De 6 mest brutale CrossFit træninger

3 minutter

Hvis du kan lide at træne og du gerne vil udfordre din krop, er denne artikel for dig. Her vil vi fotælle dig om de 6 mest brutale CrossFit træninger.

Sidste ændring: 29 december, 2019

CrossFit er en af de mest omfattende kropstræninger, der findes. Det består af forskellige funktionelle bevægelser udført på et højt intensitetsniveau. Alle CrossFit træninger og øvelser er baseret på bevægelser taget fra de bedste aspekter af gymnastik, vægttræning, løb, roning og andre discipliner. Det er vigtigt at huske på, at høj intensitet er fundamentalt for at få resultater i CrossFit.

Derfor er CrossFit et høj-intensitets træningsprogram, der er ekstremt varieret. Det forsøger at opnå de bedste resultater for hver træningssession. Udover dette udfordrer det også de fysiske evner af atleter, gennem øvelser baseret på militær træning. Vi har forberedt en liste af de seks sværeste CrossFit træninger til dig her.

De seks mest brutale CrossFit træninger

Disse er de seks mest brutale CrossFit træninger. Tilføj dem til din træningsrutine, hvis du tør!

1- Murph

Den første CrossFit øvelse vi kommer til at tale om er Murph. Dette er en meget simpel rutine, men den vil helt klart udfordre dig både fysisk og mentalt. Den består af 1,5 kilometers løb efterfulgt af 100 pull-ups, 200 armbøjninger og 300 squats. Til sidst skal du løbe 1,5 kilometer mere.

Ingen af disse øvelser er unormale. Faktisk er det meget sandsynligt, at du har lavet disse kropsvægtsøvelser før. Det er længden på træningerne, der gør det svært. De sidste 1,5 kilometer er faktisk den sværeste del af hele træningen. Tiden, som denne trænning tager fra start til slut, er omkring 40 minutter.

2- Angie

Vores anden CrossFit træning er Angie. Dette er en simpel rutine, der involverer at lave 100 af hver af de følgende fire øvelser:

Pull-ups
Mavebøjninger
Squats
Mavebøjninger

Det tager typisk omkring 20 minutter at gøre træningen færdig. Som du måske kan se på listen, er det en meget simpel rutine i forhold til øvelserne, der skal laves. Alligevel er den udfordrende. Vær sikker på at lave alle repetitionerne før du går videre til den næste på listen.

3- Zeus som endnu en af de hårde Crossfit træninger

Zeus er uden tvivl en af de sværeste CrossFit træninger. Det er fordi den kræver mange øvelser og tager lang tid. Den er lavet af fire runder af følgende øvelser:

30 medicinbold kast
5 håndstans armbøjninger
15 pull-ups
25 normale armbøjninger
35 mavebøjninger (løft af overkroppen mens du ligger ned)
45 squats
30 ro bevægelser
30 dødløft med en bar

Dette er en rutine, der gennemarbejder hele kroppen – armene, mavemusklerne, benene, osv. Det er meget vigtigt at få en god opvarmning før og efter, at du går igennem denne træning.

4- Clovis

Denne rutine er lidt anderledes fra de andre, da det meste af udfordringen består af kardiovaskulær arbejde. Udover dette kan den tage en del længere tid end andre træninger, som du finder på denne liste. Clovis består af følgende øvelser:

Kontinuerlig løb i 16 kilometer (10 mil)
Burpees

Vær opmærksom på, at kontinuerlig løb i 16 km er en udfordring i sig selv, der kan tage mellem en og to timer. Når du er færdig med det kontinuerlige løb, skal du lave 150 burpees. Denne sidste del vil virkelig sætte dine kardiovaskulære evner på prøve sammen med din mentale styrke.

5- Fran

Denne er en af de korteste træningsrutiner, du kan lave. Den består af tre runder med varierende repetitioner af thrusters, frontale squats med vægtstangs militær pres og pull-ups.

Første runde: 21 repetitioner af hver øvelse
Anden runde: 15 repetitioner af hver øvelse
Tredje runde: 9 repetitioner af hver øvelse

Denne rutine tager omrking fem minutter. Det er en af de mest basale træninger i CrossFit verden. Hvis du aldrig har lavet den før, vil den tage dig mere end ti minutter at komme igennem.

Du kan justere træningssessionen, så den passer til dit fysiske fitness niveau. Vær opmærksom på, at professionelle færdiggør den på lidt over to minutter. Dog er den normale tid for at gennemføre den omkring fem minutter.

6- Filthy 50 til dine Crossfit træninger

Denne sidste øvelse opsummerer CrossFit stilen meget godt. Det er en omfattende kropsvægtsøvelse, der også indeholder kardio. Denne rutine uden pauser bruger ti forskellige øvelser og halvtreds repetitioner af hver. Øvelserne, du skal lave, er halvtreds af hver af de følgende:

Box jumps
Pull-ups
Håndvægt sving
Gående lunge
Knæ til albuer
Push pres (med 20 kilo)
Hyperextensions
Kast medicinbold mod væg
Burpees (med hele kroppen mod gulvet)
Sjipning med dobbelt hop

Hold in mente, at tiden som denne udfordring vil tage dig, er omkring 25 minutter. Hvis det er første gang du prøver at lave denne rutine, bør du måske sætte antallet til blot 20 eller 25 repetitioner for hver øvelse.

Til sidst, husk altid, at disse rutiner kræver et meget højt niveau af fysisk form. Faktisk er de eneste, der succesfuldt kan færdiggøre dem atleter, der allerede har erfaring indenfor CrossFit træning. Hvis du vil i gang med CrossFit timer, er der utallige fitnesscentre, hvor du kan udøve det. Vi anbefaler, at du bevarer din motivation og nyder dine CrossFit træninger.