De bedste øvelser til at få synlige mavemuskler hurtigt

4. februar 2019
Det er muligt at få synlige mavemuskler hurtigt, men det vil ikke ske på mirakuløs vis.

Kampen om at få synlige mavemuskler kan være enormt skuffende. Faktummet er dog, at nogle øvelser kan hjælpe mere end andre, når du gerne vil have resultater.

Efter et vægttab, er synlige mavemuskler den hyppigste årsag til, at mænd tilmelder sig et fitnesscenter. Det er også en grund for mange kvinder til at træne maven, eller enhver anden del af kroppen. Du skal kun bruge gå på mod og beslutsomhed. Det er muligt at få synlige mavemuskler hurtigt, men det vil ikke ske på mirakuløs vis.

Grunde til at træne dine mavemuskler

Udover fremtoning, er det, at slippe af med fedtet mellem din mave og dine mavemuskler, meget vigtigt for dit helbred. Nedenfor er nogle af de fordelene, som regelmæssi træning af din mave har:

  • Dine mavemuskler stabiliserer din krop.
  • De beskytter din ryg, og forbedrer din kropsholdning.
  • De reducerer risikoen for udvikling af kredsløbssygdomme og metaboliske sygdomme.
  • Dine mavemuskler er et skjold for dine indre organer.
solbrun kvinde med sixpack der tager en hvid træningsbluse på

Din krop er en helhed

Husk på, at den menneskelige krop arbejder på en omfattende måde. Enhver træningsform, der arbejder med og udvikler et enkelt område, er dømt til at fejle.

Derfor, kan du ikke blot lave mavebøjninger og planken, hvis dit mål er, at få synlige mavemuskler hurtigt. Du bør inkludere hele kroppen – fra dine ben til dine skuldre – hvis du ønsker at se resultater.

Før du starter enhver træning, skal du først varme op. Dette involverer at lave passende øvelser, så du undgår at komme til skade. En god idé vil være at jogge, cykle eller strække ud i 20 minutter.

Tre øvelser til synlige mavemuskler hurtigt og hjemme

Du kan også lave træningsøvelser hjemme, så du kan få synlige mavemuskler. De følgende tre øvelser, er øvelser vi kraftigt anbefaler:

Crunches

Dette er en fuldendt øvelse, som er den mest kendte og mest brugte. Den er god til at styrke de lige mavemuskler, såvel som de interne og eksterne skrå mavemuskler.

Der er mange variationer af crunches, afhængigt af ens mål eller træningsniveau. For at lave den ”klassiske” version, skal du ligge på ryggen, helst på et gulvtæppe eller en måtte, og ikke direkte på gulvet.

kvinde med markeret mave der laver en maveøvelse

Dine knæ skal være bøjet, og forme en triangel med gulvet. Placer dine hænder på dine skuldre, med dine hænder krydset over brystet. Derefter skal du gradvist løfte dit hoved, dine skulderblade og din overkrop, indtil dine mavemuskler er sammentrukket.

Dine fodsåler skal forblive plantet i gulvet. Vend tilbage til startpositionen, og lav så mange gentagelser du kan i 1 minut. Hvil i 30 sekunder, og gentag hele processen 2 eller 3 gange.

Squat

Squat er en anden klassisk øvelse med mange versioner. Udover at styrke dit bækken, arbejder squat også med dine ben og baller.

mand der udfører en squat på en mark med en by i baggrunden

Den følgende variation er god til at få synlige mavemuskler hurtigt. Først, skal du stille dig foran en bænk. Din ryg skal være mod bænken. Tag et skridt frem med din venstre fød. Når du har fundet balancen, skal du løfte din højre fod op på bænken, og bøje dit knæ, indtil det næsten rører gulvet.

Efterfølgende skal du vende tilbage til startpositionen med højre fod først. Gentag øvelsen med det samme. Denne gang skal du tage et skridt fremad med din højre fod, og placere venstre fod bag dig.

Lav 20 gentagelser (10 på hver side). Hvil i 30 sekunder, og gentag hele øvelsen 3 gange mere. Du kan også holde en lille håndvægt i hver hånd, og holde dem i brysthøjde.

Superman

Denne øvelse ser måske let ud, men den styrker dine indre mavemuskler, mens den markerer musklerne i din ryg. Først, skal du have ansigtet mod gulvet. Dine hænder skal være strakte mod gulvet foran ansigtet. Dine ben skal være helt strakte og pege bagud.kvinde der laver diagonalløft på pink yogamåtte

Klem ballerne sammen, mens du løfter dine ben (uden at bøje dem) og din øvre overkrop. Dine mavemuskler er den eneste del af din krop, der skal forblive i gulvet.

For at gøre øvelsen mere effektiv, skal du holde den i 2 sekunder, og hvile i 2 sekunder. Lav 30 gentagelser på 1 minut.

Du vil ikke se resultater, medmindre du følger en balanceret kost

Der er andre øvelser, du kan lave, så du kan få synlige mavemuskler. Eksempelvis, kan du prøve: scissors, pull-ups, sit-ups og planken. Det er dog stadig vigtigt, at du spiser en balanceret kost.

Den bør indeholde fødevarer fra alle fødevaregrupper, der har et lavt indhold af sukker og mættet fedt. At spise meget lidt, og at sulte dig selv, er yderst modarbejdende.