Råd til at sove bedre

At sove for lidt er en almindelig vane. Ofte, har vi ingen udvej mod det, og vi ender med at blive overvældede eller give op på grund af resignation. Men, det er faktisk muligt at komme til at sove bedre.

Vi forstår, at det ikke er nemt at forbedre sin søvn, da det afhænger af en række sociale, psykiske og fysio-patologiske faktorer. For at hjælpe, har vi dog nogle råd til at sove bedre.

Undgå stimulerende midler

Det er ikke en god idé at konsumere koffein, alkoholiske drikke eller energidrikke i mindst 6 timer før, du skal i seng. Så, du er nødt til at erstatte disse drikkevarer til drikke uden koffein.

Skab et godt miljø for at sove bedre

Det ideelle vil være at skabe et miljø, hvori man føler sig komfortabel til at sove. Dette kræver en tilstrækkelig temperatur, mørke og et sted, der er så stille og roligt som muligt.

Spisevaner

Altid, og før man går i seng, bør vi altid indtage milde fødevarer. Dette skyldes, at det ikke er tilrådeligt at gå i seng på fuld mave, men det er heller ikke godt at gå i seng på tom mave. Så, det anbefales at have et balanceret, sundt og let måltid, omkring 3 timer før man går i seng.

Fysisk aktivitet

At udføre daglige, aerobiske øvelser i omkring 15 minutter er højest anbefalet, da det fremmer søvncyklussen. Det er bedre at udføre øvelserne i løbet af dagen, og ikke om aftenen, da det kan forhindre afslapning. 

For du sover, anbefales det, at du udfører øvelser for afslapning og vejrtrækning, såsom yoga. Det er en af de bedste måder, hvorpå du kan komme til at sove bedre.

Hav en soverutine for at sove bedre

Det er vigtigt at skabe et skema for sengetiden. Forsøg at lægge dig til at sove og stå op på samme tid, hver dag. Det vil hjælpe dig med at få dit sind til at slappe af og blive klar til at sove. 

Undgå at tage lure

Undgå at tage lure i løbet af dagen. Du komme sent hjem om aftenen, med behovet for en god og velfortjent hvile, så det anbefales, at du praktiserer disse råd til at sove bedre.

Vælg det rigtige tidspunkt at sove på

Mange gange, når vi går i seng, kan vi ikke sove. Det anbefales, at vi læser en bog, eller udfører en aktivitet, der kan afslappe os. Når vi så er trætte nok, bør vi gå tilbage i seng.

Hav et glas mælk

Det er meget passende at drikke et glas mælk, før man går i seng. Mælk indeholder en aminosyre, kaldet tryptophan, hvilket fremmer produktionen af serotonin. Dette er et hormon, der hjælper os med at slappe af og til at sove bedre. 

Tag et varmt brusebad

Foruden at skabe en afslappende effekt på kroppen, vil det, desuden, også sænke kropstemperaturen og skabe træthed. 

Rens dit sind

I tilfælde af at du lider af en form for angst eller frygt, der ikke vil lade dig sove, kan du bruge afslapningsteknikker til at hjælpe dig. 

Den mest simple, og mest anbefalede teknik, er at trække vejret dybt og tænke på noget positivt. Eller, i det mindste undgå at tænke på disse problemer, der overvælder sindet. 

Undgå alkoholiske drikke for at sove bedre

At drikke alkoholiske drikke, før du går i seng, kan hjælpe dig med at slappe af. Dog, i overdrevne mængder, forhindrer alkohol dyb søvn, og du vil kun forblive i de lettere stadier af søvnen. 

Overdrevent indtag af alkohol kan også bidrage til vejrtrækningsforstyrrelser i løbet af natten. Ydermere, tenderer folk til at vågne op midt om natten, når effekterne fra alkoholen er passeret.

Tag et varmt bad, før du skal sove

At sænke kropstemperaturen, efter du har forladt badeværelset, kan hjælpe dig med at føle dig søvnig, og et bad kan afslappe dig, så du er klar til at sove. 

Konsulter med en professionel, der kan hjælpe dig med at sove bedre

Hvis du har svært ved at forene dig med eller opretholde søvn, eller du føler dig træt i løbet af dagen, kan du muligvis have en søvnforstyrrelse. Din familielæge eller specialist vil vejlede dig, og give dig de råd, du har brug for.

Det er også vigtigt at udelukke andre helbredsproblemer eller emotionelle problemer, som kan forstyrre din søvn og påvirke dit helbred.