden fik en anden gruppe, der deltog i samme eksperiment, kun serveret appelsinsaft, så de kunne sammenligne de to grupper.

Hvad var resultaterne? De, der drak appelsinjuice, havde et fald på 12,28-19 procent i deres maksimale styrke. Til gengæld havde de, der drak alkohol, et fald på mellem 34-40 procent. Det betyder, at alkohol kan påvirke resultatet af hård træning negativt. Ud over at det også fremme katabolisering af muskler.

Alkohol kan bremse dine træningsresultater under muskelgendannelse

Musklerne vokser takket være væksthormonet. Hvis dette niveau er meget lavt, vil muskelvæksten blive påvirket. Andre undersøgelser viser, at alkohol sænker dette hormon med op til 70 procent.

Det samme gælder for testosteron, et hormon, der også påvirker muskelvækst, især hos mænd. Det antages, at alkohol genererer et giftigt stof i leveren, der hæmmer produktionen af ​​testosteron. Dette giver en stigning i kortisol, som kan katalysere musklerne.

Alkohol kan hæmme produktionen af ​​testosteron.

Desuden reducerer alkoholen den hastighed, hvormed vores kroppe brænder fedt, med 73 procent; det kaldes lipid oxidation. Dette er mere alvorligt end det kan virke til, da vores kroppe skal “spise” fra et eller andet sted. Hvis alkoholen kommer inden fedtstoffer, vil leveren metabolisere den. Det vil også producere acetat og tage det ind i blodbanen for at bruge det som brændstof.

Mens dette sker i leveren, absorberer vores kroppe færre næringsstoffer, da den har travlt med at forsøge at assimilere al alkoholen. Alt dette sker i vores kroppe når vi drikker alkohol, og her medregner ikke engang den store kalorie-indtagelse af alkohol i kroppen. At tage i fitness centeret for at forbrænde kalorier og fedt, for blot senere at indtage en del af det igen med alkohol, giver ikke meget mening.

Betyder alt dette, at du ikke kan drikke alkohol?

Du kender sikkert allerede ordsprog såsom “Du kan opnå meget ved at være konsistent!” Eller “Alt er godt i moderation!” Det sidste ordsprog henviser til alkohol. På trods af disse undersøgelser, vi nævnte ovenfor, er det stadig muligt at drikke alkohol i moderation.

Vi har set de negative virkninger, som alkohol har på kroppen. Disse modvirker effekten af ​​motion, især hvis indtaget overstiger 0,02 ounce alkohol pr. 2,2 pounds kropsvægt. For at give dig en bedre forståelse af disse forhold kunne en person, der vejer 187 pund, drikke omkring seks øl uden problemer. Og dette er noget af en overdrivelse!

Det er klart, at jo mindre alkohol du drikker desto bedre. Ikke desto mindre, hvis du vil nyde et par drinks med venner i weekenderne, vil det ikke modvirke alt hvad du har opnået i træningscenteret. Intet er dårligt, hvis du ved, hvordan du balancerer det med andre aspekter af dit liv. Du kan nyde sport, såvel som alkohol i moderation.