Madskyldfølelse: Effektive tips til at overkomme det

Det er essentielt at motionere, når man skal bevare en god kost. Men skal vi opgive alle de lækre fødevarer, vi elsker så meget? Der er faktisk nogle gode tips til at overkomme den skyld, vi føler, når vi spiser visse fødevarer.
 

I dag forekommer det tydeligt, at overspisning eller madskyldfølelse er en spiseforstyrrelse. Næringsmæssige vaner og den vigtighed vi tillægger den fysiske form har en psykologisk påvirkning. Det er nu blevet et ægte problem at overkomme den madskyldfølelse, vi får, når vi spiser noget, vi “ikke burde”.

Alt, vi spiser, har kalorier, som kommer ind i kroppen. Men strenge diæter er ikke godt for vores helbred. Nogle diætister og trænere bekræfter, at det er i orden at spise usundt engang imellem. Vi giver dig nogle gode tips til, hvordan du overkommer madskyldfølelse.

7 tips til at overkomme madskyldfølelse

1. Kend din fysik og dine begrænsninger

Problemet med slankekure er ikke kun at holde sig inden for retningslinjerne, men også den kropstype du har. Derfor er det vigtigt at vide, om du har et højt eller lavt stofskifte, og om du nemt tager på eller ej.

Hvis du er slank fra naturens side, mærker du muligvis ikke de samme effekter ved at spise fed eller sukkerholdigt mad. Men selv hvis du nemt tager på, er der måder, hvorpå du kan balancere din kost. Det første, du skal gøre, er at tage kontrol over din ernæringsplan.

 

2. Drik en detox-shake dagen efter

Hvis du spiser noget, der ikke er en del af din slankekur, er der måder, du kan reducere effekten på. Du kan drikke visse shakes, der vil hjælpe med at detoxe kroppen.

Frugt og grøntsager som agurk, brøndkarse, ananas og lime bør være en del af denne detox-blanding. Ligeledes bør du inkludere selleri, og du skal selvfølgelig ikke komme sukker i. Denne blanding vil forberede kroppen på at udrense fedtstoffer og sukker.

Sunde detox-shakes med frugt og grøntsager

3. Undgå ekstrem kalorietælling for at overkomme madskyldfølelse

Det er rigtigt, at vi er, hvad vi spiser. Men dette er ikke en nøjagtig videnskab, da vi blot er mennesker, og vi har det med at lave fejl. Ydermere vil der altid være flere formularer, der kan udregne fysisk kondition.

Selvfølgelig er det vigtigt at holde øje med, hvad du spiser og de kalorier, der repræsenterer dette i din krop. Men der skal være plads til fejl i alle kostplaner. Du skal også have nogle undtagelser i din plan.

4. Undgå skyldfølelse ved at inkludere en snydedag

Slankekure, der inkluderer plads til fejl, er dem, som er bedst. Det er fordi, at når man tillader en snydedag i planen, er der større chance for, at man fortsætter med planen. Det er almindeligt, at man inkluderer en snydedag, når man følger en slankekur.

 

Disse snydedage, eller snydemåltider, giver mulighed for en hvileperiode, så man kan samle styrke til at fortsætte. De stimulerer eller giver en form for belønning for den gode adfærd. Hvis du formår at tabe dig, gå i fitnesscenter eller spise sundt, fortjener du en belønning.

5. Tag i fitnesscenter og forbrænd flere kalorier

For at overkomme madskyldfølelse efter at have spist noget, der ikke var en del af slankekuren, kan du løse det ved at tage i fitnesscenter. Alt, der kommer ind i din krop, kan lige så let komme ud igen. Og hvis problemet er for mange kalorier, så kan du blot forbrænde dem igen. Kardiotræning er perfekt til dette.

Hvis vi analyserer træningsplaner nøje, kan vi se, at der er mange, der har en tendens til at fokusere på at forbrænde kalorier, før de toner musklerne. Når du har spist mad, du ikke burde, er det bedst at løbe, jogge eller dyrke en anden form for kardiotræning. 

6. Madskyldfølelse kan faktisk få dig til at spise mere

Overspisning på grund af dårligt humør er noget, som mange gør i dag. Nogle mennesker fylder deres følelsesmæssige tomrum med mad. Dette indikerer, at hvis du har skyldfølelse, er der større sandsynlighed for, at du gentager din fejl i et forsøg på at få det bedre. Derved ender du med at falde ind i en ond cirkel.

Fyr spiser fastfood

Ser man på det fra dette perspektiv, kan den skyldfølelse, du får, kun hindre din evne til at komme videre med din diæt. Derfor er det bedst at glemme det, tilgive sig selv og fokusere på sunde spisevaner. Idéen er at undgå at miste motivationen på grund af sin fejl.

7. Det er menneskeligt at fejle – lad være med at straffe dig selv

Til sidst skal vi huske på, at alle discipliner vil opleve modgang engang imellem. Det er vigtigt at pleje os selv, men det kan have negative effekter, hvis vi straffer os selv. Vi opnår derfor ingenting, hvis vi gerne vil have den perfekte krop, men vi føler os frustreret, trist eller deprimeret. 

  • Isabel Menéndez. Alimentación emocional. Extraído de: http://isabelmenendez.es/libros/ALIMENTACION%20EMOCIONAL%20-%20Isabel%20Menendez.pdf
  • Esperanza Dongil Collado; Antonio Cano Vindel. Guía de alimentación PHS Promoción de Hábitos Saludables. Extraído de: http://www.bemocion.mscbs.gob.es/comoEncontrarmeMejor/guiasAutoayuda/docs/guia_de_alimentacion.pdf